Tai nạn xe hơi, tấn công tim và béo phì có thể mất số tiền của họ
Nghe có vẻ không thể tin được, nhưng có thể thiếu ngủ thực sự gây ra cái chết của bạn? Nếu bạn lo lắng về hậu quả sức khỏe cuối cùng của việc mất ngủ - cái chết - bạn cũng có thể muốn lưu tâm đến những rủi ro tăng lên khác liên quan đến việc không ngủ đủ giấc. Khám phá hậu quả của giấc ngủ không đầy đủ và mất ngủ, bao gồm tăng nguy cơ tai nạn, thương tích và thậm chí là bệnh tim.
Làm thế nào để chúng tôi xác định thiếu ngủ?
Mọi người đều có giấc ngủ nhất định cần hoạt động bình thường. Số lượng người lớn ngủ cần khác với số trẻ em, và một người có thể cần nhiều hơn hoặc ít hơn (trung bình) so với người khác. Đối với người lớn, lượng giấc ngủ trung bình cần thiết để nghỉ ngơi là từ 7 đến 9 giờ.
Nếu bạn không có được số lượng giấc ngủ mà bạn cần, bạn sẽ bắt đầu bị ảnh hưởng xấu của giấc ngủ thiếu. Điều này có thể xảy ra do hạn chế giấc ngủ (chỉ đơn giản là không có đủ thời gian trên giường, ngủ) hoặc do giấc ngủ bị gián đoạn. Rối loạn giấc ngủ thường gặp như mất ngủ và ngưng thở khi ngủ có thể dẫn đến thiếu ngủ theo những cách này, tương ứng. Kết quả là, có những triệu chứng quan trọng của sự thiếu ngủ - bao gồm cả buồn ngủ ban ngày quá mức - có thể làm tổn hại đến sức khỏe của bạn.
Nguy cơ tử vong trong tổng số giấc ngủ bị tước đoạt
Trong những trường hợp hiếm hoi, thiếu ngủ mãn tính có thể dẫn đến cái chết của bạn.
Điều này có thể xảy ra trong các rối loạn rất hiếm gặp như mất ngủ gia đình gây tử vong . Trong rối loạn di truyền này, giấc ngủ trở nên bị phân mảnh và bị gián đoạn đến mức người bị ảnh hưởng không thể ngủ được. Cuối cùng, tình trạng này dẫn đến cái chết.
Trong 10 năm qua, đã có hơn 1.000 nghiên cứu về thiếu ngủ.
Trong thực tế, một số nghiên cứu sớm nhất trong lĩnh vực thuốc ngủ liên quan đến chủ đề này. Ví dụ, một nghiên cứu về mất ngủ ở chó con được thực hiện vào năm 1894 và một nghiên cứu khác về con người được thực hiện vào năm 1896. Nghiên cứu ở chó con đã chứng minh rằng mất ngủ kéo dài có thể gây tử vong, một thực tế đã được chứng minh với nhiều nghiên cứu trên động vật gần đây. Nó sẽ là phi đạo đức để lặp lại một nghiên cứu như vậy ở người, nhưng có những hiệp hội rõ ràng khác với thiếu ngủ cũng có thể gây tử vong.
Mất ngủ và nguy cơ tai nạn giao thông
Có rất nhiều bằng chứng cho thấy thiếu ngủ làm tăng nguy cơ bị tai nạn giao thông. Ngoài việc rơi vào giấc ngủ phía sau bánh xe, sự mất tập trung và mất tập trung có thể xảy ra với mất ngủ cũng có thể là vấn đề.
Từ năm 1994, hơn 20 nghiên cứu đã đánh giá hiệu quả của việc mất ngủ trên các biện pháp khác nhau về khả năng lái xe hoặc an toàn. Phần lớn nghiên cứu này bao gồm việc sử dụng mô phỏng lái xe để giải quyết an toàn trong trạng thái thiếu ngủ. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể dẫn đến một mức độ suy giảm tương đương với việc uống rượu hợp pháp.
Nhiều yếu tố đã được xác định là làm tăng nguy cơ bị tai nạn xe hơi khi ngủ bị mất.
Đặc biệt, ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm làm tăng nguy cơ. Những người có chất lượng giấc ngủ kém hoặc buồn ngủ ban ngày quá nhiều cũng dễ bị tai nạn xe hơi hơn. Ngoài ra, một yếu tố quan trọng khác là thời gian lái xe xảy ra, khi lái xe vào ban đêm có nhiều khả năng dẫn đến tai nạn ở những cá nhân bị mất ngủ.
Cơ quan nghiên cứu này đã dẫn đến các quy định an toàn quan trọng, đặc biệt là với các tài xế xe tải đường dài.
Mất ngủ, tai nạn thương tích và tai nạn
Có rất nhiều ví dụ trong giới truyền thông về tai nạn và thương tích liên quan đến công việc.
Nhiều vụ tai nạn xe buýt, xe lửa và máy bay được điều tra bởi Ủy ban An toàn Giao thông Quốc gia (NTSB) liên quan đến những người bị thiếu ngủ. Một yếu tố nguy cơ chính liên quan đến công việc thay đổi. Tai nạn có nhiều khả năng xảy ra qua đêm, khi chúng ta định ngủ. Trừ khi các mẫu giấc ngủ được sắp xếp đầy đủ, với thời gian ngủ và thức giấc nhất quán được thiết lập, nguy cơ cho nhân viên thay đổi tăng lên. Ngủ không đủ và kém chất lượng chỉ làm trầm trọng thêm rủi ro.
Các thảm họa lớn, một phần, bị đổ lỗi vì thiếu ngủ. Một vài ví dụ nổi tiếng bao gồm nền tảng của Exxon Valdez và dẫn đến tràn dầu ở Alaska cũng như thảm họa hạt nhân Chernobyl. Ngoài những sự kiện tiêu đề này, cũng có những rủi ro với việc thiếu ngủ có thể làm suy yếu sức khỏe của bạn.
Thiếu ngủ gây ra bệnh tim mạch và các cơn đau tim
Người ta biết rằng giấc ngủ không đủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bao gồm cả các cơn đau tim. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn ngủ ít hơn năm giờ mỗi đêm, bạn sẽ dễ bị đau tim gấp 2-3 lần. Ngoài ra, phụ nữ ngủ ít hơn bảy giờ mỗi đêm có nhiều khả năng chịu chung số phận. Hơn nữa, những người lao động thay đổi đang ngủ ít giờ hơn, thường không phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên của họ, cũng có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn.
Điều gì giải thích mối quan hệ này? Có lẽ một trong những vai trò là hiệu ứng mất ngủ có thể có trên các quá trình viêm trong cơ thể. Người ta biết rằng khi chúng ta không ngủ đủ, lượng protein của protein phản ứng C, một dấu hiệu của viêm, tăng lên. Quá trình viêm cơ bản này có thể làm hỏng lớp niêm mạc của các mạch máu của chúng ta, làm cho chúng ta dễ bị phát triển xơ vữa động mạch (làm cứng và thu hẹp các mạch máu) và cuối cùng là các cơn đau tim .
Thiếu ngủ và tăng nguy cơ béo phì
Cuối cùng, có rất nhiều nghiên cứu ủng hộ mối liên hệ giữa thiếu ngủ và tăng nguy cơ béo phì . Dường như có những ảnh hưởng quan trọng đến máy móc trao đổi chất của cơ thể chúng ta nếu chúng ta không ngủ đủ giấc.
Một từ
Ngoài nguy cơ tử vong trong tình trạng thiếu ngủ trầm trọng, có rất nhiều lý do khiến chúng ta nên nghỉ ngơi đủ để giảm thiểu những rủi ro liên quan đến giấc ngủ không đầy đủ. Chúng ta làm mất sức khỏe khi chúng ta không làm như vậy. Đảm bảo bạn nghỉ ngơi đầy đủ để đáp ứng nhu cầu ngủ của bạn và bạn có thể tối ưu hóa hạnh phúc của bạn và ngăn chặn một cái chết không kịp thời.
Nguồn
Kryger, MH và cộng sự . "Các nguyên tắc và thực hành của thuốc ngủ." Elsevier , ấn bản lần thứ 5, trang 502-503.
Manaceine, M. "Các thí nghiệm quan sát Quelques sur l'influence de l'insomnie tuyệt đối." Arch Ital Biol. 1894, 21: 322-325.
Patrick, GTW et al . "Về ảnh hưởng của việc mất ngủ." Psychol Rev. 1896, 3: 469-483.
Spiegel, K và cộng sự . "Tác động của nợ ngủ lên chức năng trao đổi chất và nội tiết." Lancet 1999; 354 (9188): 1435-1439.