Thay đổi lối sống tích cực là chìa khóa để quản lý PCOS. Chế độ ăn uống và tập thể dục là hai trong những cách chính bạn có thể làm điều đó và cả hai lĩnh vực cần phải được giải quyết cho những thay đổi lối sống để thành công.
Tập thể dục thường xuyên có lợi ích đáng kinh ngạc mà đi cách vượt quá giảm cân cho phụ nữ với PCOS. Dưới đây là 7 điều quan trọng:
1 - Tăng cường độ nhạy insulin
Tập thể dục tim mạch thường xuyên và rèn luyện sức mạnh đã được chứng minh là giúp cơ thể bạn phản ứng tốt hơn với insulin , giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các biến chứng khác.
2 - Hạ Cholesterol
Phụ nữ có PCOS thường có nhiều cholesterol và chất béo trung tính. Điều này cũng có thể góp phần vào các biến chứng khác như hội chứng chuyển hóa , cũng phổ biến hơn ở phụ nữ có PCOS. Tập thể dục có thể giúp giảm cholesterol của bạn khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, ít chất béo.
3 - Tăng endorphins
Phụ nữ có PCOS thường dễ phát triển các triệu chứng trầm cảm hơn. Khi bạn tập thể dục, cơ thể của bạn giải phóng endorphins, là những hormone kích thích cảm giác giữ gìn sức khỏe. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng và giảm bớt một số triệu chứng trầm cảm.
4 - Ngủ ngon hơn!
Ai không cần ngủ ngon hơn? Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và có giấc ngủ ngon hơn. Phụ nữ có PCOS thường dễ bị ngưng thở khi ngủ, ngáy và thậm chí mất ngủ. Hãy thử thêm bài tập thường xuyên - ngay trước khi đi ngủ - và xem liệu điều đó có giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm hay không.
Hãy nhớ rằng có thể mất vài ngày hoặc vài tuần trước khi bạn thấy kết quả; bạn có thể sẽ mệt mỏi ngay từ đầu trong khi cơ thể bạn điều chỉnh hoạt động phụ.
5 - Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong số một của phụ nữ và phụ nữ bị PCOS có nguy cơ mắc chứng xơ vữa động mạch cao, huyết áp cao và cholesterol cao .
Tập thể dục tim mạch thường xuyên tăng cường cơ tim và giảm đáng kể nguy cơ mắc các biến chứng này.
6 - Điều chỉnh kích thích tố
Khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ, cơ thể của bạn sẽ cung cấp chất béo đã được lưu trữ trong cơ thể. Điều này, tất nhiên, giúp bạn giảm cân và giảm insulin . Không chỉ vậy, nhưng có dư thừa chất béo có ảnh hưởng đến kích thích tố của bạn, cụ thể là sản xuất estrogen. Giảm một số trong những cửa hàng chất béo dư thừa này có thể giúp bạn đạt được kích thích tố, và hy vọng PCOS của bạn sẽ được kiểm soát.
7 - Giảm cân
Giảm cân là một lý do phổ biến mà phụ nữ cho muốn bắt đầu, hoặc tiếp tục, chương trình tập luyện của họ. Hãy nhớ rằng phụ nữ với PCOS không đấu tranh với việc giảm cân ngay cả với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện tim mạch và rèn luyện sức khỏe thường xuyên, vì vậy đây không phải là lý do chính khiến bạn tập thể dục.
Có thể khó có động lực để theo kịp kế hoạch tập thể dục thường xuyên khi bạn đấu tranh để xem kết quả. Thay vào đó, hãy cố nhớ tất cả các lợi ích khác được liệt kê ở trên khi bạn bắt tay vào một kế hoạch tập thể dục mới.
Cập nhật bởi Angela Grassi, MS, RDN, LDN