3 Ý tưởng Break Work
Cơ thể không được thiết kế để tĩnh trong thời gian dài. Viện An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp Quốc gia (NIOSH) khuyến nghị nghỉ ngơi mười phút sau hai giờ nếu công việc khóa của bạn có cường độ vừa phải và nghỉ ngơi 15 phút sau một giờ nếu nó mạnh. Bạn cũng có thể nghỉ giải lao mà không đi lạc (rất xa) từ bàn làm việc của bạn.
Nghỉ giải lao tại hoặc gần bàn làm việc của bạn có thể nhỏ, vì vậy không cần phải lo lắng về việc gặp rắc rối với ông chủ. Dưới đây là một vài ý tưởng cho những điều bạn có thể làm trong thời gian nghỉ máy tính có thể giúp bạn tránh / quản lý cổ hoặc đau lưng:
Thay đổi vị trí của bạn sau mỗi 10-15 phút.
Bực bội không phải là một thói quen xấu như bạn có thể đã được dạy. Chỉ cần sử dụng một cách có ý thức. Nói cách khác, khi nghỉ làm việc của bạn bao gồm bồn chồn, cố gắng để có được toàn bộ cơ thể của bạn tham gia vào hành động. Dưới đây là một số điều khác bạn có thể thử:
- Điều chỉnh nơi bạn đang có liên quan đến công việc của bạn. Các chuyên gia cho chúng tôi biết chúng ta nên đối mặt với máy tính và bàn làm việc. Vì vậy, hãy dành một chút thời gian để đặt lại tư thế bàn của bạn. Nó có thể liên quan đến việc không có cột sống của bạn hoặc làm việc các điều khiển trên ghế của bạn để hông, đầu gối và khuỷu tay của bạn góc 90 độ (góc vuông).
- Duỗi tay lên trần nhà để chống lại sự nén đến từ ngồi.
- Bấm lên bằng cách sử dụng bàn tay của bạn trên cánh tay dựa trên ghế của bạn (và hỗ trợ mình trên đôi chân của bạn, là tốt). Hãy để thân cây của bạn "dangle" để cung cấp cho một lực kéo nhỏ để trở lại thấp của bạn.
- Hãy thử các bài tập tư thế .
- Nếu bạn không bao giờ bị thương lưng, bạn có thể cân nhắc sử dụng ghế tập thể dục với số lượng hạn chế. Họ không phải cho tất cả mọi người, mặc dù.
Tránh xa bàn làm việc của bạn
Đôi khi chúng tôi có sự lựa chọn để di chuyển, nhưng chúng tôi không chấp nhận nó. Khi nói đến việc bảo vệ sức khỏe của bạn, (cũng như đốt cháy thêm một ít calo), thái độ đó là không có. Hãy đứng dậy và đi đến đài phun nước uống thường xuyên hoặc chỉ định một phần giờ ăn trưa của bạn là thời gian đi bộ. Tôi biết một giám đốc điều hành của công ty, người đi cầu thang mỗi lần cô ấy đi nhanh chóng đến các đồng nghiệp trên các tầng gần đó.
Thở sâu
Các bài tập thở là tuyệt vời cho tư thế. Điều này một phần là do các cơ hô hấp làm nhiệm vụ gấp đôi như người giúp tư thế, đặc biệt là cơ hoành, bụng, và intercostals. Các bài tập thở cũng có thể làm mới triển vọng tinh thần của bạn và giúp bạn tăng cường năng lượng.
Trong khi không phải là một ý tưởng phá vỡ công việc, việc thiết lập và duy trì tư thế tốt ở máy tính có thể làm điều kỳ diệu cho cổ và lưng của bạn.
Nguồn:
Làm việc an toàn với thiết bị đầu cuối hiển thị video. Cục an toàn lao động và an toàn lao động Hoa Kỳ. OSHA 3092. 1997 (sửa đổi).