Nó phổ biến cho phụ nữ với PCOS tham gia vào ăn uống. Một bản lề được định nghĩa là ăn (trong vòng một khoảng thời gian hai giờ) một lượng thức ăn chắc chắn lớn hơn hầu hết mọi người sẽ ăn trong một khoảng thời gian tương tự và trong những hoàn cảnh tương tự và cảm thấy mất kiểm soát trong suốt tập phim. Trong khi các tập ăn uống không thường xuyên không phải là nghiêm trọng nghiêm trọng, bingeing hàng tuần có thể nguy hiểm vì nó có thể góp phần tăng cân và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tình cảm của bạn.
Bingeing hàng tuần cũng có thể chỉ ra một rối loạn ăn uống như rối loạn ăn uống binge hoặc bulimia nervosa.
Nếu bạn cảm thấy ăn uống không thể kiểm soát được, sau đây là một số gợi ý có thể hữu ích cho bạn.
Ăn một cách chánh niệm
Những người nhận thức được những gì họ ăn là hài lòng hơn với bữa ăn của họ và ít có khả năng muốn bị say hoặc ăn quá nhiều. Ăn uống có ý thức hoặc có ý thức liên quan đến việc hòa hợp với cơ thể của bạn và nhận biết các dấu hiệu đói và no cũng như hương vị, kết cấu và cảm giác ăn uống.
Thông thường, tôi sẽ có khách hàng của tôi giữ các tạp chí thực phẩm mà họ không chỉ viết ra những loại thực phẩm họ ăn và khi nào mà còn đánh giá họ đói như thế nào trước khi họ ăn và họ hài lòng như thế nào. Bạn có thể thực hành điều này cho mình bằng cách sử dụng thang điểm từ 0 đến 10 với số không hoàn toàn bị đói và 10 là bữa tối cực kỳ cảm động cực kỳ thú vị.
Kiểm tra với chính mình trước bữa ăn để xem bạn đang đói như thế nào và trong suốt bữa ăn
để xem bạn hài lòng như thế nào.
Ý tưởng là ngừng ăn khi bạn nghĩ rằng bạn đã ăn
đủ thức ăn để đưa bạn đến bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ tiếp theo. Ngồi xuống bữa ăn và ăn chậm, không phân tâm có thể giúp bạn làm điều này.
Cơ cấu bữa ăn và đồ ăn nhẹ
Cấu trúc các bữa ăn thường xuyên và đồ ăn nhẹ suốt cả ngày có thể ổn định lượng đường trong máu và ngăn ngừa hoặc giảm bớt cảm giác thèm ăn và hạ đường huyết (lượng đường trong máu thấp).
Điều này có thể bao gồm ăn mỗi 3-5 giờ và bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, nhiều chất đạm và một số chất béo cho bữa ăn và đồ ăn nhẹ. Ăn thường xuyên có thể giúp bạn không bị quá đói và kích thích sự thôi thúc ăn uống.
Lên kế hoạch ăn uống
Tất cả chúng ta đều phải liệt kê danh sách nơi chúng tôi ghi lại các cuộc hẹn, ngày quan trọng và lịch trình trong ngày, nhưng rất ít người trong chúng ta dành thời gian lên kế hoạch cho bữa ăn của chúng tôi dẫn đến tình trạng khó xử "ăn tối" lặp đi lặp lại.
Lập kế hoạch trước bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn sẽ gây căng thẳng và áp lực khi quyết định những gì cần có
và có thể ngăn ngừa ăn quá nhiều. Nó cũng có thể giúp bạn dính vào việc ăn uống lành mạnh hơn. Đã bao nhiêu lần bạn thấy mình dừng lại để ăn nhanh hoặc mua các bữa ăn không lành mạnh bởi vì bạn không có kế hoạch ở nhà để ăn hoặc đã không đóng gói cho mình một bữa ăn trưa thỏa mãn? Thay vào đó, hãy dành một chút thời gian vào cuối tuần hoặc đêm trước để suy nghĩ về những gì bạn sẽ ăn trong vài ngày tới, hãy nhớ lên kế hoạch cho những bữa ăn nhẹ lành mạnh.
Tạo một danh sách
Học cách hiệu quả để đối phó với cảm xúc mà không lạm dụng thức ăn là một phần quan trọng trong việc điều trị ăn uống. Ví dụ, tôi có khách hàng của tôi làm cho một danh sách những điều tích cực họ có thể làm khi họ cảm thấy như bingeing mà không liên quan đến thực phẩm.
Điều này có thể bao gồm các hoạt động như đi bộ, đọc sách, ghi nhật ký, gọi điện cho bạn bè, lướt Internet hoặc tắm. Ngoài ra, làm việc với chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp các cá nhân xác định các yếu tố kích thích tình cảm của họ, và khuyến khích sự thay đổi chánh niệm và hành vi.
Uống thuốc bổ sung insulin
Trong khi không được chỉ định để giảm hành vi ăn uống, tôi đã nhận thấy những phụ nữ có PCOS uống thuốc hạ insulin như metformin báo cáo sự thèm ăn carbohydrate và giảm sự quan tâm đến thức ăn tổng thể. Tương tự như vậy, việc bổ sung chế độ ăn uống inositol cũng có thể giúp giảm insulin và kiềm chế cảm giác thèm ăn do đó dẫn đến ít bị tật hơn.
Tìm kiếm
Đôi khi nó có thể rất khó khăn để vượt qua ăn uống binge của riêng bạn, đặc biệt là nếu nó đã được diễn ra trong nhiều năm. Gặp gỡ thường xuyên với một chuyên gia dinh dưỡng có chuyên môn về chế độ ăn uống chuyên về PCOS và rối loạn ăn uống có thể giúp bạn trở thành một người ăn uống có ý thức hơn và hỗ trợ bạn trong việc thay đổi cách ăn uống của bạn. Bởi vì thức ăn đôi khi là một cách để đối phó với cảm xúc mãnh liệt một cách không lành mạnh, nó cũng quan trọng để làm việc với một chuyên gia sức khỏe tâm thần chuyên về rối loạn ăn uống.
Nếu bạn cảm thấy ăn uống không thể kiểm soát được, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn. Các liên kết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn thêm thông tin về ăn uống hoặc giúp bạn tìm một Chuyên gia về Rối loạn Ăn uống trong khu vực của bạn.
- Hiệp hội Rối loạn Ăn uống Binge
- Hiệp hội rối loạn ăn uống quốc gia
- Liên minh nhận thức về rối loạn ăn uống
> Nguồn:
> Trang web của Hiệp hội Rối loạn Ăn uống Binge.
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. Buồng trứng đa giác ăn uống và đa nang. Lancet. 1992, 340 (8821): 723.
> Sổ tay PCOS: Hướng dẫn của bạn để hoàn thành sức khỏe thể chất và cảm xúc. Luca Publishing. Bryn Mawr, PA.