Đọc bất kỳ thông tin nào liên quan đến hội chứng buồng trứng đa nang ( PCOS ) và bạn chắc chắn sẽ đi qua các khuyến nghị để giảm cân. Thật vậy, giảm cân có thể cải thiện cả hai khía cạnh trao đổi chất của PCOS (giảm glucose, insulin và giảm nguy cơ tiểu đường) cũng như các khía cạnh sinh sản (điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt và cải thiện sự rụng trứng). Nhưng nếu bạn có PCOS và không bị thừa cân thì sao?
Mức insulin cao vẫn có thể xảy ra ở phụ nữ nạc khiến họ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Chắc chắn là thiếu cân có thể ảnh hưởng đến sự rụng trứng vì quá ít chất béo trong cơ thể có thể làm cho chu kỳ kinh nguyệt ngừng lại. Giảm cân , do đó, không phải là một lựa chọn điều trị cho phụ nữ có PCOS người nạc. Vậy thì cái gì có thể làm được?
Dưới đây là 4 lời khuyên phụ nữ nạc với PCOS có thể làm để cải thiện khả năng sinh sản của họ, quản lý các triệu chứng, và tổng thể nâng cao chất lượng sức khỏe của họ.
Chuẩn bị bữa sáng cho bữa ăn lớn nhất trong ngày
Trong một nghiên cứu được công bố trên lâm sàng , 60 phụ nữ PCOS nạc được phân ngẫu nhiên thành hai nhóm phân phối bữa ăn: Một nhóm ăn bữa sáng giàu calo với lượng nhỏ hơn vào bữa trưa và bữa tối (980 calo ăn sáng, 640 calo ăn trưa và 190 calo vào bữa tối), và một nhóm khác ăn nhiều hơn sau đó trong ngày (190 calo vào bữa sáng, 640 calo vào bữa trưa và 980 calo vào bữa tối). Những người bắt đầu một ngày với bữa ăn sáng lớn hơn đã thấy giảm insulin, glucose và testosterone cũng như tăng tỷ lệ rụng trứng .
Uống Vitamin D
Vitamin D , cả một loại hoóc-môn và một loại vitamin, cho thấy sự hứa hẹn trong việc giúp phụ nữ thụ thai và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Một đánh giá các nghiên cứu đánh giá mối quan hệ giữa vitamin D và khả năng sinh sản, được công bố trên Tạp chí Nội tiết Châu Âu , cho thấy vitamin D liên quan đến sinh sản nữ bao gồm kết quả IVF và PCOS.
Các tác giả cho rằng ở phụ nữ PCOS, bổ sung vitamin D có thể cải thiện tần suất kinh nguyệt và rối loạn chuyển hóa.
Thiếu vitamin D thường gặp ở phụ nữ bị PCOS. Một nghiên cứu trên Tạp chí Nội tiết Châu Âu cho thấy tỷ lệ thiếu hụt vitamin D là 73% ở phụ nữ bị PCOS. Nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến tình trạng vitamin D bao gồm lượng ăn ít vitamin D, kem chống nắng và vị trí địa lý (lãnh thổ phía bắc nhận được ít ánh sáng mặt trời hơn). Phụ nữ có PCOS nên theo dõi mức độ vitamin D hàng năm và uống thuốc bổ sung nếu thích hợp. Để tìm hiểu xem bạn nên uống bao nhiêu vitamin D, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn hoặc chuyên viên dinh dưỡng chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký .
Đừng quên chất béo Omega-3
Chất béo omega-3 có thể có hiệu quả trong việc cải thiện khả năng đề kháng insulin và chứng giảm bạch cầu ở phụ nữ nạc với PCOS. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sản phụ khoa , bốn mươi lăm phụ nữ không béo phì với PCOS đã được đưa ra 1.500 miligam chất béo omega-3 trong sáu tháng. Giảm mức độ BMI và insulin đã được tìm thấy cùng với những cải thiện về nồng độ LH, testosterone và SHBG.
Các nguồn chất béo omega-3 có nguồn gốc thực vật bao gồm bơ, quả hạch và hạt. Cá nước lạnh như cá hồi, cá ngừ và cá hồi là những nguồn chất béo omega-3 tuyệt vời.
Các hướng dẫn của chính phủ khuyến nghị người Mỹ tiêu thụ hai phần cá mỗi tuần để có được lượng chất béo omega-3 cần thiết cho sức khỏe. Ngoài ra, dầu cá bổ sung cũng có thể giúp đáp ứng yêu cầu.
Xem xét Inositol
Một trong những chất bổ sung chế độ ăn uống được nghiên cứu rộng rãi nhất trong quần thể PCOS là inositol . Và với lý do chính đáng: cả Myo (MYO) và d-Chiro-inositol (DCI) inositol đều được chứng minh là cải thiện nhiều khía cạnh trao đổi chất và sinh sản của PCOS. Những lợi ích này bao gồm cải thiện cholesterol, insulin và androgens. Hay nhất của tất cả, MYO đã được chứng minh để tăng khả năng sinh sản bằng cách cải thiện chất lượng trứng và khôi phục lại chu kỳ kinh nguyệt.
Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Archives of Gynecology and Obstetrics , phụ nữ có PCOS trải qua IVF được điều trị bằng sự kết hợp giữa MYO và DCI với tỷ lệ sinh lý là 40: 1 hoặc 500 mg DCI. Liệu pháp kết hợp có thể cải thiện chất lượng trứng và phôi, cũng như tỷ lệ có thai, cho thấy MYO đóng một vai trò quan trọng trong buồng trứng ở phụ nữ PCOS và lợi ích của MYO và DCI ở tỷ lệ tối ưu.
> Nguồn:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Liệu pháp phối hợp myo-inositol cộng với D-chiro-inositol, chứ không phải là D-chiro-inositol, có thể cải thiện kết cục IVF: kết quả từ một thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên. Arch Gynecol Obstet. 2013 tháng 12, 288 (6): 1405-11.
> Jakubowicz D, Barnea M, Wainstein J, Froy O. Ảnh hưởng của thời gian hấp thụ calo lên kháng insulin và hyperandrogenism ở phụ nữ nạc có hội chứng buồng trứng đa nang. Clin Sci . 2013 tháng 11, 125 (9): 423-32.Lerchbaum E, Obermayer-Pietsch B. Vitamin D và khả năng sinh sản: tổng quan hệ thống. Châu Âu J Endocrinol. 2012, 166 (5): 765-778.
> Oner G, Muderris, II. Hiệu quả của omega-3 trong điều trị hội chứng buồng trứng đa nang. J Obstet Gynaecol. 2013, 33 (3): 289-291.Wehr E, Schweighofer N, Giuliani A. Hiệp hội hypovitaminosis D có rối loạn trao đổi chất trong hội chứng buồng trứng đa nang. Europ J Endo . 2009, 161: 575-582.