5 mẹo để trở lại đúng hướng
Mọi người làm cho rất nhiều câu chuyện cười về bị táo bón, nhưng khi bạn là người đối phó với nó rất có thể là bạn không làm nhiều cười. Những cử động ruột không đều có thể khiến bạn cảm thấy cồng kềnh và khó chịu, và khi bạn cuối cùng có thể sử dụng phòng tắm, nó có thể làm tổn thương để vượt qua những cái ghế cứng.
Một câu trả lời là tiếp cận với thuốc nhuận tràng , nhưng trước tiên hãy thử thay đổi thói quen ăn uống của bạn.
Nếu bạn làm theo năm lời khuyên, bạn có thể thấy mình trở lại theo dõi mà không cần một chuyến đi đến hiệu thuốc.
1. Ăn một bữa ăn lớn vào buổi sáng
Bạn có thể không cảm thấy thích nó, đặc biệt là nếu bạn quá cồng kềnh để khóa thắt lưng. Nhưng ăn một bữa ăn sáng đáng kể vào buổi sáng sẽ khuyến khích ruột của bạn để có được một di chuyển trên. Rửa nó với trà hoặc cà phê caffein cũng sẽ giúp kích hoạt các cơn co thắt ruột dẫn đến một chuyển động ruột thành công.
2. Ăn thường xuyên để Nhận (và Ở) Thường xuyên
Ngay cả khi bữa ăn sáng đó mang lại một số cứu trợ, kế hoạch đặt một cái gì đó trong bụng của bạn mỗi vài giờ trong suốt phần còn lại của ngày. Ăn uống thường xuyên và nhất quán có thể giúp khuyến khích hệ thống của bạn tiếp tục di chuyển theo một cách mượt mà hơn.
3. thêm một số chất béo vào chế độ ăn uống của bạn
Chế độ ăn uống chất béo đã được chứng minh là làm tăng sức mạnh của các cơn co thắt ruột. Những cơn co thắt là những gì cần thiết để thúc đẩy đại tràng của bạn bắt đầu một phong trào ruột.
Các loại chất béo bạn bao gồm trong bữa ăn của bạn quan trọng: Chỉ đạo rõ ràng chất béo bão hòa và các loại thực phẩm làm bằng chất béo bão hòa (nghĩ rằng các loại dầu mỡ) và lựa chọn chất béo không bão hòa đơn hoặc không no.
Ví dụ về chất béo lành mạnh bao gồm bơ (nghiền lên đó là một thay thế kem và ngon cho mayo trên bánh sandwich); dừa; dầu ô liu; hạnh nhân, quả óc chó và các loại hạt khác; và hạt lanh và hạt chia, bạn có thể rắc vào ly sinh tố hoặc ngũ cốc.
4. Tăng lượng chất xơ của bạn
Thêm nhiều chất xơ vào bữa ăn của bạn có thể giúp cung cấp số lượng lớn cần thiết để khuyến khích đi tiêu. Nhưng nếu thuật ngữ "chất xơ chế độ ăn uống" nghe có vẻ hấp dẫn bạn như các tông, bạn chỉ còn một nửa. Đó là sự thật một số nguồn chất xơ, đó là phần không tiêu hóa của thực phẩm thực vật, khô và không vị. (Beal bran cereal, bất cứ ai?)
Nhưng nhiều nguồn chất xơ rất ngon. Bạn có biết rằng quả mâm xôi có nhiều chất xơ hơn mỗi khẩu phần hơn bất kỳ loại trái cây nào khác không? Và atisô đó dẫn đầu danh sách các loại rau? Tách đậu Hà Lan và đậu lăng đều là những nguồn chất xơ phong phú, vì vậy nếu bạn là một người yêu súp bạn may mắn. Vấn đề là, bạn có thể nhận được nhiều chất xơ hơn bằng cách ăn các loại thực phẩm ngon lành và ngon miệng mà không cần đến những thứ không mùi vị và nhàm chán.
5. Uống nhiều chất lỏng
Nước (và các nguồn chất lỏng khác, chẳng hạn như nước ép trái cây không đường, seltzer không đường, thậm chí trái cây và súp ngon ngọt) là chìa khóa để giảm táo bón. Khi cơ thể của bạn được ngậm nước, nó sẽ không hút chất lỏng từ phân của bạn, đó là những gì có thể làm cho họ khó khăn và khó khăn để vượt qua. Bạn nên uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày để chống táo bón.
> Nguồn:
> Mayo Clinic, "Biểu đồ thực phẩm có chất xơ cao", ngày 8 tháng 10 năm 2015.
Whorwell, P. “ Các khía cạnh về chế độ ăn uống của hội chứng ruột kích thích (IBS). ” Các vấn đề về DigestiveHealth , 2007 16: 6-7.