Nếu bạn bị bệnh viêm lợi cơ , bạn biết tình trạng này có thể đau đến mức nào. Nó có thể làm cho bạn đi bộ với một khập khiễng, và nó có thể hạn chế khả năng của bạn để chạy và đi bộ lên và xuống cầu thang đúng cách.
Các triệu chứng của Plantar Fasciitis
Các triệu chứng của viêm bao quanh plantar bao gồm, nhưng không giới hạn, để:
- Đau ở chân bàn chân gần gót chân
- Đau nằm ở giữa vòm chân của bạn
- Đau khi chạm vào và một khối u sờ thấy ở chân bàn chân gần gót chân
- Đau chân sắc nét khi đi bộ, đặc biệt là khi lần đầu tiên tăng từ giường vào buổi sáng
Nếu bạn cảm thấy bất kỳ triệu chứng nào trong số những triệu chứng này, bạn có thể được hưởng lợi từ một vết căng đơn giản - nhưng hiệu quả-- đối với vòm chân và cây trồng của bạn. Kéo dài kéo dài fascia plantar của bạn, cải thiện tính di động chân tổng thể. Điều này có thể giúp giữ cho bàn chân của bạn di chuyển bình thường và có thể làm giảm cơn đau mà bạn cảm thấy ở đáy gót chân của bạn. Kiểm tra với bác sĩ của bạn để có được một chẩn đoán chính xác, và sau đó có được quyền làm việc điều trị đau chân của bạn.
Phải làm gì để giảm đau chân và gót chân của viêm Plantar Fasciitis
Nếu fascia plantar trên dưới cùng của bàn chân của bạn trở nên viêm và đau đớn, bước đầu tiên là để quản lý quá trình viêm trong đó bao gồm việc áp dụng băng vào khu vực đau đớn, viêm. Một túi nước đá có thể được thoa lên đáy bàn chân trong 10-15 phút vài lần mỗi ngày.
Để tránh làm tổn thương da của bạn khỏi bị tê cóng, hãy đảm bảo không bôi trực tiếp lên da.
Bạn cũng có thể muốn thử mát-xa chai để giúp giảm viêm nhiễm do viêm plantar fasciitis. Kỹ thuật này có hai lợi ích: băng giúp giảm viêm, và massage giúp nhẹ nhàng kéo căng fascia trên đáy bàn chân của bạn.
Đôi khi, đau thắt dây chằng và bắp chân Achilles của bạn có thể góp phần gây ra bệnh viêm lợi cơ. Khăn căng chân là một cách an toàn và đơn giản để cải thiện sự linh hoạt trong Achilles và bắp chân của bạn.
Một số người có lợi ích plantar fasciitis từ áp dụng băng kinesiology để chân của họ để cải thiện hỗ trợ tổng thể vòm. Phương pháp điều trị này không được hỗ trợ bởi nghiên cứu hiện tại.
Căng thẳng trực tiếp đến Plantar Fascia
Bạn cũng có thể hưởng lợi từ sự căng thẳng trực tiếp vào cây trồng của bạn để giúp cải thiện khả năng di động của bàn chân và quản lý cơn đau từ bệnh viêm loét thực vật. Đây là cách bạn làm điều đó:
- Đứng thẳng với chân trước tường. Đảm bảo giày của bạn đã tắt.
- Từ từ đặt bàn chân của bạn để ngón chân to của bạn nằm nghỉ trên tường và bóng bàn chân của bạn cách sàn vài cm. Ngón chân to của bạn nên uốn cong nhẹ nhàng về phía sau.
- Một đoạn nhẹ nhàng nên được cảm nhận ở dưới chân bàn chân của bạn. Giữ vị trí này trong 15 giây, và sau đó lấy chân ra khỏi tường.
- Lặp lại kéo dài năm lần.
Nếu đặt bàn chân của bạn vào tường chứng tỏ khó khăn hoặc gây đau, bạn có thể kéo căng cây trồng theo cách thủ công. Chỉ cần vượt qua bàn chân của bạn trên đầu gối của bạn, lấy ngón chân của bạn, và nhẹ nhàng uốn cong nó trở lại vào phần mở rộng.
Giữ khoảng 15 giây và sau đó nhả ra. Lặp lại năm lần.
Tất nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn kiểm tra với bác sĩ chuyên khoa vật lý hoặc bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục hoặc tự chăm sóc cho plantar fasciitis. Hầu hết các trường hợp bệnh viêm loét thực quản đều giải quyết trong một vài tuần, nhưng đôi khi cần thêm một chút trợ giúp từ vật lý trị liệu để kiểm soát tình trạng này.
Một từ
Việc duỗi chân và bắp chân của bạn có thể là một thành phần cần thiết để kiểm soát cơn đau chân do bệnh viêm loét thực quản. Bằng cách cải thiện tính linh hoạt của chân và kiểm soát tình trạng viêm ở bàn chân, bạn có thể nhanh chóng và an toàn trở lại hoạt động bình thường và hoạt động nếu bạn bị viêm lợi cơ.