Vai trò của giảm cân Chơi trong PCOS
Khiếu nại lớn nhất mà tôi nghe được từ bệnh nhân bị hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) là rất khó để giảm cân. Bệnh nhân sau khi bệnh nhân sẽ nói với tôi rằng họ cẩn thận làm theo chế độ ăn uống và tập thể dục và không giảm cân. Họ thấy bạn bè và đồng nghiệp làm cùng chế độ ăn uống và giảm cân nhưng không. Tôi tin họ.
Phụ nữ với PCOS có một thời gian khó khăn hơn giảm cân. Dưới đây là một số lý do tại sao.
Những thay đổi nội tiết tố xảy ra với căn bệnh này không chỉ là sự mất cân bằng của các kích thích tố sinh sản như estrogen , testosterone và progesterone . Insulin , công cụ của cơ thể để xử lý đường, cũng bị ảnh hưởng và góp phần tăng cân một cách chính.
Kháng insulin
Phụ nữ có PCOS thường có kháng insulin , có nghĩa là cơ thể của họ không đáp ứng nhanh chóng với lượng glucose cao . Phản ứng của cơ thể chậm chạp dẫn đến lượng insulin cần thiết để chuyển hóa một lượng đường nhất định. Insulin là một hormone tăng trưởng. Đó là vai trò trong cơ thể là để thúc đẩy lưu trữ chất béo hoặc tăng cân. Đây là lý do tại sao bạn có thể đã trải qua một tăng cân nhanh chóng ra khỏi màu xanh, depsite một chế độ ăn uống lành mạnh và kế hoạch tập thể dục. Nếu không được kiểm soát, nồng độ insulin cao có thể gây ra các biến chứng như bệnh tiểu đường loại 2.
Kết nối Insulin-Androgen
Androgens , hoặc kích thích tố nam, thường tăng cao trong PCOS, dẫn đến các triệu chứng khác nhau mà phụ nữ gặp phải. Người ta tin rằng mức insulin cao thực sự làm tăng sản xuất androgen buồng trứng. Điều này thường không thấy ở những phụ nữ có lượng insulin cao không có PCOS.
Có một số cuộc tranh luận giữa các nhà nghiên cứu về những gì khác biệt về phụ nữ với PCOS rằng phản ứng này xảy ra.
Lợi ích giảm cân
Rất may, có một số phương pháp điều trị hiện nay có thể giúp bạn quản lý PCOS của bạn. Nếu bạn thừa cân, giảm cân có thể cải thiện cả hai khía cạnh sinh sản như điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt của bạn và giúp rụng trứng, cũng như những trao đổi chất như giảm insulin. Giảm cân cũng có thể giúp cải thiện các triệu chứng PCOS của bạn, nhưng không nhất thiết phải làm cho chúng biến mất.
Bằng cách làm theo một chế độ ăn uống lành mạnh và bắt đầu một thói quen tập thể dục thường xuyên, bạn có thể giúp cơ thể của bạn tăng phản ứng với insulin và có thể làm giảm sản xuất androgen. Điều này có thể giúp giảm các triệu chứng, khôi phục lại các triệu chứng bình thường và làm cho việc thụ thai trở nên dễ dàng hơn.
Dinh dưỡng
Trong khi có rất nhiều mánh lới quảng cáo ra khỏi đó tuyên bố để giảm cân dễ dàng, phương pháp hiệu quả nhất, lành mạnh và lâu dài cho phụ nữ với PCOS là tập thể dục cũ thời tốt kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh.
Tránh thức ăn và đồ uống có đường và cắt giảm chất béo bão hòa. Ăn một lượng vừa đủ ngũ cốc, trái cây và rau quả sẽ cung cấp chất xơ và giúp kiểm soát lượng đường trong máu và mức insulin của bạn. Hãy chắc chắn bao gồm phần protein nạc và nhiều nước trong suốt cả ngày.
Để được hướng dẫn cụ thể hơn hoặc một kế hoạch bữa ăn phù hợp nhất cho cơ thể của bạn, hãy tham khảo ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký chuyên về PCOS.
Tập thể dục
Tập thể dục là một cách rất hiệu quả để giảm insulin và giúp kiểm soát cân nặng. Nhiều phụ nữ bị PCOS bị đe dọa bởi tập thể dục. Họ có thể không biết phải làm gì hoặc làm thế nào để làm điều đó. Hai điều quan trọng nhất bạn có thể làm là tự trang bị cho mình thông tin và chủ động. Tất nhiên, kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục. Bắt đầu với các hoạt động mà bạn thích như yoga , đi bộ hoặc tập luyện cân nhắc. Lý tưởng nhất, trọng lượng hoặc kháng đào tạo nên được hai lần một tuần.
Để có kết quả tốt nhất, hãy làm việc tới 60 phút hoạt động thể chất mỗi ngày.
Thay đổi lối sống khác
Cuối cùng, ngoài việc tập thể dục và dinh dưỡng tốt, áp dụng các cách hiệu quả để quản lý căng thẳng cũng rất quan trọng để quản lý trọng lượng. Ngủ đủ giấc, lý tưởng từ 8 đến 9 giờ mỗi đêm, cũng rất quan trọng.