Giảm cân và hội chứng buồng trứng đa nang
Một trong những khiếu nại lớn nhất mà tôi nghe được từ phụ nữ với PCOS là họ không thể giảm cân . Có một lý do chính đáng tại sao rất nhiều người đấu tranh với cân nặng của họ, và nó đã làm với insulin nội tiết tố.
Insulin là một hormone tăng trưởng. Công việc chính của Insulin là thúc đẩy lưu trữ mỡ hoặc tăng cân. So với phụ nữ không có PCOS, phụ nữ mắc bệnh này có mức insulin cao hơn. Nó không phải là không phổ biến để nghe phụ nữ với PCOS báo cáo tăng cân nhanh chóng 20-30 £ mặc dù một chế độ ăn uống lành mạnh và chế độ tập thể dục.
Insulin cũng là một chất kích thích sự thèm ăn, đó là lý do tại sao nhiều phụ nữ bị PCOS đấu tranh với sự thèm ăn dữ dội, gần như cấp thiết cho carbohydrates và đồ ngọt. Nồng độ insulin cao cũng có thể góp phần làm say hoặc ăn uống cảm xúc .
Mặc dù những khó khăn phụ nữ với PCOS phải đối mặt để quản lý trọng lượng của họ , họ thường nói với các nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe để giảm cân. Điều này là do giảm cân đã được chứng minh là cải thiện sự đều đặn và thông số trao đổi chất kinh nguyệt.
Nó có thể là một thách thức đối với phụ nữ bị PCOS giảm cân khi họ đang ở trong chế độ lưu trữ chất béo, nhưng nó có thể được thực hiện. Dưới đây là một số cách giúp đỡ.
Thay đổi lối sống
Cách tiếp cận điều trị chính đối với phụ nữ có PCOS là thay đổi lối sống liên quan đến ăn uống, hoạt động thể chất, ngủ và khả năng quản lý căng thẳng tốt hơn.
Ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa để quản lý PCOS. Thực phẩm góp phần nâng cao mức insulin nên được cắt bỏ hoặc hạn chế. Chúng bao gồm đồ uống có đường, thực phẩm chế biến như bánh quy giòn, khoai tây chiên và bánh mì, cũng như các món nướng và món tráng miệng.
Thay vào đó, tập trung vào các loại thực phẩm đã được chứng minh là làm giảm insulin và viêm .
Các loại thực phẩm này bao gồm trái cây , rau , quả hạch và rau đậu.
Lây lan carbohydrate thực phẩm đồng đều trong suốt cả ngày với số lượng vừa phải tại bữa ăn và đồ ăn nhẹ cũng có thể giúp giữ insulin xuống.
Hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất thường xuyên là một cách hiệu quả để giảm mức insulin và giúp kiểm soát cân nặng. Đó là khuyến cáo rằng người Mỹ tham gia vào ít nhất 60 phút hoạt động thể chất hàng ngày với ít nhất hai ngày đào tạo sức mạnh. Sức mạnh hoặc đào tạo sức đề kháng có thể giúp xây dựng cơ bắp, có thể đốt cháy nhiều calo hơn.
Nếu thời gian tìm kiếm hoặc có khả năng làm 60 phút tập thể dục có vẻ khó khăn, hãy cố gắng phá vỡ nó. Ví dụ: hãy thử một khóa tập luyện trọng lượng 30 phút và hai lần đi bộ 15 phút riêng biệt. Nếu bạn hiện không hoạt động, hãy bắt đầu với những gì có vẻ dễ dàng nhất đối với bạn với hoạt động bạn thích.
Ngủ
Có nghiên cứu mạnh cho thấy thiếu ngủ góp phần vào sự đề kháng insulin và tăng cân. Hầu hết phụ nữ cần khoảng tám giờ ngủ mỗi đêm. Làm cho giấc ngủ được ưu tiên bằng cách đi ngủ sớm hơn có thể hữu ích.
Lời khuyên cho một giấc ngủ ngon hơn bao gồm giữ cho phòng mát mẻ và tối và có một chiếc gối và nệm thoải mái. Tránh màn hình (TV, điện thoại, máy tính bảng) ít nhất 30 phút trước khi ngủ cũng có thể cải thiện cơ hội nghỉ ngơi đêm của bạn tốt hơn.
Nhiều phụ nữ bị PCOS bị ngưng thở khi ngủ , dẫn đến ít oxy hơn và giảm giấc ngủ chất lượng. Có mối liên hệ giữa ngưng thở khi ngủ và kháng insulin. Nếu bạn đã nói với bạn ngáy, có huyết áp cao, hoặc liên tục mệt mỏi trong suốt cả ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc nghiên cứu giấc ngủ . Điều trị ngưng thở khi ngủ có thể làm giảm mức insulin.
Nhấn mạnh
Mức độ căng thẳng cao nhất quán có thể có tác động lớn đến insulin và tăng cân. Căng thẳng có thể làm tăng hormone cortisol, làm tăng insulin trực tiếp. Một cách để quản lý căng thẳng là với các bài tập như yoga . Một số tìm thấy thực hành nổi, thiền, và chánh niệm có lợi. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc quản lý mức độ căng thẳng của bạn, hãy cân nhắc nói chuyện với một nhà tâm lý học được cấp phép.
Phương pháp điều trị khác
Ngay cả với thay đổi lối sống, phụ nữ với PCOS vẫn có thể đấu tranh để giảm cân. Nếu đây là trường hợp, có một số bổ sung và thuốc để giúp đỡ. Mặc dù đây không phải là đặc biệt để giảm cân, nhưng chúng có thể làm giảm lượng insulin khi kết hợp với lối sống lành mạnh.
Phẫu thuật giảm cân
Giống như giảm cân nói chung, giảm cân hoặc phẫu thuật ung thư đã được tìm thấy là có hiệu quả trong việc cải thiện khả năng sinh sản và biến chứng trao đổi chất. Một nghiên cứu về Phẫu thuật Béo phì cho thấy các ca phẫu thuật giảm cân có thể cải thiện nhiều triệu chứng của PCOS, bao gồm cả chứng rậm lông và bất thường kinh nguyệt ở phụ nữ béo phì trầm trọng.
Các ca phẫu thuật giảm cân chỉ nên được coi là phương sách cuối cùng, sau khi phụ nữ với PCOS đã nhận được sự giúp đỡ trong việc thay đổi lối sống và thử các loại thuốc khác nhau hoặc bổ sung.
Đưa ra quyết định phù hợp với bạn
Có nhiều cách được liệt kê ở đây để giúp phụ nữ bị PCOS giảm cân. Để giúp bạn đưa ra quyết định tốt nhất phù hợp với bạn, hãy đọc thêm về các lựa chọn của bạn và thảo luận với bác sĩ của bạn.
-
Các loại phẫu thuật giảm cân tốt nhất cho phụ nữ với PCOS
-
PCOS và chế độ ăn uống: Carb thấp có phù hợp với bạn không?
Bạn sẽ tìm thấy nhiều bài viết hữu ích ngay tại đây.
Trợ giúp khi bạn cần
Nếu bạn đang gặp khó khăn để giảm cân, đừng ngại yêu cầu giúp đỡ. Một chuyên gia dinh dưỡng chuyên gia dinh dưỡng (RDN) chuyên về PCOS có thể giúp bạn tìm một kế hoạch ăn uống phù hợp với bạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ăn vặt hoặc ăn uống cảm xúc, RDN có thể giúp bạn ngăn chặn những hành vi này và giúp bạn trở thành một người ăn uống có ý thức hơn.
Tương tự như vậy, nếu bạn không chắc chắn làm thế nào để bắt đầu tập luyện trọng lượng hoặc cần phải thay đổi tập luyện của bạn, hãy xem xét làm việc với một huấn luyện viên cá nhân.
Một từ từ
Không có bản sửa lỗi giảm cân ma thuật cho PCOS. Như hấp dẫn như họ đang có, tránh bị hút vào chế độ ăn mốt mà hứa hẹn giảm cân nhanh chóng. Thay vào đó, hãy tập trung vào những thay đổi lối sống bền vững sẽ giúp bạn giảm cân và giữ nó trong dài hạn.
> Nguồn:
> Skubleny D. Tác động của Phẫu thuật Nhi khoa đối với Hội chứng buồng trứng đa nang: Tổng quan hệ thống và phân tích meta. Phẫu thuật . Tháng 1 năm 2016, 26 (1): 169-76.