Chế độ ăn kiêng và thay đổi lối sống là một trong những cách tốt nhất để quản lý PCOS
Nếu bạn có hội chứng buồng trứng đa nang ( PCOS ), bác sĩ có thể sẽ đề nghị thay đổi lối sống và chế độ ăn uống như là một phần của kế hoạch điều trị của bạn.
PCOS là rối loạn nội tiết phổ biến nhất ở phụ nữ và ảnh hưởng đến 5 đến 10% phụ nữ tuổi sinh sản. PCOS gây ra mức độ androgen cao (các hormon nam như testosterone ) và có liên quan đến kháng insulin .
Các nhà nghiên cứu và bác sĩ không chắc chắn nguyên nhân gây ra PCOS; Tuy nhiên, viêm được cho là đóng một vai trò quan trọng.
Nếu bác sĩ của bạn đã đề nghị thay đổi chế độ ăn uống, họ có thể gợi ý một trong những chế độ ăn dựa trên nghiên cứu sau đây.
Những gì các nghiên cứu cho thấy
Kể từ khi kết nối được thực hiện giữa PCOS và kháng insulin vào giữa những năm 1990, nhiều nhà nghiên cứu đang nghiên cứu mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và PCOS, bao gồm chỉ số glycemic thấp, hàm lượng protein cao, chất béo cao, ít calo và chống viêm chế độ ăn kiêng.
Một nghiên cứu xem xét các cách tiếp cận chế độ ăn uống khác nhau cho thấy rằng, bất kể loại chế độ ăn uống, giảm cân sẽ cải thiện trao đổi chất và sức khỏe sinh sản của bạn. Tất nhiên, một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn làm nhiều hơn là chỉ giảm cân. Thay đổi chế độ ăn uống cũng có thể khôi phục lại sự cân bằng hormone, giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt của bạn, và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường loại 2.
Nếu bạn có PCOS, nghiên cứu khuyên bạn nên sửa đổi chế độ ăn uống của bạn bằng cách giảm chỉ số đường huyết (GI), tải lượng đường huyết (GL) và carbohydrate mà bạn ăn.
Bạn cũng có thể cần phải điều chỉnh lượng chất béo hoặc protein, cũng như bao gồm các loại thực phẩm chống viêm. Có thể khó điều chỉnh hoặc theo một chế độ ăn mới. Để thực hiện những thay đổi này dễ dàng hơn, bạn có thể làm việc với chuyên gia dinh dưỡng chuyên gia dinh dưỡng (RDN) chuyên về PCOS để tìm một phong cách ăn uống phù hợp nhất với bạn.
Chế độ ăn nhiều protein
Trong một thử nghiệm kéo dài sáu tháng, những phụ nữ PCOS đã ăn một chế độ ăn nhiều protein (hơn 40% protein, 30% chất béo) giảm cân và mỡ cơ thể nhiều hơn sau một chế độ ăn tiêu chuẩn (ít hơn 15% protein, 30% chất béo) . Không chế độ ăn uống nào hạn chế calo, các nhà nghiên cứu dẫn đầu suy đoán rằng vì chế độ ăn nhiều protein có xu hướng lấp đầy hơn, những người ăn nhiều đạm ăn ít thức ăn hơn do đó giảm cân nhiều hơn.
Chế độ ăn ít GI
Ăn các loại thực phẩm có GI thấp cũng có thể có lợi cho bạn, đặc biệt nếu bạn thừa cân hoặc có mức insulin cao. Các loại thực phẩm có GI thấp thường có nhiều chất xơ và không tăng đường huyết và mức insulin khi ăn ở mức vừa phải. Phụ nữ thừa cân với PCOS theo dõi GI thấp trong một năm có độ đều đặn và độ nhạy kinh nguyệt tốt hơn khi so sánh với những người theo chế độ ăn thông thường. Những người có mức insulin cao đã giảm gấp đôi lượng mỡ trong cơ thể mặc dù giảm cân vừa phải.
Chế độ ăn chống viêm
Sau một chế độ ăn uống chống viêm cũng có thể giúp PCOS. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Hormone và Metabolic Research , phụ nữ thừa cân với PCOS, người theo kế hoạch ăn uống giàu chất chống oxy hóa bị mất chất béo bụng và cho thấy những cải thiện đáng kể về tính kháng insulin và các dấu hiệu viêm.
Trong một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Khoa học Y khoa Bắc Mỹ , phụ nữ bị PCOS theo dõi chế độ ăn chống viêm trong 3 tháng đã giảm 7% trọng lượng cơ thể và cho thấy sự cải thiện đáng kể về cholesterol, huyết áp và các dấu hiệu viêm. Sáu mươi ba phần trăm phụ nữ lấy lại chu kỳ kinh nguyệt và 12 phần trăm được hình thành theo loại chế độ ăn uống này.
Nếu bạn đang tìm cách giảm cân hoặc quản lý tốt hơn các triệu chứng PCOS, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Một sự kết hợp của bao gồm các thực phẩm GI và chống viêm cùng với những thay đổi về protein, chất béo và carbohydrate có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe sinh sản và trao đổi chất của bạn.
> Nguồn
- > Asemi Z, Esmaillzadeh chế độ ăn A.DASH, kháng insulin, và huyết thanh hs-CRP trong hội chứng buồng trứng đa nang: Một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên có kiểm soát. Horm Metab Res. 2014.
- > Moran L. Chế độ ăn uống trong điều trị hội chứng buồng trứng đa nang: Một đánh giá có hệ thống để thông báo hướng dẫn dựa trên bằng chứng J Acad Nutr Diet. 2013, 113: 520-545.
- > Sørensen LB, et al. Ảnh hưởng của tăng tỷ lệ protein-to-carbohydrate trong khẩu phần ăn ở phụ nữ bị hội chứng buồng trứng đa nang. Am J Clin Nutr. 2012, 95 (1): 39-48.
- > Salama A et al. N Am J Med Sci. Tháng 7 năm 2015; 7 (7): 310–316.