Child's Pose là một tư thế yoga mới bắt đầu trải dài cơ bắp của lưng dưới, cũng như đùi bên trong. Đối với những người có cơ thắt lưng và hông, tất nhiên điều này sẽ giống như công việc. Nhưng vượt ra khỏi sự căng thẳng và Child's Pose là thư giãn sâu sắc. Nó thúc đẩy tính linh hoạt, giảm stress và giúp tuần hoàn cơ bắp, khớp và đĩa lưng.
Ổn định cột sống
Child's Pose, được thực hiện sau Cobra hoặc các động tác mở rộng lưng khác, tạo cơ hội ổn định cột sống bằng cách cung cấp các hành động đối lập. Chuỗi tư thế này cũng hoạt động để cân bằng hoạt động của các cơ thân, cụ thể là bụng và lưng. Bằng cách thực hiện Cobra Pose theo sau là Pose của trẻ, bạn sẽ kéo căng và tăng cường các cơ bụng và cơ bắp lưng.
Các vấn đề chung về khía cạnh
Đối với những người bị đau lưng do các vấn đề về mặt khớp, đây có thể là nguyên nhân gây ra cho bạn! Các vấn đề về mặt khớp có khuynh hướng bị kích thích khi cột sống bị kéo dài về phía sau, ví dụ như trong Cobra. Điều này là bởi vì phần mở rộng cột sống (uốn cong ngược) thu hẹp không gian được tạo ra bởi các khớp xương khớp, gây hẹp . Điều này có thể gây đau đớn, khi các dây thần kinh đi qua không gian trên đường ra đến mọi khu vực của cơ thể. Tư thế của trẻ mang xương sống vào hướng ngược lại gây ra sự kích thích, và nói chung, cho phép các dây thần kinh đi ngang có nhiều không gian hơn.
Nếu các vấn đề liên quan đến khía cạnh của bạn gây ra sự đau đớn (khi bạn làm tư thế hay cách khác), tốt nhất là nên bỏ qua Pose của Trẻ. Nếu không, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử. Xem phần trên gối để giúp bạn tìm thấy sự hỗ trợ trong tư thế.
Sự cố đĩa
Nếu bạn có một đĩa đệm thoát vị hoặc bệnh thoái hóa đĩa, làm điều này đặt ra một cách thận trọng.
Hãy hỏi bác sĩ hoặc bác sĩ trị liệu vật lý nếu Pose của trẻ không sao cho bạn. Vấn đề đĩa của mỗi người là cá nhân, vì vậy điều quan trọng là phải lấy thông tin cụ thể từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bạn thử tư thế này. Nếu bạn được cho phép để làm Pose của trẻ em, hãy nhớ rằng luôn có những lựa chọn để gối mình đến điểm thoải mái. Yoga cho đau lưng là về việc tìm kiếm nơi thoải mái mà từ đó để làm việc, và sau đó nới lỏng mình vào làm cho tiến bộ hơn.
Sacroiliac Instability
Nếu bạn hỗ trợ Pose của con bạn với một chiếc gối hoặc khăn giữa đùi và chân thấp hơn như được mô tả trong phần tiếp theo, bạn có thể thư giãn căng thẳng xung quanh khu vực sacroiliac. Nếu bạn có bất ổn sacroiliac, hãy kiểm duyệt phương pháp tiếp cận của bạn: gối tốt, chỉ dành một vài khoảnh khắc trong tư thế, và lắng nghe cơ thể của bạn, cho phép cơn đau của bạn hướng dẫn bạn vào một vị trí thoải mái. Hãy sẵn sàng từ bỏ Child's Pose nếu lưng thấp của bạn cảm thấy dễ bị tổn thương.
Gối cho hỗ trợ
Bởi vì trọng lượng của cơ thể sẽ kéo bạn sâu hơn vào tư thế khi bạn thư giãn, bạn nên cân nhắc hỗ trợ nỗ lực với gối chiến lược. Bạn có thể bảo vệ đầu gối của bạn và kiểm soát nhanh như thế nào bạn đạt được vị trí đầy đủ bằng cách đặt một chiếc khăn cuộn giữa đùi và chân thấp hơn.
Điều này sẽ cung cấp hỗ trợ và làm cho vị trí thoải mái, cho phép bạn ở lại trong đó cho một số tiền hợp lý của thời gian. Một điều bạn có thể làm là đặt một cái gối dưới ngực và / hoặc dạ dày của bạn. Thử nghiệm là chìa khóa để tìm ra cách tốt nhất để hỗ trợ cho việc đặt con của bạn.
Thử nghiệm cho vị trí vai
Hướng dẫn Yoga của chúng tôi, Ann Pizer, cung cấp hai cách để đặt cánh tay và vai trong tư thế của trẻ. Một lần nữa, thử nghiệm sẽ giúp bạn xác định đó là thoải mái nhất. Bạn có thể muốn dành thời gian ở cả hai vị trí cánh tay, vì mỗi vị trí ảnh hưởng đến phần lưng trên hơi khác nhau. Nếu bạn bị chấn thương vai, có lẽ phiên bản với cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn sẽ cung cấp sự hỗ trợ nhất cho tư thế này.
Dù bằng cách nào, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và để cho cơn đau của bạn hướng dẫn bạn đến vị trí thoải mái nhất.
Phát hành tại Hip
Trong khi ở trẻ em Đặt hông của bạn là trong flexion. Nhiều người trong chúng ta có cơ hông rất chặt và không biết cách giải phóng khu vực này. Phần lớn điều này là do ưu thế của việc ngồi trong các hoạt động hàng ngày của chúng tôi. Một lần nữa gối hỗ trợ có thể bắt đầu bạn ra khỏi một vị trí thoải mái và cho phép bạn phát triển khả năng thư giãn khớp hông của bạn sâu trong khi ở tư thế. Trong khi bạn đang ở trong Pose của trẻ em, bạn có thể đặt sự chú ý của bạn trên các khớp hông và cố gắng làm việc với hơi thở của bạn để có hiệu lực thư giãn của các cơ bắp trong khu vực. Để tạo điều kiện thư giãn, hãy suy nghĩ bên trong khớp hông có hành động gấp nhẹ nhàng.
> Nguồn:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Bài tập trị liệu: Cơ sở và Kỹ thuật. Philadelphia: Công ty FA Davis.