Bong gân mắt cá chân là một trong những loại chấn thương thể thao phổ biến nhất. Một kết quả mắt cá chân bị bong gân khi dây chằng của khớp mắt cá chân bị dang rộng. Điều này dẫn đến một vết rách nhỏ hoặc hoàn toàn của dây chằng bị ảnh hưởng. Hầu hết các bong gân mắt cá chân xảy ra trong các sự kiện thể thao bao gồm chạy, nhảy hoặc đi bộ.
Các triệu chứng ban đầu của mắt cá chân bị bong gân bao gồm:
- đau và đau quanh mắt cá chân
- sưng tấy
- bầm tím
- không có khả năng đi lại hoặc đứng trên khớp
- cứng khớp
Quản lý ban đầu của bong gân mắt cá chân bao gồm kỹ thuật sơ cứu được gọi là RICE :
- Nghỉ ngơi: Nghỉ ngơi và bảo vệ khu vực bị thương. Nếu đau quá trọng lượng thương tích, hãy dùng nạng. Nếu nó đau để di chuyển khu vực, cố định nó với một nẹp.
- Băng: Áp dụng đá hoặc vật đông lạnh, chẳng hạn như túi ngô, để gây thương tích. Cảm lạnh sẽ làm giảm sưng và đau ở chỗ bị thương. Bước này nên được thực hiện càng sớm càng tốt. Áp dụng đối tượng đông lạnh vào khu vực trong 20 phút ba lần một ngày trong 48 giờ đầu tiên.
- Nén: Nén trang web bị thương bằng cách áp dụng băng Ace. Điều này sẽ làm giảm sưng vùng bị thương. Mặc dù quấn nên được snug, chắc chắn rằng nó không phải là quá chặt chẽ vì điều này có thể gây tê, ngứa ran, hoặc tăng đau.
- Độ cao: Nâng cao vùng bị thương ở trên mức tim càng nhiều càng tốt. Kỹ thuật này cũng sẽ giúp giảm số lượng sưng đến chỗ bị thương.
Sự kết hợp điều trị này giúp giảm đau và sưng xảy ra sau chấn thương ban đầu. Một số PT cho rằng bệnh nhân lấy phần "nghỉ ngơi" của RICE quá xa và nghỉ ngơi quá lâu, dẫn đến mất mát đáng kể phạm vi chuyển động và chức năng. Nhiều người ủng hộ bằng cách sử dụng nguyên tắc POLICE . Từ viết tắt này là viết tắt của bảo vệ, tải tối ưu, băng, nén và độ cao.
Bảo vệ được thực hiện ban đầu để mua sắm mắt cá chân của bạn, và tải tối ưu giúp bạn làm cho nó di chuyển khi nó lành lại để tránh cố định lâu dài.
Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bong gân, bạn có thể phải dựa vào nạng trong một thời gian để hỗ trợ đi bộ. Bằng cách sử dụng nạng, bạn sẽ có thể giảm số lượng trọng lượng bạn đặt trên mắt cá chân bị bong gân của bạn. Điều này sẽ nghỉ ngơi các dây chằng của mắt cá chân và cho phép chúng lành lại. Nó cũng sẽ làm giảm cơn đau trải qua khi đi bộ trên chân bị ảnh hưởng.
Khi được bác sĩ cho phép, bạn nên bắt đầu một chương trình tập luyện nhẹ nhàng để cải thiện sức mạnh và chuyển động của mắt cá chân. Bài tập ban đầu nên được thực hiện mà không đặt bất kỳ trọng lượng trên mắt cá chân. Với thời gian, các bài tập có thể được nâng cao để trở nên khó khăn hơn. Một chương trình tập luyện tiêu chuẩn sau khi bong gân mắt cá chân liên quan đến các bài tập sau đây:
- Phạm vi của các bài tập chuyển động : Những bài tập nhẹ nhàng này sẽ giúp nới lỏng mắt cá chân của bạn. Thông thường sau khi bị bong gân mắt cá chân, khớp bị cứng lại vì thiếu chuyển động. Điều quan trọng là phải lấy lại chuyển động có thể đã bị mất trong quá trình chữa lành để ngăn ngừa chấn thương trong tương lai.
- Bài tập Isometric : Bài tập Isometric cho phép bạn xây dựng sức mạnh xung quanh khớp mắt cá chân của bạn mà không cần di chuyển khớp của bạn chống lại sức đề kháng. Điều này được thực hiện sớm trong quá trình phục hồi chức năng khi bạn muốn trở nên mạnh mẽ hơn, nhưng vẫn cảm thấy khó chịu với sự di chuyển của khớp mắt cá chân.
- Các bài tập kháng chiến : Các bài tập kháng chiến được thực hiện bằng cách di chuyển khớp với lực theo hướng ngược lại mà bạn đang di chuyển. Các bài tập này hoạt động để tăng cường các cơ xung quanh mắt cá chân của bạn để cung cấp hỗ trợ bổ sung cho khớp.
Với thời gian, mắt cá chân của bạn sẽ hồi phục hoàn toàn và bạn sẽ có thể thực hiện các hoạt động tương tự mà bạn thích trước khi bị bong gân mắt cá chân. Nếu bạn bị mắt cá chân bị bong gân, hãy hỏi bác sĩ và bác sĩ chuyên khoa vật lý để giúp bạn nhanh chóng và an toàn trở lại mức hoạt động bình thường của bạn.
Biên tập bởi Brett Sears, PT
Nguồn:
Tạp chí lâm sàng Y học thể thao. 12 (3): 192-193, tháng 5 năm 2002