Có PCOS có thể khiến bạn có nguy cơ mắc một số tình trạng trao đổi chất liên quan, bao gồm bệnh tiểu đường , bệnh tim , cholesterol cao và hội chứng chuyển hóa . Ngoài ra, nhiều phụ nữ bị PCOS có vấn đề về cân nặng. Uống đủ nước là một phần quan trọng trong việc duy trì chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.
Chức năng
Nước là một thành phần chính của mọi tế bào, mô và cơ quan của cơ thể.
Nó đóng vai trò quan trọng trong hầu hết các chức năng của cơ thể, bao gồm:
- Đủ hydrat hóa
- Điều hòa nhiệt độ
- Vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng qua máu
- Hoạt động như một thành phần cần thiết của phản ứng hóa học
- Viện trợ trong việc loại bỏ chất thải thông qua nước tiểu và phân
- Bôi trơn các khớp
- Hoạt động như một thành phần chính của dịch cơ thể như chất nhầy và nước mắt
- Cho các tế bào hình dạng và độ ổn định của chúng
Yêu cầu hàng ngày
Nói chung, mọi người nên tiêu thụ khoảng 2 đến 3 lít nước mỗi ngày. Điều này không tính đến tình trạng sức khỏe của một người, thói quen tập thể dục và môi trường sống (vị trí cao độ hoặc khu vực cực kỳ nóng hoặc ẩm ướt cần nhiều hơn). Các hoạt động hàng ngày cũng có thể làm tăng các hoạt động cần thiết cho chất lỏng. Ví dụ, các yêu cầu về nước được tăng lên khi bay hoặc trong khi tập thể dục vất vả hoặc bị bệnh và sốt. Phụ nữ đang kinh nguyệt cũng có thể có thêm các yêu cầu về chất lỏng.
Các nguồn nước khác
Trong khi nước là cần thiết, các chất lỏng khác có thể đóng góp vào lượng chất lỏng hàng ngày như seltzer, trà đá không đường, trà nóng, sữa, nước giải khát và cà phê. Soda thường xuyên và một trăm phần trăm nước ép trái cây cũng góp phần chất lỏng vào chế độ ăn uống của chúng tôi, nhưng cũng có thể làm tăng mức insulin. Hãy thử nước seltzer với nước ép 100% nước ép trái cây thay vì soda cho hương vị mà không có nhiều cú đấm calo hoặc thử một trong những lời khuyên dưới đây.
Ngoài nước uống, chúng tôi uống nhiều chất lỏng trong thức ăn mà chúng ta ăn. Nhiều loại trái cây và rau quả có hàm lượng nước cao, một lý do khác tại sao chúng ta nên ăn nhiều sản phẩm tươi sống. Súp và sinh tố cũng cung cấp chất lỏng.
Dấu hiệu bạn không uống đủ
- Khát nước dai dẳng
- Nước tiểu sẫm màu
- Môi và lưỡi khô
- Buồn ngủ
- Buồn nôn
- Ngứa ran trong cánh tay, bàn tay và bàn chân
- Đau đầu
- Tăng nhịp tim
- Sự nhầm lẫn
Mẹo để uống nhiều nước hơn
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đáp ứng lượng chất lỏng của mình, dưới đây là một số mẹo giúp bạn:
- Thêm các lát hoa quả như chanh, chanh hoặc cam vào nước của bạn
- Mang theo một chai thủy tinh hoặc chai nước tái sử dụng khác xung quanh với bạn
- Sử dụng một chai nước có cách để theo dõi các ounce của bạn
- Có một cuộc thi với đồng nghiệp hoặc bạn bè
- Đặt hẹn giờ trên điện thoại của bạn hoặc sử dụng ứng dụng để nhắc bạn uống
- Bao gồm các chất lỏng khác như trà hoặc seltzer vào ngày của bạn
Cập nhật bởi PCOS Chuyên gia Angela Grassi, MS, RDN
Nguồn:
> Dinh dưỡng Brown J. Qua Vòng đời. Phiên bản thứ năm. 2014. Cengage Learning.