Khi các cặp vợ chồng lẻ ngủ

1 -

1. Đầu tiên, Thừa nhận sự khác biệt của bạn

Nếu bạn và người bạn đời của bạn không có thói quen ngủ chung, bạn có thể cần phải làm theo năm bước sau để khắc phục xung đột mối quan hệ ban đêm của bạn. Trước khi gửi ai đó đến đi văng, có thể thực hiện một vài điều chỉnh đơn giản. Khám phá các cách giải quyết xung đột mối quan hệ trên giường, từ điều trị chứng ngáy và ngưng thở khi ngủ đến điều trị chứng mất ngủ và ngủ ngon hơn cùng nhau.

Bắt đầu bằng cách dành một vài phút để suy nghĩ cẩn thận về cách bạn và người bạn đời của bạn khác nhau trong thói quen ngủ của bạn. Nó có thể bắt đầu với thời gian bạn thích bò vào giường. Khi đó, bạn có đi ngủ ngay không? Hay bạn dành thời gian xem truyền hình , đọc sách hay quan hệ tình dục? Bạn thích nằm ở đó bao lâu trước khi quyết định ngủ gật?

Bạn thậm chí có thể không có cùng sở thích với nhân vật giường của bạn, khác với độ cứng hoặc tùy chọn giường. Bạn có phải là người thích chỉ một tấm hoặc bạn có chôn mình trong chăn và chăn bông dày không? Bạn là một tên trộm chăn, hogging họ trong đêm? Bạn có thích sự thân mật của một chiếc giường nhỏ hơn không, hoặc bạn có cần một không gian rộng lớn cỡ king để có không gian riêng của bạn?

Bạn có thích bóng tối hoàn toàn hay ánh sáng ban đêm? Nó tốt hơn để có một phòng mát mẻ hoặc ấm áp? Bạn có ngủ với thú cưng yêu thích của bạn ở bên cạnh bạn , hoặc là họ bị cấm từ phòng?

Lý tưởng nhất, cả hai đối tác giường sẽ làm theo lời khuyên chung cho thói quen ngủ ngon . Tuy nhiên, điều này có thể không phải là trường hợp –- và có thể chứng minh là một điểm tranh chấp.

Cuối cùng, đánh giá xem bạn có mô hình giấc ngủ tương tự hay không. Nếu một trong các bạn đang làm việc đêm, và người kia thì không, điều này sẽ tạo ra những khó khăn rõ ràng. Nếu một người thích ở lại muộn và người khác thức dậy để đánh thức con gà trống, điều này có thể dẫn đến xung đột thêm. Bước đầu tiên trong việc giải quyết những khác biệt này là nhận ra rằng chúng tồn tại.

2 -

2. Nói lên

Giống như bất kỳ vấn đề nào trong một mối quan hệ, họ không thể được giải quyết nếu người khác là blissfully không biết, và điều này chắc chắn kéo dài đến phòng ngủ. Một khi bạn đã phân tích sự khác biệt của bạn, dành một chút thời gian để nói về chúng với người bạn đời của bạn.

Cuộc trò chuyện này sẽ diễn ra vào thời điểm trung lập khi bạn vừa thoải mái vừa nói chuyện. Điều này có thể là ăn tối, sau khi bạn đã đưa trẻ em đi ngủ, hoặc một khi bạn đã định cư để thư giãn cho buổi tối.

Mặc dù những vấn đề này chắc chắn có thể gây rối cho một mối quan hệ, nhưng không cần phải có bất kỳ tranh chấp nào trong các cuộc thảo luận này. Nhiều sự khác biệt này không phải là vấn đề lựa chọn, và không nên có bất kỳ sự phán xét nào về người khác.

3 -

3. Tìm kiếm Middle Ground

Một khi bạn đã đánh giá sự khác biệt và làm cho chúng được biết đến với người bạn đời của bạn, bạn phải bắt đầu tìm kiếm một thỏa hiệp để giúp giải quyết vấn đề.

Nhận ra rằng bạn có thể không hoàn toàn theo cách của bạn. Hãy sẵn lòng nhượng bộ nếu nó sẽ làm mọi thứ tốt hơn. Có lẽ bạn có thể chịu được ánh sáng ban đêm nếu nhiệt độ phòng có thể được giữ ở 60 độ thay vì 80. Có thể thay vì không có tivi , nó có thể ở lại trong 15 phút trước khi bị tắt.

Nó chắc chắn sẽ phụ thuộc vào sự khác biệt, nhưng trong hầu hết các trường hợp, một cuộc đàm phán nhỏ có thể giải quyết vấn đề.

4 -

4. Nếu có vấn đề y tế, hãy sửa chúng

Nhiều vấn đề y tế nghiêm trọng làm gián đoạn giấc ngủ của một cá nhân và người bạn đời của họ. Những điều này sẽ không biến mất với sự thỏa hiệp đơn giản và nên được một chuyên gia đánh giá và điều trị, có thể liên quan đến việc nhìn thấy một chuyên gia về thuốc ngủ.

Có một danh sách giặt là gián đoạn giấc ngủ tiềm năng: ngáy ngủ, ngưng thở khi ngủ , hội chứng bồn chồn chân , mất ngủ , ký sinh trùng, rối loạn giấc ngủ hành vi REM và rối loạn nhịp sinh học như hội chứng giai đoạn giấc ngủ cao cấp và chậm. Hầu hết những điều này cũng sẽ làm phiền người bạn đang ngủ. Ngoài ra còn có nhiều vấn đề y tế nói chung có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Nói chung, bạn cần phải gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của mình. Nếu các lựa chọn điều trị có sẵn thông qua tài nguyên này không có hiệu quả, bạn có thể yêu cầu giới thiệu đến một chuyên gia về giấc ngủ. Thường thì chẩn đoán rối loạn giấc ngủ sẽ đòi hỏi một nghiên cứu về giấc ngủ qua đêm . Ngáy và mất ngủ có thể được giải quyết với các biện pháp can thiệp thích hợp.

5 -

5. Đừng sợ ngủ ngoài giấc ngủ tốt hơn

Nếu vấn đề tồn tại sau khi phân tích sự khác biệt, làm cho mối quan tâm của bạn được biết, tìm kiếm sự thỏa hiệp và có được đánh giá và điều trị thích hợp về điều kiện y tế, có thể cần phải theo đuổi tùy chọn cuối cùng: không gian ngủ riêng biệt.

Trước khi loại bỏ điều này ra khỏi tay, hãy nhớ rằng giấc ngủ là một phần sâu sắc quan trọng của sức khỏe và hạnh phúc chung của bạn. Nếu có giường hoặc phòng ngủ riêng biệt sẽ cải thiện tình hình, thì đó có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn. Bạn vẫn có thể quan hệ tình dục, nói chuyện, âu yếm, hoặc liên kết trong một khoảng thời gian ngắn vào ban đêm trước khi rút lui về các khu vực ngủ riêng biệt của bạn.

Hy vọng rằng, với những can thiệp đơn giản ở trên, bạn vẫn có thể tận hưởng những giấc mơ ngọt ngào cùng nhau.