Hãy đối mặt với nó. Có rất nhiều thông tin dinh dưỡng cho PCOS trên internet. Một số chính xác và dựa trên khoa học âm thanh, và một số thông tin xa nó. Đây là sự thật về những huyền thoại dinh dưỡng lớn nhất cho PCOS.
Không cho phép trái cây
Trái cây có chứa carbohydrate, vâng, nhưng chúng cũng cung cấp các vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ quan trọng mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mắc PCOS.
Những lợi ích này bao gồm hạ huyết áp, insulin, và mức cholesterol, và thậm chí cả phòng chống ung thư.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí cập nhật thông tin sinh sản cho thấy phụ nữ bị PCOS ăn nhiều trái cây và rau quả bị mất nhiều mỡ bụng hơn và có những cải thiện đáng kể về độ nhạy insulin và dấu hiệu viêm.
Chọn trái cây với da trên chúng (chẳng hạn như táo, quả việt quất và dâu tây) có xu hướng có GI thấp hơn so với trái cây ăn mà không có da (chẳng hạn như dứa và dưa hấu). Hãy nhớ rằng trái cây là carbohydrates, và nên được trải đều ra trong suốt cả ngày. Ghép đôi trái cây với một nguồn protein (táo và bơ đậu phộng) để giúp ổn định lượng glucose và insulin. Hãy chắc chắn để Tránh nước ép trái cây hoàn toàn, vì điều này sẽ nhanh chóng tăng mức insulin.
Bạn phải ăn không chứa gluten để giảm cân
Nhiều phụ nữ bị PCOS nghĩ rằng ăn không có gluten sẽ giúp họ giảm cân mặc dù không có bằng chứng khoa học để hỗ trợ nó.
Mặc dù một số phụ nữ thấy rằng họ giảm cân bằng cách tránh gluten, nó thực sự có thể là do ăn ít calo hơn (không có nhiều giỏ bánh mì tại nhà hàng). Giảm cân không cải thiện nhiều nhất, nếu không phải tất cả, các khía cạnh của PCOS. Những người giảm cân và cảm thấy tốt hơn khi ăn không có gluten có thể coi nó là gluten khi nó có thể là do giảm cân nói chung.
Một tỷ lệ nhỏ phụ nữ có thể bị nhạy cảm với gluten hoặc bị hội chứng ruột kích thích (IBS). Trong trường hợp này, loại bỏ gluten từ chế độ ăn uống sẽ làm giảm các triệu chứng dẫn đến cảm giác tốt hơn. Nhưng chắc chắn không phải tất cả phụ nữ với PCOS người theo một gluten tìm thấy nó giúp họ giảm cân hoặc cải thiện triệu chứng của họ.
Thay vào đó, hãy tập trung vào việc ăn các loại rau quả giàu chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu protein đã được chứng minh là giúp cân bằng lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh và giúp giảm cân.
Bạn phải tránh tất cả sữa
Sữa là một nguồn giàu canxi và protein và cũng được coi là một carbohydrate do hàm lượng lactose cao. Một bài báo trên Tạp chí Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng cho thấy mối liên hệ tích cực giữa tiêu thụ sữa và mụn trứng cá . Báo cáo này cho thấy bằng chứng cho thấy sữa, đặc biệt là sữa không béo, có thể góp phần làm tăng mức độ androgen và insulin. Vì những lý do này, có thể khuyến khích phụ nữ PCOS giới hạn lượng sữa của họ từ sữa chua hoặc sữa đến hai hoặc ít hơn mỗi ngày. Bạn có thể không cần phải loại bỏ hoàn toàn sữa, mặc dù, trừ khi bạn có dị ứng sữa hoặc rất nhạy cảm với nó.
Bạn không thể ăn bất kỳ đường nào
Trong khi các món tráng miệng và các loại thực phẩm có đường khác không tốt cho PCOS và nên hạn chế, chúng có thể là một phần của chế độ ăn uống PCOS lành mạnh nếu được điều độ. Một hoặc hai sô-cô-la sô-cô-la, đặc biệt là sô-cô-la đen có chứa ca cao 70% hoặc cao hơn, chứa các chất chống oxy hóa hữu ích và có thể thỏa mãn sự thèm ăn.
Đôi khi quá hạn chế với đồ ngọt có thể phản tác dụng theo cách lớn với các giai đoạn ăn uống . Vì vậy, hãy tiếp tục và thưởng thức chiếc răng ngọt ngào của bạn theo thời gian, nhưng tập trung vào toàn bộ thực phẩm trong các phần hợp lý phần lớn trong ngày của bạn.
> Nguồn:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. Chế độ ăn DASH, Kháng insulin, và Huyết thanh Hs-CRP trong Hội chứng buồng trứng đa nang: Một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên có đối chứng. Horm Metab Res . 2014.
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Mụn trứng cá: vai trò của liệu pháp dinh dưỡng y tế. J Acad Nutr Chế độ ăn uống. 2013 tháng 3, 113 (3): 416-30.
> Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, > Kravos > NA, Janez A.Short-term kết hợp điều trị với liraglutide và metformin dẫn đến giảm cân đáng kể ở phụ nữ béo phì với hội chứng buồng trứng đa nang và đáp ứng kém trước đó với metformin. Eur J Endocrinol. 2014 ngày 7 tháng 2, 170 (3): 451-9.