Sau khi cân nhắc kỹ lưỡng sự khác biệt giữa buồn ngủ và mệt mỏi , bây giờ bạn có thể đưa ra một lựa chọn quan trọng: chỉ đi ngủ khi buồn ngủ. Trong số những người bị khó ngủ, một sự xuất hiện phổ biến như là một phần của chứng mất ngủ , đây có thể là một quyết định thay đổi cuộc sống. Nó cũng có thể thách thức thực hành phổ biến.
Chúng ta đấu với Cues
Trong giai đoạn đầu đời, không có quyết định nào về việc đi ngủ.
Một đứa trẻ buồn ngủ sẽ sớm ngủ. Khi mong muốn cho giấc ngủ xuất hiện, bất kể thời gian, nó nhanh chóng bị mê hoặc. Khi chúng ta già đi, giấc ngủ trở nên phức tạp bởi hành vi của chúng ta. Chúng ta có thể chọn thức tỉnh, thậm chí chống lại buồn ngủ, để theo đuổi những trò tiêu khiển. Ngoài ra, nếu chúng ta gặp khó khăn khi ngủ và cảm thấy như chúng ta cần ngủ nhiều hơn, chúng ta có thể đi ngủ sớm. Chúng ta có thể ngừng nghe những dấu hiệu tự nhiên của cơ thể chúng ta.
Buồn ngủ hoặc buồn ngủ là một gợi ý để sẵn sàng ngủ. Chúng ta nên tự nhiên chuẩn bị bằng cách ngồi xuống giường. Chúng tôi làm cho bản thân cảm thấy thoải mái và, nếu mọi thứ diễn ra, chúng tôi sẽ sớm ngủ. Ngược lại, các mô tả khác về cảm giác của chúng ta — mệt mỏi, mệt mỏi và kiệt sức — có thể không phản ánh mong muốn ngủ nếu chúng không kịp tiến hành giấc ngủ. Vì vậy, nếu chúng ta bò vào giường cảm thấy mệt mỏi, điều này có thể không dẫn đến ngủ. Thay vào đó, chúng ta có thể tự thiết lập cho chứng mất ngủ.
Những người bị chứng mất ngủ thường phàn nàn về cảm giác mệt mỏi hoặc mệt mỏi, nhưng nếu có cơ hội ngủ, họ sẽ gặp khó khăn.
Ví dụ, Insomniacs thường không thể lấy ngủ. Nếu họ nằm xuống để nghỉ ngơi vào buổi chiều, họ sẽ nằm đó tỉnh táo. Chứng mất ngủ thường được mô tả là cảm giác "mệt mỏi nhưng có dây". Ngủ là tuyệt vọng muốn, nhưng cơ hội để ngủ bị hỏng bởi sự tỉnh táo.
Điều gì xảy ra khi bạn không buồn ngủ
Hãy tưởng tượng một kịch bản phổ biến xảy ra với chứng mất ngủ và làm thế nào một người nào đó có thể sẽ đi ngủ khi anh ta hoặc cô ấy không cảm thấy buồn ngủ.
Mất ngủ có thể bị kích động bởi một tình huống căng thẳng, nhưng nó được duy trì bởi những thay đổi kết quả được thực hiện xung quanh giấc ngủ. Mất ngủ được định nghĩa là khó ngủ, khó ngủ, hoặc ngủ không làm mới (trong trường hợp không có rối loạn giấc ngủ khác ). Giấc ngủ có thể bị phân mảnh do lo âu, với những thức tỉnh bình thường kéo dài vào sự tỉnh táo kéo dài suốt đêm. Bằng cách dành vài giờ thức dậy vào ban đêm, có vẻ như tự nhiên để kéo dài thời gian trên giường. Thay vì đi ngủ lúc 11 giờ tối và thức dậy lúc 7 giờ sáng, một người bị mất ngủ có thể đi ngủ lúc 10 giờ tối hoặc thậm chí 9 giờ tối. Trong một nỗ lực để có được giấc ngủ nhiều hơn, thời gian trên giường được kéo dài. Tuy nhiên, điều gì đó vô tình đã xảy ra: người này có thể sẽ đi ngủ khi họ ít buồn ngủ hơn.
Có hai người đóng góp chính vào khả năng ngủ: ổ giấc ngủ homeostatic và nhịp sinh học . Giấc ngủ là ước muốn cho giấc ngủ được xây dựng suốt cả ngày; người còn tỉnh táo càng lâu, họ càng trở nên buồn ngủ hơn. Thời gian sinh học liên quan đến thời điểm chúng ta tự nhiên thức dậy và ngủ, và cho con người ngủ nên xảy ra qua đêm. (Các sinh vật sống về đêm như chuột, mặt khác, nên ngủ vào ban ngày và tỉnh táo vào ban đêm.) Bằng cách đi ngủ sớm hơn 1 hoặc 2 tiếng, ít ngủ hơn và thời gian có thể bị tắt.
Kết quả là, chứng mất ngủ này có thể đi ngủ cảm thấy ít buồn ngủ hơn.
Kết quả là, có một khả năng giảm ngủ. Nó sẽ không được bất ngờ cho người này bây giờ có một vấn đề nằm tỉnh táo vào lúc bắt đầu của đêm. Bằng cách đi ngủ trước khi buồn ngủ hoặc buồn ngủ đã phát triển, khả năng ngủ cũng tương tự như vậy. Tương tự, tỉnh táo trong thời gian dài vào buổi sáng có thể gây bất lợi. Ngay cả những giấc ngủ ngắn cũng sẽ làm giảm đi giấc ngủ và có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học.
Do đó, hãy tập luyện để đi ngủ khi bạn cảm thấy buồn ngủ, không phải vì đồng hồ nói rằng đã đến lúc ngủ hoặc vì bạn mệt mỏi.
Bạn sẽ thấy rằng bạn ngủ dễ dàng hơn và ngủ ngon hơn qua đêm. Để giúp bản thân cảm thấy buồn ngủ hơn, bạn cũng có thể tạo ra vùng đệm thư giãn trước khi đi ngủ .