Tìm hiểu bài tập nào là tốt nhất cho phụ nữ với PCOS để làm
Không có câu hỏi rằng hoạt động thể chất thường xuyên là điều cần thiết đối với phụ nữ có PCOS. Không chỉ tập thể dục phù hợp giúp quản lý cân nặng và cải thiện tâm trạng, nhưng có thể giúp giảm khả năng sinh sản, giảm nguy cơ mắc bệnh cùng với nhiều lợi ích sức khỏe khác. Đôi khi, phụ nữ bị PCOS tránh tập thể dục hoặc thử các hoạt động mới vì sợ hãi. Có lẽ họ cảm thấy kích thước của họ hạn chế họ làm những bài tập nhất định hoặc cảm thấy quá hình dạng.
Các vấn đề về hình ảnh cơ thể có thể giữ phụ nữ trở lại vì một số người không muốn được tập thể dục. Nhưng sợ hãi không nên lớn hơn những lợi ích của việc di chuyển cơ thể chúng ta
Bạn cần tập thể dục bao nhiêu? Hướng dẫn của chính phủ khuyên người Mỹ nên có ít nhất 150 phút mỗi tuần hoạt động hiếu khí vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần hoạt động hiếu khí mạnh mẽ, thêm 2 ngày tập luyện kháng chiến mỗi tuần để giảm cân. Là mục tiêu chung, hãy dành 30 phút hoạt động mỗi ngày. Nhưng thư giãn, nó không phải được thực hiện tất cả cùng một lúc. Hai khoảng tăng 15 phút hoạt động thể chất bằng với số tiền tương tự như thực hiện hoạt động trong khoảng 30 phút. Điều này cũng đúng với ba bước hoạt động ngắn gọn trong 10 phút. Chỉ cần chắc chắn để có được nhịp tim của bạn lên và duy trì ở mức 60% đến 75% tỷ lệ tối đa của bạn.
Nếu bạn đã sẵn sàng bắt đầu di chuyển cơ thể của bạn để hưởng thụ và lợi ích sức khỏe hoặc nếu bạn đã là một người tập thể dục thường xuyên và muốn thúc đẩy cơ thể của bạn nhiều hơn, đây là một số bài tập tuyệt vời, vui vẻ cho phụ nữ với PCOS để làm.
Mang nó trong Stride
Đi bộ là một trong những hoạt động tốt nhất cho PCOS vì nó có thể được thực hiện ở mọi nơi và chỉ yêu cầu giày đi bộ. Nếu bạn không thích sự cô đơn khi đi một mình, hãy bật nhạc hoặc nhờ một người bạn cùng tham gia. Tăng tốc thói quen đi bộ của bạn bằng cách thêm khoảng thời gian: đi bộ thay thế 5 phút với tốc độ vừa phải và sau đó 5 phút đi bộ hoặc chạy bộ nhịp độ nhanh.
Thay đổi tuyến đường của bạn theo thời gian để một con đường bao gồm cả những ngọn đồi và bề mặt phẳng.
Bơm nó lên
Phụ nữ với PCOS có thể xây dựng cơ bắp nhanh chóng, tin tốt nếu bạn đang cố gắng đốt thêm calo. Sử dụng điều này để lợi thế của bạn bằng cách nâng tạ hai lần một tuần. Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Thiết lập một phiên họp với một trong những giảng viên tại phòng tập thể dục của bạn cho một buổi hướng dẫn giới thiệu (một số phòng tập thể dục sẽ vui vẻ làm điều này miễn phí như là một phần của thành viên của bạn). Ngoài ra, hãy cân nhắc gặp gỡ với một huấn luyện viên mỗi tháng để thay đổi thói quen của bạn. Les Mills Bodypump phổ biến, là một lớp học được cung cấp tại hầu hết các phòng tập thể dục trên khắp Hoa Kỳ và bao gồm một giờ tập luyện trọng lượng nhóm cho âm nhạc hoạt động toàn bộ cơ thể.
Bị ướt
Các bài tập bơi lội như bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc zumba là những hoạt động tuyệt vời cho những phụ nữ có PCOS làm. Những bài tập này sử dụng sức đề kháng để làm việc toàn bộ cơ thể và dễ dàng trên các khớp. Nếu bạn đang bơi vòng, hãy tự đẩy mình bằng cách đặt mục tiêu khoảng cách hoặc tốc độ. Muốn thử thách nhiều hơn? Hãy thử lướt ván đứng lên còn được gọi là SUP. Môn thể thao dưới nước này thắt chặt và tấn công toàn bộ cơ thể trong khi xây dựng sự cân bằng. Kayaking làm việc trên cơ thể và cơ bắp cốt lõi và là một cách tuyệt vời để ở phù hợp trong nước.
Lấy một swing
Chán với tập thể dục hàng ngày của bạn? Thách thức cơ thể của bạn bằng cách học hoặc thực hành một môn thể thao . Ví dụ, tham gia một phòng khám tennis hàng tuần (trong nhà hoặc bên ngoài) ở cấp độ của bạn. Luôn muốn học cách chơi golf? Đăng ký học. Không chỉ bạn sẽ tập thể dục mà còn gặp gỡ một số người bạn mới trong quá trình này.