1 -
Tập thể dụcTrong khi các nhà khoa học vẫn chưa xác định được cách phòng ngừa hoàn toàn bệnh Alzheimer , họ đã thực hiện một số nghiên cứu chứng minh rằng việc giữ cho bộ não của chúng ta hoạt động trong suốt cuộc đời có thể làm chậm các triệu chứng. Một số nghiên cứu thậm chí còn cho thấy một sự chậm trễ trong các triệu chứng lên đến năm năm. Nếu bạn có thể trì hoãn bệnh Alzheimer và có thêm nhiều năm để thưởng thức gia đình và bạn bè của bạn, bạn sẽ không muốn điều đó? Vì vậy, hãy sẵn sàng để kéo dài tâm trí của bạn và thử 12 hoạt động sau đây, bắt đầu với tập thể dục.
Một số nghiên cứu đã cho thấy những lợi ích nhận thức của tập thể dục. Các nhà khoa học thường liên kết một cơ thể khỏe mạnh với một tâm trí khỏe mạnh. Kéo dài trước khi bắt đầu thói quen của bạn, và chắc chắn rằng bác sĩ của bạn đã chấp thuận chế độ tập thể dục của bạn, cho dù nó bao gồm đi bộ ba lần một tuần, một DVD tập thể dục, Wii Fit, hoặc một lớp học tại địa phương Y.
2 -
Học một ngôn ngữ khácNghiên cứu đã chứng minh sự chậm trễ đáng kể trong các triệu chứng của bệnh Alzheimer ở những người song ngữ. Nó chưa được hiểu làm thế nào hoặc tại sao điều này xảy ra. Một giải thích có thể là bằng cách nào đó bộ não của song ngữ có thể bù đắp cho sự thiếu hụt do bệnh Alzheimer gây ra, khiến cho những người này hoạt động như thể bộ não của họ có ít sát thương hơn so với thực tế. Mặc dù một số nghiên cứu đã thử nghiệm những người nói ngôn ngữ khác hầu hết hoặc tất cả cuộc sống của họ, nhưng không bao giờ là quá muộn để học một ngôn ngữ mới. Bạn có thể tham gia một lớp học giáo dục cộng đồng, đi đến thư viện địa phương của bạn hoặc tìm tài nguyên trực tuyến cho những người học ngôn ngữ mới.
3 -
Chơi một loại nhạc cụBạn có chơi nhạc cụ hay bạn luôn muốn học? Trong nhiều năm, nghiên cứu đã chỉ ra rằng âm nhạc sử dụng một phần khác của bộ não hơn là nói hoặc viết. Ví dụ, các cá nhân đã trải qua một cơn đột quỵ và gặp khó khăn khi nói đã được biết đến để hát những bài hát hoàn chỉnh.
Mặc dù sử dụng các bộ phận khác nhau trong não của bạn không đảm bảo bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer hoặc các chứng mất trí khác, nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc bệnh mất trí nhớ có xu hướng phản ứng tốt với âm nhạc. Và, ít nhất, âm nhạc là một cách thú vị để dành thời gian.
4 -
Ghi nhớBạn có một cuốn sách, bài thơ hay câu tục ngữ yêu thích? Đặt mục tiêu ghi nhớ một vài câu hoặc cụm từ một tuần. Chọn một cái gì đó mà sẽ có ích để có bị mắc kẹt trong tâm trí của bạn. Ví dụ, một người tôi biết đã chọn để ghi nhớ một số câu yêu thích. Cô cảm thấy ngoài việc rèn luyện trí não, những lời đó cũng sẽ khuyến khích cô suốt cả ngày.
5 -
Chơi gameHãy thử trò chơi chiến lược. Bạn có thể chơi với người khác trực tiếp hoặc trực tuyến một mình. Trò chơi thú vị bao gồm Scrabble, euchre, chess, bridge và các trò chơi phức tạp hơn như Agricola và Cities & Knights. Các trò chơi đòi hỏi chiến lược nhiều hơn, trái với may mắn của trận hòa, có thể hiệu quả hơn trong việc thách thức bộ não của bạn.
6 -
Đọc quyển sáchSách ở khắp mọi nơi. Bây giờ có rất nhiều trực tuyến, bạn thậm chí không phải rời khỏi sự thoải mái của nhà riêng của bạn. Nếu bạn thích đọc sách, hãy thử điều gì đó hơi khác so với thể loại điển hình của bạn. Ví dụ: nếu bạn thích sách lãng mạn, hãy thử đọc một cuốn sách về làm vườn hoặc một bài viết hướng dẫn về lập kế hoạch tài chính. Bạn cũng có thể cân nhắc tham gia một câu lạc bộ sách nếu bạn cần sự khuyến khích và trách nhiệm để tiếp tục đọc.
7 -
Giải trò chơi ô chữTrò chơi ô chữ, Sudoku và câu đố lộn xộn là tất cả các cách để giữ cho bộ não của bạn hoạt động. Hãy nghĩ về nó như là đi bộ hàng ngày của bạn xung quanh khối cho bộ não của bạn.
số 8 -
Du lịchNếu một bức tranh trị giá một ngàn chữ, nhìn thấy một cái gì đó trong người có thể là vô giá. Trải nghiệm mới và các tình huống không quen thuộc có thể là một bài tập tốt cho tâm trí của bạn. Mặc dù tôi không biết bất kỳ nghiên cứu cụ thể nào liên quan trực tiếp đến việc đi lại với giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, việc đi lại có thể hữu ích cho việc giảm mức độ căng thẳng của bạn, điều này có liên quan đến nguy cơ sa sút trí tuệ.
Một lời cảnh cáo, tuy nhiên: Đảm bảo rằng bạn đang ở trong sức khỏe thể chất và tinh thần tốt trước khi bắt tay vào cuộc phiêu lưu của bạn.
9 -
Tính toán vấn đề toán họcThay vì sử dụng máy tính của bạn hoặc một chương trình trực tuyến để cân bằng sổ séc của bạn, hãy làm theo cách cũ. Đánh thức kỹ năng toán học của bạn có thể là một phần trong thói quen hàng tuần của bạn và sẽ không tốn nhiều thời gian. Có cháu hoặc biết những người khác đang học sự thật toán học của họ? Chi tiêu một chút thời gian giúp họ học phép nhân có thể có lợi cho cả hai bạn.
10 -
Tham gia một lớp họcBạn đã luôn luôn quan tâm đến bức tranh? Tham gia một lớp học nghệ thuật. Đang sửa chữa những thứ món quà của bạn? Phát triển một kỹ năng mới thông qua một lớp học cộng đồng. Có thể bạn muốn lấy bằng cao cấp. Không có giới hạn độ tuổi đi học, vì vậy hãy thử. Bạn cũng có thể sử dụng sáu chiến lược này để giúp bạn nhớ những gì bạn đang học
11 -
Xã hội hóaDành thời gian với những người khác, nói chuyện, thảo luận về tin tức chính trị, thể thao hoặc diễn biến gia đình mới nhất và cười cùng nhau. Nếu bạn nghĩ não là cơ bắp, nó cần phải được sử dụng và sử dụng theo nhiều cách khác nhau. Tiếng cười có lợi cho tâm trí, cơ thể và trái tim.
12 -
Tình nguyệnTình nguyện có thể kết hợp một số chiến lược này. Ví dụ, bạn có thể dạy kèm một học sinh tại trường tiểu học địa phương hàng tuần. Điều này có thể liên quan đến xã hội hóa, đọc sách, hoặc kỹ năng toán học và thậm chí có thể trò chơi hoặc một ngôn ngữ mới. Hoặc bạn có thể sử dụng các kỹ năng của mình tại tổ chức phát triển cộng đồng địa phương. Tình nguyện là một cách để chia sẻ những món quà bạn đã được tặng, và nó có lợi cho bạn cùng một lúc.
Nguồn:
Hiệp hội Alzheimer. Duy trì hoạt động tích cực. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp
Viện Franklin. Tập thể dục tinh thần cho một bộ não tốt hơn. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise
Viện Y tế quốc gia. Tập thể dục và não: Một cái gì đó để nhai. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/