IBD có thể ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng giấc ngủ của một người
Nó không có gì ngạc nhiên đối với nhiều người có rối loạn tiêu hóa như ợ nóng thường xuyên, khó tiêu, hoặc bệnh viêm ruột (IBD) rằng tình trạng của họ ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng và thời gian ngủ của họ. Giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng bởi các triệu chứng sốt , đau, khó chịu hoặc thậm chí là thường xuyên đến phòng tắm.
Tại sao giấc ngủ lại quan trọng trong IBD
Giữa các biến chứng và các bệnh liên quan đến rối loạn tiêu hóa, giấc ngủ có thể bị bỏ qua, và thường là.
Tuy nhiên, giấc ngủ là một thành phần quan trọng của sức khỏe tổng thể tốt hơn. Có lẽ yếu tố số một trong việc ngủ ngon hơn là kiểm soát vấn đề cơ bản đang ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tuy nhiên, thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt cũng có thể hữu ích trong việc đạt được giấc ngủ ngon khó ngủ đó.
Sự bùng phát của IBD có liên quan đến việc thiếu ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc có được giấc ngủ kém chất lượng có thể là một yếu tố dự báo cho một đợt bùng phát sắp tới. Một người có IBD có thể cảm thấy ổn nhưng bắt đầu gặp vấn đề với giấc ngủ và sau đó điều tiếp theo xảy ra là IBD bắt đầu trở thành vấn đề một lần nữa. Các chuyên gia IBD đồng ý rằng giấc ngủ nên là một ưu tiên, đặc biệt là khi bùng phát hoặc khi có nguy cơ bùng phát. Điều này có thể có nghĩa là nhận được hỗ trợ liên quan đến giấc ngủ, có thể đến trong một loạt các hình thức.
Các triệu chứng Of Insomnia
Rối loạn giấc ngủ Hướng dẫn Brandon Peters, MD xác định các triệu chứng mất ngủ như:
- Khó ngủ
- Khó ngủ
- Mệt mỏi hoặc buồn ngủ ban ngày
- Sự chú ý hoặc tập trung kém
- Thay đổi tâm trạng (bao gồm lo lắng hoặc giảm động cơ hoặc năng lượng)
- Rối loạn chức năng xã hội hoặc nghề nghiệp (bao gồm cả lỗi gia tăng hoặc tai nạn)
- Căng thẳng, đau đầu hoặc các triệu chứng dạ dày
Nguyên Nhân Của Mất Ngủ
Chứng mất ngủ có thể có nhiều nguyên nhân, bao gồm căng thẳng; Phiền muộn; thuốc; Thói quen ăn uống kém; sử dụng caffeine, nicotine hoặc rượu; và thiếu tập thể dục.
Căng thẳng và trầm cảm không phải là hiếm ở những người bị bệnh mãn tính và có thể làm cho cả việc ngủ và khó ngủ. Tác dụng phụ của thuốc, đặc biệt là các steroid được sử dụng để điều trị IBD , có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.
Ăn quá gần với giờ đi ngủ có thể gây ra chứng ợ nóng vào ban đêm , hoặc như trong trường hợp của IBD, kết tủa thức dậy để sử dụng phòng tắm vào giữa đêm. Caffeine và nicotin là cả hai chất kích thích có thể giữ cho bạn tỉnh táo. Tập thể dục có thể làm hao mòn cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Rượu ban đầu gây buồn ngủ, nhưng cuối cùng dẫn đến giấc ngủ thức giấc và quấy rầy sớm.
Lời khuyên cho giấc ngủ ngon hơn
Sử dụng những lời khuyên này để thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt và tạo cho mình cơ hội tốt nhất để có một giấc ngủ ngon hơn:
- Hầu hết người lớn cần ngủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, vì vậy hãy lên lịch đủ thời gian để ngủ vào ngày của bạn
- Nếu bạn đang dùng steroid (như prednisone), hãy hỏi bác sĩ của bạn về việc dùng tất cả các liều của bạn sớm hơn trong ngày (chẳng hạn như trước 4 giờ chiều)
- Ăn bữa ăn cuối cùng của bạn vào ngày hôm trước vào buổi tối để ngăn chặn bất kỳ triệu chứng ợ nóng từ đánh thức bạn dậy
- Theo dõi lượng caffeine của bạn, đặc biệt là sau này trong ngày và giảm dần lượng chất này nếu cần thiết
- Ngưng hút thuốc lá, không chỉ để cải thiện giấc ngủ mà còn để ngăn chặn sự xấu đi của bệnh Crohn và chứng ợ nóng
- Tập thể dục mỗi ngày, nhưng hãy đảm bảo tập thể dục ít nhất 3 giờ (tốt nhất là 5 hoặc 6 giờ) trước khi đi ngủ để tránh bị kích thích khi đến giờ ngủ
- Không sử dụng rượu để gây ngủ (nó thực sự có thể khiến bạn thức dậy sớm), tránh uống quá nhiều và tránh uống rượu trong vài giờ trước khi đi ngủ
- Hãy thử các kỹ thuật thư giãn như thiền hoặc thở sâu, nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ
Nguồn:
> Ananthakrishnan AN, MD Long, Martin CF, et al. "Rối loạn giấc ngủ và nguy cơ mắc bệnh tích cực ở những bệnh nhân bị bệnh Crohn và viêm loét đại tràng." Clin Gastroenterol Hepatol . 2013 tháng 8, 11: 965-971.
Belenky G. "Caffeine và giấc ngủ." Quỹ ngủ quốc gia năm 2013.
> Hashash JG, Ramos-Rivers C, Youk A, et al. "Chất lượng giấc ngủ và bệnh lý thần kinh cùng tồn tại có tác động đáng kể đến gánh nặng mệt mỏi ở bệnh nhân bị bệnh viêm ruột." J Clin Gastroenterol . Ngày 21 tháng 10 năm 2016
Quỹ Giấc ngủ Quốc gia. "Chế độ ăn uống, tập thể dục và ngủ." Quỹ ngủ quốc gia năm 2013.