Nếu bạn bị hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) và thấy khó giảm cân, bạn không đơn độc. Hơn một nửa số phụ nữ bị PCOS thừa cân. Lời khuyên từ các nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe là giảm cân , nhưng những người có hội chứng này biết rằng điều đó không dễ dàng. Dưới đây là một số lý do giải thích tại sao nó khó khăn hơn nhiều đối với phụ nữ bị PCOS giảm cân.
Cơ thể của bạn đang ở Chế độ lưu trữ chất béo
Insulin là một loại hoóc-môn vận chuyển glucose (nguồn nhiên liệu chính của cơ thể bạn) từ dòng máu của bạn vào các tế bào của bạn, nơi nó có thể được sử dụng làm năng lượng. PCOS ảnh hưởng đến sự bài tiết và sử dụng insulin của cơ thể bạn. Các tế bào của bạn trở nên đề kháng với tín hiệu insulin và điều này sẽ thúc đẩy tuyến tụy của bạn tạo ra nhiều insulin hơn nữa. Quá nhiều insulin thúc đẩy lưu trữ chất béo hoặc tăng cân, chủ yếu là ở giữa của bạn, giống như một "lốp dự phòng" trên nút bụng của bạn. Nếu bạn đang tăng cân hoặc không thể giảm cân mà không có thay đổi đáng kể đối với chế độ ăn uống hoặc tập luyện, insulin dư thừa có thể là thủ phạm. Các lựa chọn điều trị cho PCOS thường nhằm mục đích giảm mức insulin và liên quan đến việc thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục và thuốc hoặc bổ sung.
Bạn đang đói
Là một phần của việc thúc đẩy lưu trữ chất béo, insulin hoạt động như một hormone kích thích sự thèm ăn. Nồng độ insulin cao có thể giải thích tại sao một số phụ nữ bị PCOS bị đói hơn.
Mạnh mẽ, dữ dội, thậm chí thèm khát khẩn cấp được báo cáo ở những phụ nữ có khả năng kháng insulin. Nếu không được quản lý, những cảm giác thèm ăn có thể phá hoại ngay cả những thói quen ăn uống tốt nhất, dẫn đến tiêu thụ calo cao hơn và tăng cân.
Ăn thường xuyên, bao gồm đủ đạm với các bữa ăn, và tránh thức ăn có đường là tất cả các cách hữu ích để giảm cảm giác thèm ăn.
Suy giảm sự kích thích tố-Hormones
Một yếu tố khác có thể làm giảm cân và duy trì cân nặng khó khăn cho phụ nữ mắc chứng PCOS là những ảnh hưởng bất thường về nội tiết tố điều chỉnh sự thèm ăn và no. Mức độ kích thích tố thèm ăn ghrelin, cholecystokinin, và leptin đã được chứng minh là bị suy yếu ở phụ nữ có PCOS. Mức độ chức năng của các kích thích tố này có thể kích thích đói ở phụ nữ có PCOS, dẫn đến tăng lượng thức ăn và khó kiểm soát cân nặng.
Chế độ ăn uống của bạn không cân bằng
Nếu bạn đã theo dõi chế độ ăn uống của bạn và vẫn không nhìn thấy cân nặng đi ra, nó có thể là loại thực phẩm bạn đang ăn. Một nghiên cứu năm 2010 so sánh chế độ ăn có chỉ số glycemic thấp với chế độ ăn uống lành mạnh, thường xuyên ở phụ nữ có PCOS. Cả hai nhóm đều ăn cùng một lượng calo và tiêu thụ cùng phân phối các chất dinh dưỡng (50% carbohydrates, 23% protein, 27% chất béo, 34 gram chất xơ). Sự khác biệt duy nhất là chỉ số đường huyết (GI) của thực phẩm. Những phụ nữ bị PCOS theo dõi chế độ ăn GI thấp cho thấy có sự cải thiện lớn hơn gấp ba lần insulin và có đều đặn hơn. Những phát hiện này cho thấy những người có nồng độ insulin cao có thể giảm cân nhiều hơn sau một chế độ ăn có chỉ số glycemic thấp.
Không ăn đủ trái cây và rau quả cũng có thể ảnh hưởng đến giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ bị PCOS theo kế hoạch ăn uống để ngăn chặn tăng huyết áp (DASH) cho thấy sự cải thiện về insulin và mất mỡ bụng. Chế độ ăn DASH bao gồm 52% carbohydrate, 18% protein, và 30% tổng chất béo, và giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm sữa ít chất béo.
Bạn có ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn
Phụ nữ bị PCOS có nguy cơ bị ngưng thở khi ngủ cao hơn nhiều so với phụ nữ không có tình trạng này. Ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn xảy ra khi có tắc nghẽn đường hô hấp trên gây ra thiếu oxy trong khi ngủ.
Điều này dẫn đến buồn ngủ ban ngày , huyết áp cao và tăng cân.
Trong khi trọng lượng cơ thể dư thừa là một yếu tố góp phần chính cho ngưng thở khi ngủ, mức độ cao của androgens (kích thích tố nam như testosterone) thấy trong PCOS, được cho là có vai trò trong việc ảnh hưởng đến thụ thể ngủ. Thiếu ngủ có liên quan đến kháng insulin và tăng cân. Ngưng thở khi ngủ càng nghiêm trọng, nguy cơ bị suy giảm glucose càng cao, đó là lý do tại sao tất cả phụ nữ bị PCOS được kiểm tra cơn ngưng thở khi ngủ và được điều trị thích hợp nếu được chẩn đoán.
> Nguồn:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. Chế độ ăn DASH, Kháng insulin, và Huyết thanh Hs-CRP trong Hội chứng buồng trứng đa nang: Một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên có đối chứng. Horm Metab Res . 2014, 47 (3): 232-8.
> Fernandez R, Moore V, Ryswyk EV, et al. Rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ có hội chứng buồng trứng đa nang: tần suất, sinh lý bệnh, các chiến lược tác động và quản lý. Thiên nhiên và Khoa học của giấc ngủ . 2018, Tập 10: 45-64. doi: 10.2147 / nss.s127475.
> Kedikova SE, Sirakov MM, MV Boyadzhieva. Nồng độ leptin và tỷ lệ mô mỡ ở trẻ vị thành niên bị hội chứng buồng trứng đa nang. Gynecol Endocrinol . 2013, 29 (4): 384-387.
> Ma J, Lin TC, Liu W. Hormone đường tiêu hóa và hội chứng buồng trứng đa nang. Nội tiết . 2014, 47 (3): 668-678. doi: 10.1007 / s12020-014-0275-1.
> Marsh K, et al. Ảnh hưởng của chỉ số glycemic thấp so với chế độ ăn thông thường trên hội chứng buồng trứng đa nang. Am J Clin Nutr. 2010, 92: 83-92.