Mất cân bằng bất thường có thể dẫn đến mất ngủ và ngưng thở
Ngủ là một phần quan trọng của sức khỏe và sức khỏe . Nếu không có giấc ngủ đầy đủ, bạn có thể cảm thấy khó chịu, sương mù, đói và không thể hoạt động. Phụ nữ bị PCOS có nhiều khả năng bị rối loạn giấc ngủ bao gồm chứng mất ngủ và ngưng thở khi ngủ .
Các nhà khoa học vẫn đang cố gắng tìm hiểu chính xác lý do tại sao mọi người cần ngủ, nhưng các nghiên cứu trên động vật cho thấy nó là cần thiết cho hệ thống thần kinh của chúng ta hoạt động tốt.
Không có nó, chức năng thần kinh thực sự bắt đầu suy giảm, làm cho chúng ta cảm thấy ủ rũ hoặc không thể tập trung, và như thể bộ nhớ của chúng ta cũng bị suy yếu.
Chu kỳ giấc ngủ
Chu kỳ giấc ngủ của chúng tôi được tổ chức trong năm giai đoạn. Bốn loại đầu tiên được phân loại là non-REM (chuyển động mắt nhanh) và cuối cùng là REM ngủ .
Trong mỗi giai đoạn của giấc ngủ không phải REM, chúng tôi rơi dần dần vào giấc ngủ, cho đến khi chúng tôi đạt giấc ngủ REM. Chu kỳ kéo dài khoảng 90 đến 110 phút, sau đó bắt đầu lại ở giai đoạn một, lặp đi lặp lại nhiều lần trong đêm trong những hoàn cảnh bình thường.
Tuy nhiên, đối với khoảng 60 triệu người Mỹ bị rối loạn giấc ngủ, những chu kỳ này không hoàn thành hoặc lặp lại vì nhiều lý do khác nhau.
Mất ngủ
Mất ngủ là khó khăn hoặc rơi vào giấc ngủ và có thể là một vấn đề rất nghiêm trọng đối với người bị bệnh. Mất ngủ có thể dao động từ một vấn đề nhẹ, thỉnh thoảng buồn ngủ, để thiếu ngủ mãn tính.
Trong khi có nhiều nguyên nhân khác nhau của chứng mất ngủ, bao gồm căng thẳng, thiếu tập thể dục, một số loại thuốc hoặc thuốc, và chế độ ăn uống kém, thay đổi nội tiết tố cũng có thể là một yếu tố góp phần.
Kết quả là, nhiều phụ nữ có báo cáo PCOS gặp khó khăn khi ngủ, đặc biệt là trong giai đoạn kinh nguyệt của chu kỳ kinh nguyệt của họ (những tuần sau khi rụng trứng).
Để chống mất ngủ, bác sĩ có thể khuyên bạn nên làm theo kế hoạch vệ sinh giấc ngủ. Ngoài ra, việc kiểm soát sinh sản nội tiết tố có thể giúp điều chỉnh kích thích tố của chu kỳ kinh nguyệt, ngăn ngừa chứng mất ngủ tiền kinh nguyệt.
Ngoài ra còn có một số loại thuốc mất ngủ trên thị trường. Hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn về những rủi ro và lợi ích của các loại thuốc khác nhau, như một số có thể gây nghiện.
Chứng ngưng thở lúc ngủ
Ngưng thở khi ngủ là việc ngừng thở một lần hoặc nhiều lần trong khi ngủ. Ngưng thở khi ngủ thường dẫn đến ngáy ngủ, buồn ngủ ban ngày quá mức, nhức đầu buổi sáng và khó chịu.
Các yếu tố nguy cơ bao gồm một số đặc điểm vật lý (như cổ lớn), hút thuốc, sử dụng rượu, béo phì và tiểu đường - hai yếu tố cuối cùng có thể dẫn đến kết nối với PCOS.
Các triệu chứng của ngưng thở khi ngủ bao gồm buồn ngủ ban ngày quá mức, các giai đoạn mà bạn ngừng thở trong khi ngủ, thức dậy với một miệng khô hoặc đau họng, đau đầu vào buổi sáng và mất ngủ. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị ngưng thở, hãy hỏi bác sĩ của bạn, những người có thể yêu cầu một nghiên cứu về giấc ngủ liên quan nhiều hơn.
Điều trị cho ngưng thở khi ngủ tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng này. Đối với trường hợp nhẹ, bác sĩ có thể khuyên bạn nên thực hiện vệ sinh giấc ngủ tốt hoặc đề nghị một người bảo vệ miệng để giữ cho cổ họng mở. Giảm cân cũng có thể hữu ích, vì nó loại bỏ một số chất béo dư thừa và mô từ cổ họng.
Đối với trường hợp nghiêm trọng hơn, một máy áp lực dương liên tục dương, hoặc CPAP, là điều trị tiêu chuẩn.
Một máy CPAP quản lý không khí áp lực thông qua một mặt nạ được đặt trên mũi và miệng của bạn. Áp lực giữ cho đường hô hấp mở ra, ngăn chặn các cơn apneic.
Trong khi rất hiệu quả, liệu pháp này có thể không thoải mái, đặc biệt là khi bạn điều chỉnh để ngủ với mặt nạ trên. Điều quan trọng là giao tiếp với bác sĩ của bạn để điều trị y tế được sử dụng một cách thích hợp. Nếu bạn không thể chịu đựng được CPAP, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm một thứ có hiệu quả. Trong trường hợp cực đoan, phẫu thuật có thể cần thiết để ngăn ngừa chứng ngưng thở khi ngủ đe dọa tính mạng.
Sửa các vấn đề về giấc ngủ
Tập trung vào vệ sinh giấc ngủ, đó là thói quen ngủ tốt, cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Dưới đây là một vài thói quen quan trọng cần xem xét:
- Đừng uống cà phê sau 2 giờ chiều
- Tránh đồ uống có cồn vào buổi tối
- Đừng ăn bữa ăn nặng hoặc đồ ăn nhẹ vào buổi tối muộn
- Thiết lập thói quen đi ngủ thư giãn, chẳng hạn như tắm bong bóng hoặc đọc sách trước khi đi ngủ
- Đảm bảo phòng ngủ của bạn hoàn toàn tối khi bạn đi ngủ
- Tắt tất cả các thiết bị điện tử khi bạn lên giường
- Hãy thử uống trà hoa cúc hoặc sữa ấm trước khi đi ngủ
Nguồn:
Trang web của NIH. Khái niệm cơ bản về não: Hiểu giấc ngủ. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.