Canxi và Vitamin D là những chất dinh dưỡng quan trọng rất quan trọng đối với sức khỏe của xương. Nếu không có đủ canxi và vitamin D, cơ thể không thể duy trì sức khỏe và cấu trúc xương bình thường, và những người không có đủ chất dinh dưỡng có thể dễ bị các vấn đề về xương như loãng xương và gãy xương .
Sau đây là chế độ ăn uống được đề nghị (RDA) cho canxi như được xuất bản bởi Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia.
Trong khi canxi và Vitamin D không phải là chất dinh dưỡng thiết yếu duy nhất cho sức khỏe xương thích hợp, chúng là hai thành phần quan trọng, và thường là những người thiếu lượng ăn đầy đủ. Tin tốt là ngay cả khi chế độ ăn uống của bạn không cung cấp đủ canxi, có nhiều cách để bổ sung lượng hấp thu của bạn. Mọi người nên đảm bảo họ đang uống đủ canxi trong chế độ ăn uống của họ, và nếu không, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của họ về cách họ có thể tăng lượng tiêu thụ.
Lượng canxi hàng ngày được đề xuất
Dưới đây là số lượng canxi được khuyến cáo mà những người khác nhau nên tiêu thụ mỗi ngày:
Bọn trẻ
- Tuổi từ 1 đến 3 tuổi: 700 mg
- Tuổi từ 4 đến 8 tuổi: 1000 mg
Đàn bà
- Tuổi từ 9 đến 18 tuổi: 1300 mg
- Tuổi từ 19 - 50 tuổi: 1000 mg
- Trên 51 tuổi: 1200 mg
Phụ nữ mang thai
- Dưới Tuổi 19: 1300 mg
- Tuổi từ 19 trở lên: 1000 mg
Phụ nữ cho con bú
- Dưới Tuổi 19: 1300 mg
- Tuổi từ 19 trở lên: 1000 mg
Đàn ông
- Tuổi từ 9 đến 18 tuổi: 1300 mg
- Tuổi từ 19 - 70 tuổi: 1000 mg
- Trên 71 tuổi: 1200 mg
Những khuyến cáo này đã được xuất bản năm 2010 bởi Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia.