Bạn có cảm thấy mệt mỏi không? Nhiều người lớn khỏe mạnh phàn nàn rằng họ cảm thấy mệt mỏi trong ngày. Trong thế giới phương Tây, hầu hết chúng ta làm việc quá nhiều giờ và không nghỉ ngơi đủ, khiến chúng ta quá mệt mỏi. Một tình trạng mãn tính như bệnh viêm ruột (IBD) có thể làm tăng thêm năng lượng của bạn, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi . Tin vui là có nhiều thay đổi mà bạn có thể thực hiện cho lối sống của mình có thể giúp với mức năng lượng của bạn. Một số đề xuất dưới đây sẽ dễ thực hiện và những đề xuất khác sẽ mất một thời gian, nhưng tất cả đều đáng để nỗ lực.
1 -
Nhận đủ giấc ngủ chất lượngKhông ngủ đủ giấc sẽ khiến bạn mệt mỏi, nhưng bạn không chỉ cần ngủ đủ giấc - bạn cần ngủ ngon. Để có được giấc ngủ chất lượng, bạn cần phải thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt hơn, bao gồm đi ngủ cùng một lúc mỗi đêm, tránh cafein trước khi đi ngủ và giữ ánh sáng thấp vào ban đêm. Đây là một thách thức đối với nhiều người lớn, nhưng bằng cách làm theo các bước này và một vài người khác, bạn có thể tăng đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn và do đó cảm thấy tràn đầy năng lượng vào buổi sáng.
2 -
Thử bài tập (Doctor Approved)Nó có vẻ phản trực giác (không tập thể dục khiến bạn mệt mỏi hơn), nhưng tập thể dục có thể cải thiện mức năng lượng của bạn theo nhiều cách. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm, và theo thời gian, nó thực sự có thể giúp tăng mức năng lượng của bạn trong ngày. Điều quan trọng là để làm một loại thích hợp và số lượng tập thể dục cho cơ thể của bạn và nhất quán về nó.
3 -
Stop A Flare-UpĐiều này có vẻ như nó đi mà không nói, nhưng bạn nên luôn luôn làm việc để ngăn chặn một flare-up càng sớm càng tốt. Thật là mong muốn hy vọng rằng bạn sẽ thoát khỏi sự bùng phát của IBD một mình, hoặc nó sẽ không tệ hơn nữa, nhưng cơ hội của một trong những điều này xảy ra không tốt lắm. Thay vào đó, khi bạn bắt đầu cảm thấy bùng phát, hãy tìm sự giúp đỡ ngay lập tức và kiểm soát các triệu chứng đó trước khi chúng kéo bạn xuống và để bạn mệt mỏi.
4 -
Ngăn ngừa bùng phát IBDNó vẫn không chắc chắn chính xác những gì gây ra bùng phát , mặc dù có một số giả thuyết: một vài tác nhân bùng phát tiềm ẩn bao gồm hút thuốc lá (đặc biệt là đối với những người mắc bệnh Crohn), dùng NSAID và thay đổi theo mùa. Nếu bạn biết những yếu tố gây nên, tránh né chúng rõ ràng là chính sách tốt nhất. Nếu bạn vẫn không chắc chắn về những gì có thể kích hoạt IBD của bạn, hãy thảo luận về một kế hoạch hành động với chuyên gia tiêu hóa của bạn.
5 -
Quản lý căng thẳngTrong nhiều trường hợp, căng thẳng làm dịu được nói dễ hơn làm nhưng có nhiều cách để đối phó với căng thẳng vì có nhiều loại. Bạn không thể tránh mọi căng thẳng, nhưng bạn có thể làm việc để tránh những tình huống căng thẳng và con người. Kế hoạch giảm căng thẳng của riêng bạn sẽ được đánh giá cao theo từng cá nhân và nên bao gồm các hoạt động mà bạn thích. Căng thẳng cứu trợ có thể là bất cứ điều gì từ nghỉ ngơi với một tách trà để tham gia vào một chương trình tập thể dục. Phần quan trọng là làm cho kế hoạch của bạn sẽ hoạt động tốt cho bạn. Làm việc với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn để tìm các chiến thuật giảm stress tốt nhất cho lối sống của bạn.
6 -
Quản lý các điều kiện liên quanIBD đi kèm với một danh sách giặt là các điều kiện liên quan. Dĩ nhiên, điều quan trọng là phải quản lý cẩn thận mọi tình trạng mà bạn có thể có - nhưng điều này đặc biệt đúng khi bạn có nhiều bệnh. Có thể IBD có thể ảnh hưởng đến các điều kiện khác của bạn và ngược lại. Thiếu máu là một ví dụ tốt về điều này bởi vì nếu bạn đang bị mất máu, thiếu máu có thể là kết quả. Thiếu máu có thể yêu cầu điều trị, nhưng điều trị IBD cơ bản để ngăn chặn chảy máu cũng sẽ là chìa khóa. Đảm bảo rằng bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa và các bác sĩ khác của bạn biết về bất kỳ điều kiện nào bạn có và luôn có danh sách tất cả các loại thuốc của bạn có ích.
7 -
Xem chế độ ăn uống của bạnMột chế độ ăn uống lành mạnh là quan trọng đối với tất cả mọi người; vấn đề duy nhất là hầu hết chúng ta không ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Những người bị IBD có xu hướng tránh các loại thực phẩm nhất định, chẳng hạn như trái cây và rau quả. Tránh các loại thực phẩm có thể gây tiêu chảy là quan trọng, nhưng dinh dưỡng hợp lý là một phần thiết yếu của bất kỳ kế hoạch điều trị nào. Bạn có thể không biết chính xác loại thực phẩm nào sẽ không đồng ý với bạn, nhưng bạn có thể có ý tưởng tốt về những loại thực phẩm nào — và không phải là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Ở trên đầu trang của chế độ ăn uống của bạn là một công việc khó khăn, nhưng nó có giá trị nỗ lực.
số 8 -
Uống nướcChúng tôi đang bắn phá với các quảng cáo cho tất cả các loại đồ uống, nhưng nước cũ vẫn tiếp tục là thức uống tốt nhất cho sức khỏe tốt hơn. Nếu bạn bị tiêu chảy, bạn phải thay thế tất cả các chất lỏng bạn đang mất đi, và uống đủ nước cho cơ thể của bạn sẽ đi một chặng đường dài hướng tới đáp ứng mục tiêu đó. Nhưng ngay cả khi bạn cảm thấy khỏe, nước vẫn là lựa chọn tốt nhất cho đồ uống. Hãy thử giữ một ly nước gần bạn và nhấm nháp nó trong suốt cả ngày. Nếu bạn lo lắng về việc bị mất nước hoặc không thể giữ nước xuống vì bạn bị nôn, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn.
9 -
Nhận đủ vitamin và khoáng chấtIBD có thể khiến cơ thể bạn không thể hấp thụ một số vitamin và khoáng chất nhất định, đặc biệt nếu bạn bị bệnh Crohn của ruột non (viêm ruột). Nếu bạn không ăn nhiều loại thực phẩm, điều này cũng có thể đóng vai trò trong việc giảm lượng vitamin và khoáng chất cơ thể bạn đang uống. Một số loại thuốc cũng có thể ngăn cơ thể bạn hấp thụ vitamin, vì vậy hãy hỏi ý kiến bác sĩ của bạn bổ sung sẽ phù hợp với bạn.
10 -
Tự nuôi dưỡng bản thânKhi bạn thực hiện hành trình của mình để có sức khỏe tốt hơn, một điều bạn không thể đánh mất là bản thân và cá tính của bạn. Theo kịp sở thích và sở thích của bạn, đặc biệt là những thứ không liên quan đến sức khỏe của bạn. Nếu bạn thấy các hoạt động yêu thích của mình khó khăn hơn trong thời gian khó khăn với sức khỏe, bạn có thể quyết định khám phá một số trò tiêu khiển mới. Điều quan trọng là phải có một sự tham gia thu hút bạn, và bạn mong muốn được làm.
Hơn