Nhìn vào những gì Colon của bạn không đúng để sửa chữa những gì đang đi sai
Bạn biết rằng có cái gì đó sai trái với đại tràng của bạn, một cái gì đó rất, rất sai. Nếu nó hoạt động đúng, bạn sẽ không bị đau và các vấn đề mãn tính với táo bón hoặc tiêu chảy. IBS có thể rất bực bội vì có rất ít cách nhanh chóng và dễ dàng để đưa rối loạn dưới sự kiểm soát.
Khi phải đối mặt với một thử thách khó khăn, đôi khi nó giúp suy nghĩ "ra khỏi hộp".
Khi tôi làm việc với bệnh nhân, tôi thường khuyến khích họ cân nhắc xem cơ thể họ đang làm gì để khuyến khích nó di chuyển mọi thứ vào một hướng tích cực hơn. Do đó, thảo luận sau đây cung cấp cho bạn một số "điểm suy nghĩ", các lĩnh vực để bạn cân nhắc, khi bạn nghĩ về cơ thể của chính mình và cách IBS của bạn tự biểu hiện, để xem liệu có một số chiến lược cứu trợ mà bạn chưa theo đuổi hay không.
Colon của bạn làm gì đúng?
Bạn có thể suy nghĩ, không có gì! Tôi có IBS, nhớ lấy! Vâng, đó là sự thật, đại tràng của bạn không chính xác hoạt động trơn tru ngay bây giờ, nhưng nó vẫn đang nhận được một vài nhiệm vụ cơ bản được thực hiện:
Phân loại bỏ
Đối với một, đại tràng của bạn vẫn loại bỏ phân. Có lẽ quá thường xuyên, nếu bạn có IBS-D , và không đủ thường xuyên nếu bạn có IBS-C . Điều này có thể cung cấp cho bạn một điểm khởi đầu trong suy nghĩ về nơi bạn muốn mọi thứ để đi. Hãy giải quyết từng vấn đề một cách riêng biệt.
Đối với những người bạn của IBS-D, mục tiêu là cố gắng làm chậm mọi thứ.
Điều này có thể có nghĩa là thêm hoạt động tâm trí / cơ thể vào cuộc sống của bạn để giúp bình tĩnh và yên tĩnh hệ thần kinh trung ương của bạn. Nếu có thể có nghĩa là để tìm hiểu các chiến lược để đối phó với cấp bách . Nó có thể có nghĩa là để chắc chắn để ăn theo cách mà không tăng tốc độ di chuyển đại tràng.
Đối với những người bạn của IBS-C, mục tiêu là khuyến khích đại tràng loại bỏ một cách thường xuyên hơn.
Điều này có thể yêu cầu lên lịch các chuyến đi hàng ngày đến phòng tắm bằng cách sử dụng các kỹ năng đào tạo ruột . Nó có thể có nghĩa là tăng chất xơ để giữ cho phân mềm đủ để khuyến khích ruột để bắt đầu một phong trào ruột. Nó có thể có nghĩa là ăn uống theo cách kích thích các cơn co thắt ruột mang lại sự di chuyển của ruột.
Đối với những người bạn có IBS-A , mục tiêu của bạn là cố gắng khuyến khích hệ thống của bạn tìm ra phương tiện hạnh phúc giữa việc loại bỏ quá thường xuyên và không thường xuyên đủ. Bạn có thể hưởng lợi từ cả hai chiến lược cấp bách được cung cấp cho IBS-D và các chiến lược đào tạo ruột được cung cấp cho IBS-C. Phấn đấu thường xuyên và thường xuyên về mặt thời gian và định cỡ các bữa ăn của bạn có thể giúp cơ thể bạn thiết lập thói quen ruột phù hợp hơn.
Phân sản xuất
Một điều khác mà đại tràng của bạn làm "đúng" là nó tạo ra phân. Cấp, tùy thuộc vào loại phụ bạn có, phân bạn có vẻ quá cứng hoặc quá lỏng lẻo. Suy nghĩ về điều này như một tích cực có thể giúp đỡ để có một số animosity ra khỏi mối quan hệ của bạn với đại tràng của bạn. Nhiều người không hoàn toàn hiểu tại sao phân cứng hoặc mềm, hoặc lỏng hoặc nhầy cho vấn đề đó. Đối với hầu hết các phần, kết cấu của phân đã làm với bao lâu nó đã chi tiêu trong đại tràng của bạn.
Phân cứng là phân đã có nhiều nội dung nước của nó rút ra khỏi nó bởi vì nó đã được trong ruột kết trong một thời gian dài. Do đó, phân cứng được kết hợp với phân không thường xuyên của phân với táo bón. (Một người không bị táo bón có thể lưu ý rằng phân đầu tiên trong chuyển động ruột có thể khó hơn hoặc cứng hơn so với phân tiếp theo.) Bất kỳ chiến lược nào khuyến khích việc đi phân thường xuyên sẽ giúp ngăn phân trở nên quá cứng. Ăn thực phẩm có chứa chất xơ hòa tan có thể giúp phân giữ nước và do đó giữ cho nước mềm hơn và do đó dễ dàng hơn để vượt qua.
Phân lỏng lẻo do đó là kết quả của vấn đề ngược lại - việc đi phân quá nhanh để không đủ nước đã được rút ra khỏi phân để làm vững chắc nó thành một hình dạng đẹp.
Nếu bạn có IBS-D, bạn có thể nhận thấy rằng mỗi lần đi tiêu tiếp theo trở nên ngày càng nhiều nước. Điều này là do bạn đang đổ chất phân từ cao hơn và cao hơn lên ruột già của bạn, phân chưa được chuẩn bị đầy đủ để sơ tán. Vì vậy, những gì cần thiết cho phân lỏng là làm chậm hệ thống. Vì vậy, hướng mong muốn nhằm mục đích (không phải lúc nào cũng dễ dàng!) Là cố gắng làm dịu hệ thống của bạn mà không cần thêm các chuyến đi vào phòng tắm, để bạn có thể giữ lại vật chất phân để được sửa chữa để di tản vào ngày mai.
Chất nhầy trong phân là một triệu chứng phổ biến nhưng không được hiểu rõ về IBS. Nó được cho là một triệu chứng lành tính, điều đó có nghĩa rằng nó không phải là dấu hiệu của bất kỳ loại bệnh nghiêm trọng nào. Điều tốt nhất để làm nếu bạn nhìn thấy nó trong phân của bạn là không cho nó một ý nghĩ thứ hai.
Khi nào công việc đại tá của bạn đúng?
Một điều cần xem xét là câu hỏi khi nào đại tràng của bạn làm những gì nó phải làm. Trong hoàn cảnh nào là loại bỏ phân? Bạn có thể sử dụng thông tin đó để khuyến khích nó loại bỏ phân trong một cách "bình thường" hơn không?
Thông tin này có thể rất hữu ích cho những người bạn của IBS-C. Phần lớn sự khó chịu của bạn xuất phát từ thực tế là có quá nhiều thời gian trôi qua giữa các cử động của ruột. Bạn có thể xác định những gì khi bạn có một phong trào? Có một thời điểm cụ thể trong ngày khi có nhiều khả năng xảy ra nhất? Có phải sau bữa ăn lớn không? Có phải sau bữa ăn có chứa caffeine hay một ít chất béo? Bạn có thể sử dụng bất kỳ manh mối nào từ những câu hỏi này và kết hợp chúng vào thực hành đào tạo ruột của bạn.
Nếu bạn có IBS-D, hãy cố gắng xem liệu có một mô hình nào khi bạn có nhiều khả năng có những cử động tiêu chảy quá thường xuyên. Có nhiều khả năng xảy ra vào buổi sáng không? Sau bữa ăn lớn? Khi bạn bị căng thẳng? Bạn có thể sử dụng thông tin này để chủ động hơn với các triệu chứng của bạn. Nếu bạn thấy một mẫu cụ thể, bạn có thể cố gắng sắp xếp ngày của mình cho phù hợp bất cứ khi nào có thể. Nếu các triệu chứng của bạn bị ảnh hưởng đáng kể bởi sự căng thẳng, bạn có thể học cách sử dụng các chiến lược quản lý căng thẳng như các bài tập thư giãn để giúp làm dịu hệ thống của bạn.
Nếu bạn có IBS-A, bạn có thể nhận được nhiều thông tin hữu ích bằng cách đánh giá khái niệm "khi". Những yếu tố nào đã xảy ra khi hệ thống của bạn hoạt động quá nhanh so với những yếu tố đã xảy ra khi hệ thống của bạn hoạt động quá chậm. Một lần nữa, mục tiêu là tìm ra phương tiện vui vẻ khó nắm bắt.
Khi nào IBS của bạn đã mất?
Điều này có thể không đúng đối với tất cả các bạn, nhưng IBS được coi là một rối loạn mà "sáp và wanes". Nếu bạn đủ may mắn để trải nghiệm một "suy yếu", bạn có thể muốn suy nghĩ về những yếu tố có thể đã góp phần vào thời gian thuyên giảm đó. Hoàn cảnh của cuộc sống của bạn vào thời điểm đó là gì? Bạn có ăn khác không? Cuộc sống công việc của bạn có khác biệt không? Mức độ căng thẳng của bạn như thế nào? Bạn có tham gia vào nhiều hoạt động tự chăm sóc hơn không? Mối quan hệ của bạn có thỏa mãn hơn không?
Một điều quan trọng cần xem xét: Có một số chiến lược quản lý IBS mà bạn đã sử dụng trở lại sau đó bạn đã từ bỏ đi? Trong cuốn hồi ký của cô "Câu chuyện của Sophie", tác giả Sophie Lee nhận thấy một số cứu trợ đáng kể bằng cách làm điều đó. Tôi sẽ không cho đi cánh lướt gió (bạn phải đọc cuốn sách, và bạn nên đọc cuốn sách), nhưng cô ấy trở lại một phương thuốc đã thử trước đây với kết quả tốt. Như đã thảo luận ở trên, vì không có biện pháp nhanh chóng và dễ dàng cho IBS, đôi khi điều bạn đang làm là giúp đỡ, nhưng kết quả là tinh tế và bạn không thực sự nhận ra rằng chiến lược cụ thể đang giúp bạn cho đến khi bạn thoát khỏi nó. Chú ý đến những gì đã xảy ra khi IBS của bạn đang trong "thuyên giảm" có thể giúp bạn xác định một số chiến lược hoặc biện pháp khắc phục hữu ích hơn.
Điểm mấu chốt
Không có đề xuất nào trong số này có nghĩa là "chữa trị" IBS của bạn. Chúng được cung cấp như một cách để loại bỏ một số bí ẩn ra khỏi hệ thống tiêu hóa của bạn và khuyến khích bạn cân nhắc một số yếu tố có thể giúp cơ thể bạn tiến đến trạng thái cải thiện sức khỏe và chức năng tiêu hóa. Suy nghĩ về những gì hệ thống tiêu hóa của bạn làm "đúng" có thể giúp bạn giải quyết những điều đã quá khủng khiếp "sai".
Nguồn:
"Táo bón" Thông tin về bệnh tiêu hóa thông tin quốc gia (NDDIC) Truy cập ngày 13 tháng 2 năm 2013.
"Hệ thống tiêu hóa của bạn và cách thức hoạt động" Thông tin về bệnh tiêu hóa quốc gia Clearinghouse được truy cập vào ngày 27 tháng 7 năm 2011.