Mức độ cao của nội tiết tố androgen hoặc kích thích tố nam, chẳng hạn như testosterone, là một tính năng dấu hiệu của PCOS và một phần của tiêu chuẩn chẩn đoán. Cùng với các giai đoạn kinh nguyệt không đều, nồng độ testosterone cao có thể gây ra nhiều triệu chứng da liễu ở phụ nữ bị PCOS như mụn trứng cá, rụng tóc, tăng trưởng tóc cơ thể và mụn nhọt được gọi là Hidradenitis Suppurativa .
Một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống là phương pháp điều trị chính cho PCOS. Dưới đây là 5 loại thực phẩm để ăn ngay bây giờ để giảm testosterone của bạn một cách tự nhiên.
Quả hạch
Các loại hạt nào cũng tốt cho PCOS. Nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng các axit béo không bão hòa đơn (MUFAs) và các axit béo không bão hòa đa (PUFA) được tìm thấy trong các loại hạt đã được chứng minh là cải thiện androgens cũng như mức insulin và cholesterol ở phụ nữ có PCOS. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu , phụ nữ có PCOS được chọn ngẫu nhiên để nhận quả óc chó hoặc quả hạnh trong sáu tuần. Những phụ nữ ăn quả óc chó tăng mức độ globulin liên quan đến hormone giới tính (SHBG), một loại hormon liên kết với testosterone tự do, và hạnh nhân làm giảm mức độ androgen tự do. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng ăn các loại hạt tích cực ảnh hưởng đến nồng độ androgen ở phụ nữ có PCOS.
Cá
Có một số bằng chứng liên quan đến tác động của việc ăn omega-3 đối với nồng độ androgen ở phụ nữ bị PCOS.
Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Sinh sản của Iran , 78 phụ nữ thừa cân bị PCOS được chọn ngẫu nhiên để nhận omega-3 (3grams mỗi ngày) hoặc giả dược trong 8 tuần. Nồng độ testosterone thấp hơn đáng kể ở nhóm omega-3 so với giả dược, sau khi bổ sung. Sau khi thử nghiệm, tỷ lệ chu kỳ kinh nguyệt thường xuyên trong nhóm omega-3 cao hơn nhóm giả dược (47,2% so với 22,9%).
Cá, đặc biệt là cá nước lạnh, là nguồn giàu axit béo omega-3. Ví dụ về các loại cá này bao gồm cá hồi, cá ngừ và cá hồi. Các hướng dẫn của chính phủ khuyến cáo nên ăn hai phần (3,5 ounces mỗi tuần) của các loại cá này để có đủ lượng omega-3.
Trà
Các nghiên cứu cho thấy uống trà (nóng hoặc đá) có thể giúp cải thiện các triệu chứng PCOS. Trà bạc hà, ví dụ, đã được chứng minh là có tác dụng chống androgen trong PCOS và có thể làm giảm chứng rậm lông. Trong một nghiên cứu được công bố trên Nghiên cứu Phytotherapy , phụ nữ bị PCOS được chọn ngẫu nhiên uống trà bạc hà hai lần một ngày trong một tháng và so sánh với trà thảo dược giả dược. Mức độ testosterone tự do và tổng số đã giảm đáng kể trong khoảng thời gian 30 ngày trong nhóm trà bạc hà. Đánh giá chủ quan của bệnh nhân về mức độ của họ về bệnh hirsutism cũng đã giảm.
Marjoram thảo mộc có uy tín cho khả năng của mình để khôi phục lại sự cân bằng nội tiết tố và điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng con người và chế độ ăn uống đã nghiên cứu tác động của trà kinh giới đối với hồ sơ nội tiết tố của phụ nữ bị PCOS. Những phụ nữ được chỉ định nhận trà kinh giới hai lần một ngày trong một tháng đã được tìm thấy để cải thiện độ nhạy insulin và giảm mức độ androgens thượng thận so với trà giả dược.
Red Reishi Mushrooms
Linh Chi đỏ là một loại nấm Nhật Bản được cho là có nhiều lợi ích cho sức khỏe . Trong một nghiên cứu nghiên cứu khám phá tác dụng kháng androgen của 20 loài nấm, nấm linh chi có tác dụng mạnh nhất trong việc ức chế testosterone. Nấm Linh Chi giảm đáng kể mức độ 5-alpha reductase, ngăn ngừa chuyển đổi testosterone thành DHT mạnh hơn (mức DHT cao là yếu tố nguy cơ cho các bệnh ngoài da như mụn trứng cá và hói đầu).
Hạt lanh
Flaxseed đã được chứng minh là làm giảm nồng độ androgen ở nam giới bị ung thư tuyến tiền liệt. Trong một nghiên cứu trường hợp liên quan đến một phụ nữ 31 tuổi với PCOS, bổ sung flaxseed (30 g / ngày) giảm tổng số và testosterone tự do.
Bệnh nhân cũng báo cáo sự sụt giảm của bệnh rậm khi hoàn thành giai đoạn nghiên cứu. Nghiên cứu thêm về bổ sung hạt lanh trên mức độ nội tiết tố ở phụ nữ có PCOS được bảo hành.
> Nguồn
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. Hiệu quả khác biệt của quả óc chó so với hạnh nhân trong việc cải thiện các thông số trao đổi chất và nội tiết trong PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011, 65 (3): 386-393.
> Adjarzadeh A, Dehghani Firouzabadi R, Vaziri N, Daneshbodi H, Lotfi MH, Mozaffari-Khosravi H. Hiệu quả của việc bổ sung omega-3 đối với tiểu sử androgen và tình trạng kinh nguyệt ở phụ nữ bị hội chứng buồng trứng đa nang: Một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên. Iran J Reprod Med . 2013 tháng 8, 11 (8): 665-72.
> Trà thảo dược Grant P. Spearmint có tác dụng chống androgen đáng kể trong hội chứng buồng trứng đa nang. Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. Phytother Res . 2010 Tháng Hai, 24 (2): 186-8.
> Haj-Husein I, Tukan S, Alkazaleh F.Các tác dụng của kinh giới (Origanum majorana) trà trên hồ sơ nội tiết tố của phụ nữ có hội chứng buồng trứng đa nang: một nghiên cứu thí điểm ngẫu nhiên có kiểm soát. J Hum Nutr Chế độ ăn uống. 2015.
> Fujita R, Liu J, Shimizu K, Konishi F, Noda K, Kumamoto S, et al. Các hoạt động chống androgenic của Ganoderma lucidum. J Ethnopharmacol . 2005, 102 (1): 107–12.
> Nowak DA, Snyder DC, Brown AJ, Demark-Wahnefried Tác dụng của việc bổ sung hạt lanh lên mức độ nội tiết liên quan đến hội chứng buồng trứng đa nang: Một nghiên cứu điển hình. Curr Top Nutraceutical Res . 2007, 5 (4): 177-181.