Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim , đột quỵ , ung thư và tiểu đường. Những người thừa cân hoặc béo phì cũng có thể bị ngưng thở khi ngủ , đau liên quan đến thừa cân và mệt mỏi. Ngoài ra còn có tất cả các căng thẳng tinh thần đi kèm với béo phì - cuộc đấu tranh để phù hợp với hoặc xấu hổ một số người cảm thấy từ việc không thể kiểm soát được việc ăn uống của họ.
Biết được tất cả điều này, tại sao lại khó tìm ra động lực để giảm cân? Động lực ở đâu?
Đôi khi, vấn đề là môi trường xung quanh của một người. Một số người không thể tìm thấy động lực để giảm cân trong môi trường của chính họ. Họ tiếp tục đối mặt với những cám dỗ tương tự mỗi ngày và dường như không thể phá vỡ những thói quen xấu. Đối với những người này, một sự thay đổi hoàn toàn của lối sống có thể là cần thiết để có động lực. Một địa điểm mới có thể là một khởi đầu mới, một cơ hội để thay đổi lối sống lâu dài, một cơ hội để giảm cân vĩnh viễn.
Chuyển địa điểm để giảm cân
Nhiều người thừa cân hoặc béo phì đang tiến một bước nhảy vọt về đức tin và chuyển đến các khu vực khác của đất nước để giúp họ giảm cân. Họ đang kiểm tra vào giảm cân giảm cân hoặc trung tâm thể dục, giảm cân , sau đó ở trong các khu vực nơi họ đã thành công. Hầu hết các khu vực này đều thúc đẩy sức khỏe để giúp họ dễ dàng duy trì thói quen lành mạnh hơn và họ có thể xác định được với bản thân mới của mình.
Mặc dù không dành cho tất cả mọi người, việc di dời đã được chứng minh là có hiệu quả vì nhiều lý do khác nhau. Phát triển mối quan hệ với những người trong cộng đồng thúc đẩy sức khỏe có thể giúp bạn duy trì thói quen lành mạnh. Tránh những cám dỗ cũ - ví dụ như con người, nhà hàng và công việc định canh định cư - có thể giúp duy trì giảm cân.
Ăn quá nhiều, một trong những yếu tố chính góp phần gây béo phì, thường được gọi là nghiện . Có hỗ trợ và loại bỏ cám dỗ là hai trong số những yếu tố quan trọng nhất trong điều trị chứng nghiện. Hãy nhớ rằng, điều đó không có nghĩa là bạn không phải thực hiện công việc. Mọi người phải tiếp tục làm việc trong việc ăn uống và di chuyển hàng ngày. Giảm cân là công việc khó khăn, nhưng việc giữ nó lại càng khó hơn.
Cơ quan kiểm soát cân nặng quốc gia theo dõi những người đã mất một lượng đáng kể trọng lượng trong một thời gian dài và thấy rằng để giảm cân, mọi người phải tham gia vào một số hành vi nhất định. Chúng bao gồm những thứ như mức hoạt động thể chất cao (khoảng một giờ mỗi ngày), ăn một chế độ ăn ít calo / ít chất béo, ăn sáng thường xuyên , tự theo dõi và duy trì hình thức ăn uống nhất quán vào các ngày trong tuần và cuối tuần.
Nếu tôi không muốn di chuyển thì sao?
Ý nghĩ di chuyển để giảm cân có thể dường như thái quá đối với nhiều bạn, nhưng đối với một số người, nó hoạt động. Đối với những người bạn không muốn di chuyển, chìa khóa để giảm cân và giữ nó là để tìm một yếu tố thúc đẩy sẽ giúp bạn bắt đầu và quan trọng hơn là giữ lửa sẽ giữ cho trọng lượng giảm. Một số chiến lược khác giúp giảm cân, bao gồm:
Có sự hỗ trợ của gia đình và bạn bè: Mọi người đều cần một người cổ vũ — một người ở bên họ để khuyến khích họ và giúp họ lựa chọn tốt. Thật khó để xem trọng lượng của bạn khi đối tác của bạn đang ăn kem trước mặt bạn trong khi bạn đang ăn vặt trên gậy cà rốt. Có sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè sẽ giữ cho bạn có động lực và đúng hướng.
Ghi danh vào một chương trình giảm cân hoặc chương trình tập thể dục: Trách nhiệm giải trình là một thành phần quan trọng trong việc giảm cân và giữ nó đi. Nếu bạn đăng ký một chương trình, bạn có nhiều khả năng hiển thị và luôn tương tác. Bạn cũng sẽ được bao quanh bởi những người đang ở trong một tình huống tương tự - bạn có thể nảy ra ý tưởng và hỗ trợ lẫn nhau.
Sử dụng công cụ theo dõi: Có dữ liệu là một thành phần quan trọng để giảm cân và ngăn chặn cân nặng lấy lại vì nó cung cấp thông tin có thể giúp bạn thay đổi hành vi và theo dõi xu hướng. Dữ liệu cũng có thể tăng động lực và giúp bạn thử thách bản thân. Ví dụ: nếu bạn đang đi bộ 8.000 bước mỗi ngày nhưng muốn đi bộ 10.000 bước, việc sử dụng công cụ theo dõi có thể giúp cung cấp thông tin để bạn có thể đạt được mục tiêu của mình. Sử dụng các công cụ theo dõi cũng giúp bạn chịu trách nhiệm về những gì bạn đang ăn và cung cấp cảm giác tự nhận thức. Khi bạn quen với việc sử dụng những công cụ này, bạn thậm chí có thể nghiên cứu sâu hơn và hiểu cảm xúc của bạn ảnh hưởng đến việc ăn uống như thế nào; thông tin này có thể giúp bạn thay đổi hành vi.
Nguồn:
Ellin, A. Đối với một số người, giảm cân có nghĩa là bắt đầu một cuộc sống hoàn toàn mới. Thời báo New York .
Wing, R. & Phelan, S. Bảo trì giảm cân dài hạn. Am J Clin Nut Tháng 7 năm 2005 vol. 82 không. 1 222S-225S.