Nó có vẻ giống như ngữ nghĩa, tranh luận về ý nghĩa của các từ tương tự, nhưng sự khác biệt giữa buồn ngủ và mệt mỏi thực sự quan trọng. Không chỉ có thể phân biệt giữa những cảm xúc đặc biệt này xác định các nguyên nhân khác nhau, nhưng nó cũng có thể giúp điều trị các rối loạn nhất định.
Buồn ngủ
Một số người mất liên lạc với cảm giác buồn ngủ.
Buồn ngủ hoặc buồn ngủ là mong muốn cực kỳ muốn ngủ.
Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ngồi sau bữa ăn trưa trong chiếc ghế thoải mái nhất của bạn. Bạn đang ấm cúng và thoải mái. Mí mắt của bạn trở nên nặng nề, và mỗi khi họ đóng cửa, họ vẫn như vậy một lúc lâu hơn. Bạn đã sẵn sàng để ngủ gật. Bạn đang buồn ngủ.
Nói chung, cảm giác buồn ngủ càng khiến người ta càng tỉnh táo. Điều này liên quan đến sự tích tụ hóa chất trong não gọi là adenosine. Đó là tín hiệu cho thấy chúng ta cần ngủ.
Vì mức độ adenosine tích tụ cả ngày, ổ đĩa mạnh nhất cho giấc ngủ xảy ra vào cuối ngày. Kết quả là, hầu hết mọi người cảm thấy buồn ngủ vào buổi tối, với một mong muốn áp đảo cho giấc ngủ ở đỉnh cao nhất của nó ngay trước khi bắt đầu giấc ngủ. (Không có thắc mắc rằng mọi người ngủ thiếp đi xem TV hoặc đọc ngay trước giờ đi ngủ bình thường của họ.)
Đổi lại, buồn ngủ được giảm bớt bằng chính giấc ngủ. Nếu bạn có đủ giờ giấc ngủ chất lượng bình thường, bạn thức dậy cảm giác được làm mới và mong muốn ngủ sẽ gần như hoàn toàn bị giảm bớt khi thức tỉnh.
Mệt mỏi và kiệt sức
Tương phản buồn ngủ này với một bộ sưu tập các từ khác nhau: mệt mỏi, mệt mỏi, kiệt sức và năng lượng thấp.
Những cảm xúc này được cảm nhận sâu trong xương và cơ bắp, một sự nặng nề với chân tay, như thể bạn vừa chạy marathon. Bạn không thể triệu hồi năng lượng để hoàn thành những gì bạn cần. Bạn đang thể chất và tinh thần kéo qua ngày.
Điều này có thể xảy ra trong bối cảnh bệnh khác, chẳng hạn như thiếu máu, suy giáp , hoặc thậm chí ung thư. Nó thậm chí có thể được dán nhãn là hội chứng mệt mỏi mãn tính . Tuy nhiên, không có vấn đề làm thế nào cực kỳ mệt mỏi, nó không dẫn đến giấc ngủ.
Những người cảm thấy mệt mỏi có thể nằm nghỉ ngơi hoặc ngủ trưa. Tuy nhiên, chúng thường không rơi vào giấc ngủ (mặc dù những người bị buồn ngủ hoặc ngủ gật cực độ sẽ có thể ngủ nếu có cơ hội). Hơn nữa, cảm giác mệt mỏi này thậm chí có thể không thuyên giảm khi ngủ.
Tước và Rối loạn
Buồn ngủ thường xảy ra khi thiếu ngủ trong số những người có đủ thời gian ngủ. Nó cũng có thể là triệu chứng của rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ hoặc chứng ngủ rũ . Ngược lại, mệt mỏi là một khiếu nại phổ biến trong số những người bị chứng mất ngủ .
Mất ngủ
Không chỉ phân biệt giữa buồn ngủ và mệt mỏi dẫn đến một bộ nguyên nhân có thể khác nhau cho vấn đề của bạn, nhưng nhận ra buồn ngủ cũng có thể góp phần cải thiện chứng mất ngủ.
Điều quan trọng là mọi người chỉ đi ngủ khi họ cảm thấy buồn ngủ. Nếu mệt mỏi (hoặc tệ hơn, thời gian ban đêm) được sử dụng như là một dấu nhắc để đi ngủ, điều này có thể dẫn đến tỉnh táo trong thời gian dài vào lúc bắt đầu buổi tối, cố gắng ngủ.
Khi lo lắng xây dựng, nó tiếp tục ghi đè tín hiệu cho buồn ngủ. Đây là một đóng góp chính cho chứng mất ngủ.
Một trong những biện pháp hiệu quả nhất cho chứng mất ngủ là trì hoãn sự khởi đầu của giấc ngủ. Đó là phản trực giác, nhưng hiệu quả. Bằng cách ở lại sau đó, mong muốn cho giấc ngủ được xây dựng. Thay vì đi ngủ lúc 9 giờ tối, nếu bạn bị mất ngủ, bạn có thể được khuyên nên ở lại cho đến nửa đêm. Nếu bạn giữ cho thời gian đánh thức của bạn cố định đến 6 giờ sáng, thời gian ngủ sẽ được củng cố và dễ ngủ hơn.
Ngoài ra, chất lượng và chiều sâu của giấc ngủ được tăng cường. Sau một thời gian hạn chế ban đầu của giấc ngủ, thời gian trên giường có thể được gia hạn từng bước để thu được số giờ nghỉ ngơi đầy đủ.
Một từ từ
Cân nhắc kỹ xem bạn có gặp khó khăn hơn với buồn ngủ hay mệt mỏi không. Nó có thể trỏ đến một nguyên nhân cơ bản khác biệt và điều chỉnh nó sẽ phụ thuộc vào một bộ điều trị khác. Khi bạn làm việc để ngủ ngon hơn, hãy suy nghĩ về nhu cầu của bản thân và làm quen với cảm giác buồn ngủ.
Nếu bạn tiếp tục bị buồn ngủ do thiếu chất lượng hoặc ngủ quá vài giờ, hãy nhờ bác sĩ về giấc ngủ được chứng nhận. Nó có thể là cần thiết để khám phá các điều kiện với một nghiên cứu giấc ngủ.
Trong một số trường hợp, sự thiếu ngủ của bạn có thể giảm đi với liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBTI), một chương trình sáu tuần có hướng dẫn giúp tối ưu hóa giấc ngủ. CBTI có thể được cung cấp bởi nhà tâm lý học về giấc ngủ hoặc thông qua việc tham gia hội thảo hoặc khóa học trực tuyến.
Nguồn:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Nguyên tắc và thực hành của thuốc ngủ . Elsevier, ấn bản thứ 6; 2017.