Khi bạn nghĩ về thay đổi lối sống, bạn có thể nghĩ đến việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục, nhưng không phải là số lượng giấc ngủ bạn nhận được mỗi đêm. Tuy nhiên, có một số bằng chứng cho thấy số lượng chất lượng nhắm mắt bạn có được vào ban đêm có thể góp phần gây ra mức lipid cao. Trong khi ngủ quá ít có thể có tác động tiêu cực đến mức cholesterol của bạn, vì vậy có thể ngủ quá nhiều.
Làm thế nào không ngủ ảnh hưởng đến chất béo của bạn?
Mặc dù không có nhiều nghiên cứu đã kiểm tra kết nối này, hầu hết đều cho rằng mối quan hệ giữa giấc ngủ và mức lipid cao theo đường cong hình chữ U. Tức là, ngủ ít hơn sáu tiếng mỗi đêm có thể ảnh hưởng đến mức cholesterol và chất béo trung tính của bạn theo cách tương tự như ngủ hơn tám giờ mỗi đêm. Mô hình này cũng đã được liên kết với các tình trạng sức khỏe khác, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2, huyết áp cao, bệnh tim và một số bệnh đường hô hấp.
Hiệu ứng ngủ có trên lipid rất khác nhau và dường như ảnh hưởng đến giới tính khác nhau. Trong một số nghiên cứu, không có sự khác biệt đáng kể giữa giấc ngủ và lipid hồ sơ đã được ghi nhận, trong khi các nghiên cứu khác cho thấy rằng quá ít hoặc quá nhiều giấc ngủ bị ảnh hưởng HDL, LDL , và / hoặc triglycerides.
Đối với phụ nữ, mức HDL và triglyceride dường như bị ảnh hưởng nhiều hơn bởi thời gian ngủ hơn nam giới trong một số nghiên cứu.
Trong một số trường hợp này, HDL đã giảm xuống tới 6 mg / dL và mức chất béo trung tính tăng lên đến 30 mg / dL ở những phụ nữ ngủ ít hơn sáu giờ hoặc hơn tám giờ. Trong hầu hết các nghiên cứu được tiến hành cho đến nay, LDL dường như không bị ảnh hưởng đáng kể bởi các mẫu giấc ngủ.
Các mô hình ngủ dường như có tác dụng khác nhau đối với nam giới.
Một số nghiên cứu cho rằng LDL tăng lên đến 9 mg / dL ở nam giới ngủ ít hơn sáu giờ. Trong hầu hết các nghiên cứu này, chất béo trung tính và cholesterol HDL dường như không bị ảnh hưởng đáng kể.
Một nghiên cứu cũng cho thấy ngủ quá nhiều (lớn hơn 8 giờ) hoặc ngủ quá ít khiến cá nhân có nguy cơ cao bị hội chứng chuyển hóa, đó là chòm sao dấu hiệu và triệu chứng bao gồm giảm HDL, tăng triglyceride, béo phì và tăng huyết áp và lượng đường.
Tại sao giấc ngủ có thể ảnh hưởng xấu đến chất béo của bạn?
Mặc dù dường như có mối quan hệ giữa giấc ngủ và mức lipid cao, nhưng cũng có một số yếu tố có thể góp phần làm tăng cholesterol cao trong những nghiên cứu này. Trong một số nghiên cứu này, người ta cũng phát hiện ra rằng các cá nhân ngủ ít hơn mỗi đêm (ít hơn sáu giờ) cũng có thói quen sống kém hơn, chẳng hạn như trải qua một mức độ căng thẳng cao hơn về công việc của họ, bỏ bữa ăn hoặc ăn ít nhất một lần mỗi ngày , không tập thể dục và có nhiều khả năng hút thuốc hơn - tất cả đều có thể góp phần làm tăng mức cholesterol và chất béo trung tính, cũng như tăng nguy cơ phát triển bệnh tim.
Ngoài ra, giấc ngủ giảm được cho là thay đổi kích thích tố như leptin và ghrelin, cả hai đều có thể giúp tăng sự thèm ăn và lượng thức ăn - và béo phì.
Người ta cũng cho rằng giấc ngủ ít hơn có thể làm tăng nồng độ cortisol, có thể gây viêm nhiễm góp phần gây bệnh tim.
Sự kết nối giữa mức lipid cao và giấc ngủ vượt quá tám giờ không được biết rõ.
Điểm mấu chốt
Trong khi có bằng chứng tích lũy cho thấy một liên kết có thể có giữa lipid cao và ngủ quá nhiều hoặc quá ít, cần nhiều nghiên cứu hơn để thiết lập một liên kết dứt khoát. Vì các mô hình giấc ngủ bất lợi cũng có vai trò trong việc gây ra bệnh tim và các bệnh mãn tính khác, việc ngủ đủ giấc là một phần quan trọng trong việc tuân theo lối sống lành mạnh.
Nguồn:
Amagai Y, Ishikawa S, Gotoh T, et al. Thời gian ngủ và tỷ lệ mắc các biến cố tim mạch trong dân số Nhật Bản: Nghiên cứu thuần tập của trường Y khoa Jichi. J Epidemiol 2010, 20: 106-110.
Cappuccio FP, Cooper D, D'Elia L và cộng sự. Thời gian ngủ Dự đoán kết quả tim mạch: Đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp các nghiên cứu tương lai. Eur Heart J 2011, 32: 1484-1492.
Dochi M, Suwazono Y, Sakata K, et al. Công việc thay đổi là yếu tố nguy cơ để tăng lượng cholesterol toàn phần: Nghiên cứu thuần tập tương lai 14 năm trong 6886 công nhân nam. Occup Environ Med 2009, 66: 592-597.
Hội trường MH, Muldoon MF, Jennings JR, et al. Thời gian ngủ tự báo cáo được liên kết với hội chứng chuyển hóa ở người lớn ở Midlife. Ngủ năm 2008, 31: 635-643.
Kaneita Y, Uchiyama M, Yoshiike N, et al. Các hiệp hội của thời gian ngủ bình thường với mức lipid và lipoprotein huyết thanh. Giấc ngủ năm 2008, 31: 645-652.
Mosca M, Aggarwal B. Thời gian ngủ, thói quen ngáy ngủ, và các yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch trong một quần thể dân số đa dạng. J Cardiovasc Nurs 2011 (trực tuyến).
Vozoris NT. Triệu chứng mất ngủ không liên quan với rối loạn lipid máu: Nghiên cứu dựa trên dân số. Ngủ năm 2015, 39: 552-558.