Tập thể dục là một thành phần quan trọng của bất kỳ lối sống lành mạnh, đặc biệt là đối với phụ nữ hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).
PCOS đặt bạn vào nguy cơ cao hơn đối với bệnh tim, tiểu đường, hội chứng chuyển hóa, cholesterol cao và huyết áp cao, khiến bài tập trở nên quan trọng hơn để giúp bạn khỏe mạnh. Đây là những gì bạn cần biết trước khi bắt đầu.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch tập thể dục mới, nói chuyện với bác sĩ của bạn để được xóa để tập thể dục và phát triển một kế hoạch tập luyện an toàn.
Nếu bạn đang trải qua phương pháp điều trị sinh sản, bạn cũng nên nói chuyện với bác sĩ nội tiết sinh sản (RE) trước khi bắt đầu tập thể dục.
REs thường đặt hạn chế về cường độ hoặc loại hoạt động bạn nên làm để giảm nguy cơ mắc một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng có thể được gọi là hội chứng kích thích buồng trứng và tăng cơ hội mang thai thành công.
Bắt đầu chậm
Theo thống kê, hầu hết phụ nữ gặp khó khăn khi gắn bó với một chương trình quá mãnh liệt và đòi hỏi quá nhiều thời gian và năng lượng quá sớm. Bắt đầu từ từ là chiến lược tốt nhất của bạn cho sự thay đổi lâu dài.
Tập trung vào việc thêm vào một vài ngày đi bộ mỗi tuần. Một khi thói quen đó được thiết lập, hãy kéo dài thời gian bạn đi bộ, tăng cường độ đi bộ hoặc tăng cường rèn luyện sức mạnh.
Thời gian biểu để tập thể dục
Hãy dành năm ngày tập thể dục mỗi tuần. Hãy chắc chắn để thêm nó vào lịch trình của bạn và làm cho thời gian đó không thể thương lượng.
Xem lại lịch biểu của bạn để xác định thời điểm bạn có thể thêm khối 45 phút đến một giờ để làm việc. Cố gắng hết sức để bám sát lịch trình đó.
Một số phụ nữ thức dậy sớm hơn vào buổi sáng để tập thể dục hoặc cố gắng để phù hợp với nó trong một giờ ăn trưa hoặc sau giờ làm việc. Không có thời gian hoàn hảo để tập thể dục, chỉ khi bạn có thể làm cho nó hoạt động nhất quán.
Lập kế hoạch Cardio và Strength Training
Khi thiết lập lịch trình của bạn, hãy chắc chắn bao gồm thời gian cho cả đào tạo tim mạch và sức mạnh. Một số phụ nữ làm một ngày tập tạ toàn thân mỗi tuần; những người khác phá vỡ nó mỗi ngày và thêm nó vào thói quen tim mạch của họ.
Ví dụ, cánh tay vào thứ hai, chân vào thứ ba, abs vào thứ tư, vv Chọn bất cứ thói quen nào bạn cảm thấy phù hợp nhất với bạn và đừng ngần ngại chuyển đổi nó một chút cho đến khi bạn tìm ra.
Hãy chắc chắn để cung cấp cho cơ bắp của bạn ít nhất một vài ngày chữa bệnh trước khi làm việc chúng ra một lần nữa. Kéo dài sau khi tập luyện của bạn là một cách tuyệt vời để tăng tính linh hoạt của bạn. Những gì bạn làm là ít quan trọng hơn là làm nó thường xuyên.
Tìm hiểu động lực của bạn
Sẽ có những lúc bạn không thích tập thể dục, nhưng điều quan trọng là phải vượt qua những lúc đó. Hãy thử gọi điện cho một người bạn để làm việc cùng. Nó thậm chí có thể là thời gian để chuyển đổi thói quen và thử một cái gì đó mới.
Đội thể thao hoặc các lớp tập thể dục nhóm là một lựa chọn tuyệt vời và có thể cung cấp động lực tốt hơn vì tâm lý nhóm sau đó thời gian tập thể dục solo hoặc chạy.
Ngoài ra, hãy cố tránh quy mô. Khi bạn luyện tập, cơ thể bạn sẽ thay đổi. Bạn sẽ đạt được khối lượng cơ và mất mô mỡ, vì vậy bạn có thể không thấy bất kỳ thay đổi nào về cân nặng của bạn.
Điều này có thể rất cao.
Thay vào đó, hãy cố gắng tập trung vào những lợi ích khác: trái tim của bạn đang trở nên khỏe mạnh, lượng đường trong máu hoặc cholesterol đang giảm, bạn ngủ ngon hơn, các triệu chứng trầm cảm của bạn đang trở nên tốt hơn. Đó là những gì sẽ giữ cho bạn có động lực cho lâu dài, không phải là số trên quy mô.
Cho phép linh hoạt
Thay đổi cuộc sống và lịch trình và tập luyện của bạn cũng sẽ cần. Đừng ngần ngại thực hiện thay đổi khi bạn cần phải chịu đựng chấn thương, thay đổi cuộc sống và nhu cầu của riêng bạn.
Gắn bó với lối sống năng động và cố gắng hết sức để tập trung vào việc tập luyện tim mạch và sức khỏe thường xuyên (dưới bất kỳ hình thức nào), và trên tất cả, hãy tận hưởng sức khỏe đi kèm với việc sống tích cực!