Được phát triển hàng ngàn năm trước, yoga là một dạng thuốc toàn diện kết hợp tâm trí, cơ thể và tinh thần. Yoga tạo ra sự cân bằng, sức mạnh và tính linh hoạt nhưng cũng chú tâm.
Phụ nữ bị hội chứng buồng trứng đa nang ( PCOS ) được khuyến khích tham gia tập thể dục hàng ngày để giúp cân bằng kích thích tố và kiểm soát lượng đường trong máu và mức insulin. Cả hai bài tập tập aerobic và kháng chiến (trọng lượng) đã được chứng minh là mang lại lợi ích cho phụ nữ với PCOS.
Tuy nhiên, bằng chứng gần đây đã thách thức quan điểm này bằng cách cho thấy những lợi ích đáng kể về sức khỏe của yoga để cải thiện sự lo lắng, kích thích tố, chu kỳ kinh nguyệt và các thông số trao đổi chất giữa phụ nữ với PCOS nhiều hơn so với tập thể dục thông thường.
Dưới đây là ba lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của yoga đối với phụ nữ có PCOS:
Giảm lo lắng
Những người thực hành nó thường xuyên biết về lợi ích của yoga để giảm sự lo lắng và căng thẳng. Yoga cung cấp một sự bình tĩnh cho tâm trí và có bằng chứng cho thấy rằng yoga làm giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách ảnh hưởng đến hoạt động thần kinh giao cảm.
Lo âu là phổ biến ở phụ nữ với PCOS và yoga có thể cung cấp một điều trị hiệu quả và không xâm lấn cho phụ nữ có điều kiện để quản lý nó. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí quốc tế Yoga cho thấy 12 tuần của một chương trình yoga toàn diện ở trẻ em gái vị thành niên với PCOS là tốt hơn đáng kể so với một chương trình tập thể dục trong việc giảm các triệu chứng lo âu.
Cải thiện hormone
Có bằng chứng cho thấy rằng những lợi ích của yoga vượt xa khỏi việc giảm lo âu cho phụ nữ bị PCOS để cải thiện hormone giới tính và điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Alternative and Complementary Medicine phát hiện ra rằng các bé gái vị thành niên với PCOS tham gia một chương trình yoga toàn diện liên quan đến một giờ tập yoga hàng ngày trong 12 tuần, cho thấy sự cải thiện đáng kể về hoóc môn chống müller, hormone luteinizing (LH), và testosterone, thậm chí nhiều hơn so với tập thể dục.
Các cô gái luyện tập yoga hàng ngày cũng có những cải thiện về tần suất kinh nguyệt .
Cải thiện đánh dấu chuyển hóa
Có vẻ như yoga cũng có tác động tích cực đến mức insulin và cholesterol ở phụ nữ có PCOS. Yoga đã được tìm thấy là có hiệu quả hơn đáng kể so với các bài tập vật lý thông thường trong việc cải thiện glucose, lipid, và các giá trị kháng insulin trong số các cô gái vị thành niên với PCOS người thực hành các giống khác nhau yoga hàng ngày.
Yoga cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe cho phụ nữ với PCOS và chắc chắn là đáng thử nếu bạn chưa từng làm điều đó trước đây. Thực hành yoga có thể được thực hiện ở bất cứ nơi nào và với chi phí ít hoặc không có chi phí. Có nhiều loại yoga khác nhau, từ nhẹ nhàng đến tập luyện mạnh mẽ hơn. Hatha hoặc Vinyasa yoga có thể phù hợp nhất cho người mới bắt đầu vì nó nhẹ nhàng và kết hợp các tư thế yoga cơ bản, trong khi yoga Ashtanga hoặc Bikram, một thực hành diễn ra trong phòng có sưởi ấm, có thể được dành riêng cho các yogi tiên tiến.
Mẹo dành cho người mới bắt đầu
- Tránh ăn một bữa ăn nặng ngay trước giờ học.
- Uống nước trước, trong và sau giờ học.
- Mặc quần áo thoải mái và mang theo thảm tập yoga của riêng bạn.
- Đừng ngại nói với người hướng dẫn rằng bạn là người mới bắt đầu.
- Hãy đến lớp sớm và chọn một địa điểm thoải mái nhất cho bạn.
- Thực hiện các tư thế theo tốc độ của riêng bạn.
- Đừng ngại ngần yêu cầu giúp đỡ.
> Nguồn:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Tác dụng của một chương trình yoga toàn diện về các triệu chứng lo âu ở trẻ em gái vị thành niên bị hội chứng buồng trứng đa nang: Một thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên. Int J Yoga. 2012 tháng 7, 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Tác dụng của một chương trình yoga toàn diện về các thông số nội tiết ở thanh thiếu niên với hội chứng buồng trứng đa nang: một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. J Altern Complement Med. Ngày 2 tháng 2 năm 2013, 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A.Effect của một chương trình yoga về chuyển hóa glucose và mức lipid máu ở trẻ em gái vị thành niên với hội chứng buồng trứng đa nang. Int J Gynaecol Obstet. 2012 tháng 7, 118 (1): 37-41.