Nguyên nhân thường gặp và điều trị đau do viêm gân Achilles
Tổng quan
Viêm gân gân Achilles (Viêm gân) là một chấn thương phổ biến ở những vận động viên và các vận động viên khác chơi thể thao đòi hỏi nhiều số dặm chạy, đặc biệt là dừng lại và bắt đầu chạy thường xuyên trong các môn thể thao. Các căng thẳng lặp đi lặp lại của chạy, và sự gia tăng căng thẳng trên gân có thể dẫn đến viêm và đau theo thời gian.
Chi Nhánh Achilles là gì?
Dây chằng Achilles là gân lớn nhất và dễ bị tổn thương nhất trong cơ thể.
Nó tham gia vào dạ dày (bắp chân) và các cơ đùi của chân dưới đến gót chân. Cơ dạ dày đi qua đầu gối, mắt cá chân, và các khớp cận hợp và có thể tạo ra căng thẳng và căng thẳng trong gân Achilles . Tendons là rất mạnh, nhưng không phải là rất linh hoạt để họ chỉ có thể kéo dài cho đến nay trước khi họ bị viêm và rách hoặc thậm chí vỡ (một giọt nước mắt hoàn toàn).
Triệu chứng
Viêm gân Achilles có thể xuất hiện dần dần hoặc đột ngột. Các triệu chứng cấp tính khó bỏ qua, và bao gồm đau ở mặt sau của mắt cá chân và ngay trên gót chân xuất hiện nhanh chóng trong vài ngày. Nó tăng lên trong khi tập thể dục (đặc biệt là chạy). Nó thường có một điểm nhấn rất cụ thể hoặc đau nhức tăng lên khi sờ nắn.
Viêm gân Achilles mạn tính thường là kết quả của một cơn viêm gân cấp tính không chữa lành đúng cách. Điều quan trọng là luôn để chấn thương mô mềm lành hoàn toàn trước khi trở lại các môn thể thao cấp cao.
Vận động viên quay trở lại quá sớm hoặc làm quá nhiều rủi ro biến một chấn thương ngắn hạn thành chấn thương lâu dài.
Trong một số trường hợp, viêm gân xảy ra chậm và dần dần trở nên tồi tệ hơn trong nhiều tuần hoặc vài tháng. Đây là loại đau thường tồi tệ hơn vào buổi sáng khi thức dậy và giảm bớt khi bạn làm ấm và căng gân.
Một tình trạng mãn tính có thể thực sự gây ra những vết sưng nhỏ như sẹo phát triển trong gân. Nếu bạn chạy bàn tay của bạn trên Achilles bạn có thể cảm thấy cục u nhỏ và va đập.
Nguyên nhân
Viêm gân Achilles là một chấn thương mãn tính xảy ra chủ yếu do sử dụng quá mức. Nó có xu hướng đi dần dần theo thời gian cho đến khi cơn đau liên tục và tập thể dục hoặc hoạt động quá đau đớn để tiếp tục. Nguyên nhân lớn nhất của viêm gân Achilles mạn tính là bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo sớm và đẩy qua cơn đau. Nếu gân Achilles đau hoặc đau, bạn cần chú ý và nghỉ ngơi ngay lập tức.
Một đóng góp quan trọng khác cho sự phát triển của viêm gân Achilles là thiếu sự linh hoạt trong cơ bắp chân, khiến cho cơ bắp rút ngắn mà tạo ra sự căng thẳng hơn trong gân. Sử dụng quá mức cũng có thể góp phần gây viêm gân Achilles vì có thể tăng đột ngột số dặm đào tạo, chạy đồi hoặc tăng tốc. Giáp Achilles có nguồn cung cấp máu hạn chế, khiến cho chấn thương này chậm lại. Nhận biết sớm về bất kỳ căng thẳng, đau nhức hoặc đau là khía cạnh quan trọng nhất trong điều trị chấn thương gân.
Điều trị
Tại dấu hiệu đầu tiên của đau gân Achilles, cắt giảm và giảm đào tạo của bạn. Dừng đào tạo tốc độ và chạy đồi, và bắt đầu con bê nhẹ nhàng kéo dài sau khi tập thể dục khi cơ và gân vẫn còn ấm áp và linh hoạt.
Băng sau tập thể dục cũng có thể hữu ích. Hãy cẩn thận để tránh kéo dài quá mức có thể làm trầm trọng thêm vấn đề. Tăng cường cơ bắp chân có thể giúp giảm căng thẳng trên gân Achilles. Toe nâng cao, và cân bằng trên ngón chân của bạn, và kéo dài tường là bài tập hữu ích.
Nó không phải là cần thiết để ngừng hoạt động hoàn toàn (bạn có thể xem xét đào tạo chéo) miễn là bạn chú ý đến đau cơ bắp và giảm hoạt động cho phù hợp.
Phòng ngừa
Trải dài
- Achilles Tendon Stretch - đây là căng cơ bản để nhắm mục tiêu chính gân.
- Calf Stretch - Đó là alwasy hữu ích để kéo dài bê ngoài gân.
- Plantar Fascia Stretch - Duy trì sự linh hoạt dọc theo đáy bàn chân, cũng có thể cải thiện sức khỏe gân Achilles.
Tăng cường
Một số chuyên gia tin rằng tăng cường lập dị của các cơ Achilles, gastrocnemius và soleus có thể làm giảm nguy cơ viêm gân Achilles và biến dạng bê