Những lợi ích của tập thể dục bao gồm cả việc giảm nguy cơ mất trí nhớ cũng như làm chậm sự tiến triển của chứng mất trí khi nó có mặt. Nhưng, có một loại bài tập nào đó có hiệu quả nhất không?
Có nhiều nghiên cứu đã xem xét câu hỏi này. Dưới đây là tóm tắt của bốn nghiên cứu khác nhau cung cấp thông tin chi tiết thú vị về vai trò của các loại bài tập khác nhau và cách chúng ảnh hưởng đến bộ não của chúng ta.
Trong nghiên cứu đầu tiên , người lớn tuổi từ 65 đến 93, tất cả đều có chẩn đoán suy giảm nhận thức nhẹ , được phân chia giữa nhóm tập thể dục và nhóm kiểm soát đã nhận được ba lớp giáo dục về sức khỏe trong thời gian 12 tháng . Chương trình giảng dạy của nhóm tập thể dục bao gồm các bài tập aerobic, đào tạo sức mạnh cơ bắp, và bồi dưỡng cân bằng tư thế.
Kết quả trong nghiên cứu này đã chứng minh một sự cải thiện rõ ràng trong cả bộ nhớ và chức năng nhận thức tổng thể cho những người tham gia trong nhóm tập thể dục. Họ cũng cho thấy khối lượng não được duy trì cho những người trong nhóm tập thể dục. Teo não có tương quan mạnh với sự suy giảm nhận thức.
Mặc dù nghiên cứu này không cô lập một loại bài tập hoặc so sánh các loại bài tập khác nhau, nó bổ sung vào bằng chứng cho thấy bài tập bao gồm hoạt động hiếu khí, rèn luyện sức khỏe cơ bắp và huấn luyện cân bằng tư thế có thể ảnh hưởng đến chức năng của não.
Trong nghiên cứu thứ hai , 120 người lớn tuổi ít vận động không có chứng mất trí được phân ngẫu nhiên vào nhóm đi bộ hiếu khí hoặc nhóm kéo dài / săn chắc. Sau một năm, những người trong nhóm đi bộ cho thấy sự gia tăng 2% kích thước của vùng đồi thị của họ so với nhóm kéo dài. Vùng hippocampus là một phần của bộ não kiểm soát trí nhớ , và đó là một trong những nơi trước đó co lại và thoái hóa trong bệnh Alzheimer .
Trong nghiên cứu này, sự gia tăng khối lượng trong vùng hippocampus cũng liên quan trực tiếp đến sự cải thiện chức năng bộ nhớ của người tham gia.
Nghiên cứu này chứng minh rằng bộ não của người lớn tuổi có thể tiếp tục phát triển và cải thiện, và việc đi bộ thường xuyên có thể là một cách để khuyến khích điều này.
Trong nghiên cứu thứ ba , 86 phụ nữ bị suy giảm nhận thức nhẹ t (một tình trạng nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer cao) được phân ngẫu nhiên vào một trong ba nhóm:
- Kháng / Trọng lượng đào tạo
- Aerobic / Đi bộ
- Cân bằng và giai điệu
Kết quả? Nhóm đào tạo trọng lượng cho thấy một sự cải thiện đáng kể trong sự chú ý chọn lọc (được đo bằng thử nghiệm Stroop ) cũng như bộ nhớ kết hợp, Những người tham gia trong nhóm này cũng đã chứng minh những cải tiến chức năng trong dẻo não.
Nhóm đi bộ đã cho thấy sự gia tăng về điểm số trong một nhiệm vụ bộ nhớ khác được gọi là Kiểm tra học tập thị giác thính giác Rey, nhưng không chứng minh bất kỳ cải tiến nào khác hoặc bất kỳ thay đổi vật lý nào trong não. Nhóm cân bằng và toning đã chứng minh không có cải thiện nhận thức.
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng việc tập tạ cho những người đã được chẩn đoán bị suy giảm nhận thức nhẹ là một cách hiệu quả không chỉ để ngăn chặn bệnh Alzheimer mà còn cải thiện chức năng nhận thức và sức khỏe thể chất của não.
Một nghiên cứu thứ tư so sánh mức độ ban đầu của chức năng nhận thức ảnh hưởng đến kết quả sau khi người tham gia được giao cho một nhóm đào tạo trọng lượng hoặc một nhóm cân bằng / săn chắc. Theo Hội nghị quốc tế của Hiệp hội Alzheimer, kết quả đã chứng minh rằng:
- Cải tiến nhất đến từ những người trong nhóm đào tạo kháng chiến và có chức năng nhận thức cao hơn vào đầu nghiên cứu.
- Đối với những người tham gia có chức năng nhận thức thấp hơn khi bắt đầu nghiên cứu, ảnh hưởng của việc tập tạ và cân bằng / giai điệu trở nên bình đẳng.
- Nhìn chung, những người tham gia trong nhóm tập thể dục cân bằng / giai điệu ít có khả năng chứng minh sự cải thiện và có nhiều khả năng suy giảm nhất.
Họ nói gì, tóm lại? Phòng ngừa xuất hiện hiệu quả nhất trong khi não khỏe mạnh, và phát hiện sớm và tập thể dục (đặc biệt là kháng / trọng lượng đào tạo) là chìa khóa để duy trì chức năng nhận thức.
Nguồn:
Hội nghị quốc tế về hội chứng Alzheimer (AAIC) 2012. Ngày 15 tháng 7 năm 2012. Tóm tắt F1-03-01, FI-03-02, P1-109 và P1-121.
Lưu trữ nội khoa. 2012, 172 (8): 666-668. Ngăn ngừa chứng mất trí: Quỹ đạo của sự suy giảm nhận thức có thể được thay đổi ở người cao niên có nguy cơ mất trí nhớ. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
JAMA Internal Medicine. Ngày 23 tháng 4 năm 2012, Vol 172, No. 8. Resistance Training Tăng cường nhận thức và chức năng não dẻo ở người cao niên với suy giảm nhận thức nhẹ có thể xảy ra. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results
PLOS One. Ngày 09 tháng 4 năm 2013. Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng về tập thể dục đa thành phần ở người lớn tuổi bị suy giảm nhận thức nhẹ. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ (PNAS). Ngày 15 tháng 2 năm 2011.vol. 108, không. 7. Đào tạo tập thể dục làm tăng kích thước của vùng đồi thị và cải thiện trí nhớ. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full