Vẫn sử dụng RICE sau khi chấn thương? Hãy thử Nguyên tắc POLICE
Nguyên tắc POLICE có thể là cách mới mà chuyên gia trị liệu vật lý của bạn tiếp cận điều trị chấn thương cấp tính của bạn.
Trong nhiều năm, các nhà trị liệu vật lý, cũng như các huấn luyện viên thể thao, bác sĩ và chuyên gia y học thể thao đã đề nghị nguyên tắc RICE để quản lý các chấn thương cấp tính. Từ viết tắt là viết tắt của R est, I ce, C ompression, và E levation.
Nếu bạn bị chấn thương, như một mắt cá chân bị bong gân , bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể sẽ khuyên bạn nên điều trị nó ban đầu bằng cách sử dụng RICE
từ viết tắt. Đầu tiên, nghỉ ngơi khu vực bị thương. Sau đó áp dụng một số băng để chấn thương của bạn bằng cách sử dụng một số hình thức nén (như một băng ACE), và nâng cao phần cơ thể bị thương.
Quá trình suy nghĩ đằng sau điều này là trong những ngày đầu sau chấn thương, cơ thể của bạn mang nhiều máu và chất lỏng đến chỗ bị thương để chuẩn bị cho việc chữa lành. Nhưng cơ thể của bạn mang lại quá nhiều chất lỏng cho khu vực bị thương. Chất lỏng quá mức này giới hạn phạm vi chuyển động (ROM) xung quanh khớp của bạn, và thực sự có thể trì hoãn việc chữa lành thích hợp.
Có gì sai với RICE
Trong khi kỹ thuật RICE có ý nghĩa, có một vài vấn đề với nó. Đầu tiên, nó đã không thực sự được chứng minh để làm việc như chúng tôi nghĩ rằng nó hoạt động. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Athletic Training phát hiện ra rằng thiếu bằng chứng vững chắc rằng việc điều trị RICE cho bong gân mắt cá chân dẫn đến kết quả tốt hơn sau chấn thương. Một số chuyên gia tin rằng băng được áp dụng ban đầu sau khi một chấn thương cản trở quá trình chữa lành bình thường.
Một vấn đề khác với kỹ thuật RICE là nhiều người mất giai đoạn "nghỉ ngơi" một chút quá xa. Thường sau chấn thương cấp tính, một chút nghỉ ngơi là cần thiết. Nhưng bạn có thể cảm thấy bị buộc phải nghỉ ngơi cơ bắp hoặc khớp bị thương của bạn lâu hơn là thực sự cần thiết. Một thời gian dài cố định có thể dẫn đến giảm sức mạnh cơ bắp và tính linh hoạt.
Điều này thực sự có thể làm chậm hoạt động và hoạt động bình thường của bạn.
Vì vậy, có một hành động để thực hiện sau khi một chấn thương đột ngột như một dây chằng dây chằng hoặc căng cơ? Một số nhà trị liệu vật lý đang đề xuất nguyên tắc POLICE. Chữ viết tắt POLICE như sau:
- P xoay: Trong vài ngày đầu tiên sau khi chấn thương, bạn chắc chắn nên nghỉ ngơi khớp bị thương, dây chằng, hoặc cơ bắp. Sau một vài ngày, chuyển động nhẹ nhàng có thể được bắt đầu trong khi bạn vẫn duy trì mức độ bảo vệ cho khu vực bị thương. Trong thời gian này, bạn có thể yêu cầu một số loại thiết bị trợ giúp, như nạng, để đi bộ.
- O ptimum L oading: Trong khi bạn đang bảo vệ phần cơ thể bị thương của bạn, chuyển động nhẹ nhàng có thể, và nên, bắt đầu. Ví dụ, sau khi phẫu thuật vai hoặc vai, bạn sẽ có thể tiến bộ từ một vài ngày nghỉ ngơi sang ROM thụ động, ROM hoạt động và cuối cùng là các bài tập tăng cường quấn rotator . Sự tiến triển của chấn thương này có thể giúp thúc đẩy sự chữa lành tối ưu của chấn thương, và nó có thể ngăn ngừa sự chậm trễ trở lại bình thường do co thắt cơ và khớp hoặc teo cơ.
- I ce: Áp dụng băng có thể giúp kiểm soát tình trạng sưng xung quanh cơ hoặc khớp bị thương của bạn, và băng có thể giúp giảm một số cơn đau cấp tính mà bạn có thể gặp phải. PT của bạn có thể giúp bạn xác định phương pháp tốt nhất để áp dụng một băng để chấn thương của bạn. Anh ta hoặc cô ấy cũng có thể dạy bạn cách làm túi nước đá của riêng bạn.
- C ompression: Trong khi áp dụng băng, nén có thể được thêm bằng cách sử dụng một băng ACE. Bạn cũng có thể sử dụng một sản phẩm như Băng Băng để làm mát và nén thương tích cùng một lúc.
- E levation: Độ cao là đơn giản cho một số bộ phận cơ thể. Mắt cá chân hoặc đầu gối bị thương có thể được đặt trên một đống gối trong khi bạn đang nằm xuống. Một chấn thương ở khuỷu tay hoặc cổ tay của bạn yêu cầu bạn nâng toàn bộ cánh tay lên một thứ gì đó. PT của bạn có thể giúp tư vấn cho bạn cách tốt nhất để nâng cao chấn thương của bạn.
Cách vật lý trị liệu có thể giúp
Nguyên tắc POLICE là một phương pháp đơn giản để thử sau khi bị thương cấp tính, nhưng có thể cần đến thăm chuyên gia vật lý trị liệu của bạn.
Đầu tiên, người đó có thể giúp bạn tìm ra sự bảo vệ tốt nhất cho chấn thương của bạn. Ví dụ, một chấn thương vai có thể yêu cầu sử dụng một sling ban đầu, và chấn thương dây chằng đầu gối có thể yêu cầu một cú đúp trong giai đoạn chữa bệnh ban đầu.
Bác sĩ vật lý trị liệu của bạn có thể tư vấn cho bạn chính xác mức độ bảo vệ mà cơ thể bị thương của bạn cần, và họ có thể cho bạn biết khi nào là lúc ngừng bảo vệ chấn thương và bắt đầu sử dụng phần cơ thể bị thương.
Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn cũng có thể hướng dẫn bạn trong phần "tải tối ưu" của nguyên tắc POLICE. Sau khi bị thương, bạn có thể được yêu cầu thực hiện các bài tập và chuyển động đơn giản để cho phép cơ hoặc dây chằng bị thương của bạn lành lại. Khi chấn thương của bạn chữa lành, bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể thay đổi bài tập của bạn để đảm bảo rằng tải tối ưu và chữa bệnh phù hợp xảy ra.
Một từ từ
Nếu bạn bị chấn thương cơ xương cấp tính như bong gân hoặc căng cơ, hãy đến bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý của bạn là một bước đầu tiên tốt trong việc chăm sóc của bạn. Bác sĩ có thể đề nghị phương pháp POLICE để điều trị chấn thương của bạn. Phương pháp POLICE là một từ viết tắt đơn giản để giúp đảm bảo rằng bạn bảo vệ khớp của bạn, tối ưu tải khớp của bạn, và nhận được những lợi ích của băng, nén và độ cao. Làm theo phương pháp này có thể giúp bạn trở lại hoạt động bình thường của mình một cách nhanh chóng và an toàn.
Nguồn:
> Bleakley, C., Glasgow, P. (2011) "PRICE cần cập nhật, chúng tôi có nên gọi POLICE không?" Br J Thể thao Med doi: 10,1136 / bjsports-2011-090297.
van den Bekerom, M., Struijs, P., etal. ( 2012 ) Bằng chứng về điều trị nghỉ ngơi, băng, nén và nâng cao trong điều trị bong gân mắt cá chân ở người lớn là gì ?. Tạp chí đào tạo thể thao: Tháng 7 / tháng 8 năm 2012, Vol. 47, số 4, trang 435-443.