Bao nhiêu là quá nhiều?
Nhiều người tập yoga, cho dù để giảm đau hoặc một số lý do khác, có một sự phong phú của sự linh hoạt - ngay cả trước khi họ bước trên mat của họ.
Các lý do thu hút yoga có thể bao gồm nó có tác dụng hài hòa với khuynh hướng tự nhiên hướng tới khả năng uốn cong (làm cho tư thế cực kỳ dễ đạt được như chúng ta sẽ nói về bên dưới) và / hoặc hình thức tập thể dục này cung cấp một số sự xâm nhập để cảm thấy tốt hơn.
Theo như những sự xâm nhập này, việc sử dụng hơi thở, cũng như nhấn mạnh vào việc phát triển sự hiện diện êm dịu, tập trung vào trái tim trong hầu hết các loại kinh nghiệm tập yoga sẽ đến với tâm trí bạn.
Quá nhiều Stretch trong Yoga?
Vấn đề là, khi bạn đã có thêm khả năng co giãn trong khớp và mô của bạn, nó có thể là tất cả quá dễ dàng để có được sâu vào những tư thế. Bạn có thể, trong thực tế, tin rằng bạn cần phải đẩy mình đến mức tối đa chỉ để bạn có thể cảm thấy như bạn đang "làm một cái gì đó." Đây là một phần và bưu kiện của một tình trạng lỏng lẻo chung được tìm thấy ở nhiều người.
Thực hành sâu sắc khi bạn có khớp lỏng lẻo có thể làm việc chống lại bạn.
Nếu bạn thường xuyên tổ chức yoga của bạn hướng tới hoặc ở cuối phạm vi (đây là nơi mà các khớp đơn giản là không thể đi nữa,) bạn có thể được thêm vào sự lỏng lẻo bằng cách nhấn mạnh căng tại các chi phí của sức mạnh.
Hội chứng tăng động khớp Benign
Liên kết lỏng lẻo lịch sử đã được "quét dưới tấm thảm" bởi các quyền hạn có trong cơ sở y tế.
Tin tốt là các nhà nghiên cứu thế kỷ 21, cũng như các thành viên của dân chúng nói chung, đang bắt đầu quan tâm đến chủ đề này. Một lý do: Có thể nhiều người mắc bệnh liên đới lỏng lẻo hơn (được gọi là hội chứng tăng sinh khớp lành tính) so với trước đây.
Trong khi trang web có thẩm quyền (cho các bác sĩ) UpToDate nói rằng không ai thực sự biết có bao nhiêu người có chung lỏng lẻo, họ báo cáo về một nghiên cứu lớn (khoảng 25.000 đối tượng) đã tìm thấy sự lỏng lẻo chung trong 3 phần trăm dân số.
Nhưng một nghiên cứu năm 2011 từ Pháp nhỏ hơn (khoảng 365 đối tượng) đã đưa con số này lên cao hơn nhiều, ở mức 39,5%.
Laxity chung có thể trải qua nhiều điều kiện đau đớn
Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Rheumatic Disease Clinics cho thấy khả năng siêu liên kết của các khớp có thể ảnh hưởng đến một số "hội chứng soma chức năng" hoặc chòm sao các triệu chứng làm gián đoạn cách cơ thể hoạt động cho bạn. Chúng bao gồm đau đầu hàng ngày dai dẳng, sa cơ quan vùng chậu, đau lan rộng mãn tính, hội chứng mệt mỏi mãn tính và nhiều hơn nữa.
Tất cả điều này để nói rằng cho dù bạn nhận ra nó hay không, bạn có thể phải đối phó với dây chằng (và do đó chung) looseness. Nếu đây là trường hợp, và nếu tính linh hoạt là một trong những mục tiêu của bạn, bạn có thể tự làm bản thân bằng cách tập yoga.
Bây giờ tôi biết rằng các dữ liệu trên có thể không đủ để kéo bạn ra khỏi thực hành yoga của bạn. Vì vậy, chúng ta hãy nói một chút về làm thế nào để thêm một sự nhấn mạnh về sự ổn định, và cho phép bạn làm yoga mà không làm hỏng cấu trúc của lưng của bạn trong thời gian dài.
3 chiến lược để đưa sự ổn định vào thực hành yoga của bạn
Rất có thể bạn không thể làm gì để thay đổi hiến pháp sinh lý của mô liên kết của bạn. Bạn có thể sinh ra với dây chằng lỏng lẻo, do đó ảnh hưởng đến khớp xương của bạn.
Nhưng chiến lược có thể hữu ích. Đây là một trong số những cái tôi thích:
- Xem xét lại dòng chảy yoga, yoga yin và các phong cách khác mà tất cả về phát hành và cho phép đi. Những thực hành này có thể cảm thấy tuyệt vời nhưng họ làm rất ít để giúp bạn mạnh mẽ và ổn định. Nếu bạn thực sự thích chúng, một ý tưởng có thể là sử dụng chúng như là dấu trọng tâm cho một thói quen rèn luyện sức mạnh hoặc một loại tập luyện yoga tăng cường.
- Điều chỉnh vị trí của bạn để bạn làm việc ở tầm trung. Điều này ít gây căng thẳng cho khớp xương của bạn và nó cũng mang lại cho bạn một cơ hội để phát triển thói quen, đó là một cái gì đó người bị lỏng khớp thường thiếu - ít nhất là ở một mức độ nào đó. Proprioception là khả năng của bạn để cảm nhận vị trí của các bộ phận của bạn, những gì đang xảy ra ở khớp của bạn và bao nhiêu căng hoặc căng thẳng đang xảy ra trong cơ bắp của bạn. Đó là một khả năng rất hữu ích để có, đặc biệt là nếu bạn tập yoga với khớp lỏng lẻo!
- Chọn hoặc sửa đổi các tư thế để chân tay bạn ấn vào thứ gì đó - sàn nhà, tường hoặc cả hai. Điều này được gọi là tập thể dục động mạch khép kín, và nó là hữu ích cho việc xây dựng sự ổn định chung. Chó xuống , tư thế đứng, ván, cầu và tường đẩy lên nhưng là một vài ví dụ về động tác yoga khép kín.
> Nguồn
> Baeza-Velasco, C., et. al., Hiệp hội giữa các yếu tố tâm lý và hội chứng hypermobility chung trong một nhóm sinh viên đại học từ một trường đại học Pháp. Int J Tâm thần học Med. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel, W., et. al. Chức năng phản xạ cơ xương trong hội chứng tăng động khớp. Chăm sóc và nghiên cứu viêm khớp. Tháng 9 năm 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, A., et. al. Hội chứng Hypermobility Joint. Phòng khám bệnh thấp khớp. Tháng 5 năm 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Grahame, R., MD, et. al. Hội chứng tăng động khớp. UpToDate. Tháng 7 năm 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome