Bạn có biết rằng kéo dài cơ hông của bạn có thể giúp lưng của bạn?
Cơ hông căng thẳng kinh niên có sức kéo xương chậu ra khỏi sự liên kết, và gián tiếp ảnh hưởng đến cột sống của bạn như chúng.
Xương chậu là một cấu trúc quan trọng khi nói đến sức khỏe trở lại. Dưới đây là cách thực hiện:
1 -
Làm thế nào kéo dài hông của bạn giúp giảm đau lưng, quáLàm thế nào Pelvis và cột sống liên quan
Cột sống được nêm ở giữa hai xương hông tạo thành mặt sau của xương chậu. Không chỉ có vậy mà cơ hông, mà trong một số trường hợp có thể rất chặt chẽ, gắn vào xương chậu. Tình trạng của họ giúp xác định vị trí của xương chậu, và do đó vị trí mãn tính của cột sống.
Ít nhất, sự căng thẳng và / hoặc co thắt ở các cơ bắp vượt qua hông và gắn vào khung xương chậu có thể đóng góp vào sự mất cân đối, về mức độ mạnh mẽ và linh hoạt của từng nhóm cơ liên quan đến những người khác. Nhưng sự mất cân bằng cơ bắp ở hông và cột sống có thể gây đau, hạn chế và / hoặc các vấn đề về tư thế. Nó cũng có thể làm tăng các thách thức chữa bệnh đưa cho bạn bởi một chấn thương hiện tại hoặc điều kiện, ví dụ, vẹo cột sống.
Và nếu bạn đã có một chấn thương cột sống hoặc điều kiện, bạn có thể tìm thấy nó là tất cả quá dễ dàng để kích thích nó khi cơ bắp của bạn là chặt chẽ.
2 -
Phát triển chiến lược kéo giãn hông của bạnPhát hành cơ hông chặt chẽ là một cách tiếp cận gián tiếp để giảm đau lưng. Do đó, bạn có thể xem xét sử dụng một cách tiếp cận chiến lược dựa trên nơi bạn là người chặt chẽ nhất.
Một điều cần lưu ý khi bạn tạo chiến lược kéo giãn cơ hông (và chọn ra các bài tập bạn sẽ làm) là nói chung, các cơ làm việc hông của bạn được phân loại theo vị trí của chúng: Mặt trước, bên ngoài, phía sau và bên trong. Đến một mức độ lớn, vị trí của cơ xác định loại chuyển động mà nó có thể tạo ra.
Ví dụ, cơ tứ đầu của bạn là một nhóm bốn người nằm ở phía trước đùi; một trong những thành viên trong nhóm, các femoris trực tràng uốn cong hông, mang lại chi dưới của bạn (đùi, chân thấp hơn, và chân) về phía trước, trước mặt bạn. Mặt khác, cơ gân kheo của bạn nằm ở phía sau đùi. Khi họ ký hợp đồng, họ mở rộng chi dưới, mang nó đằng sau bạn.
3 -
Quadriceps Hip trải dài để giảm đau lưngNhư đã đề cập ở trang trước, tứ giác của bạn nằm ở phía trước đùi. Một trong những cơ tứ đầu, femoris trực tràng, đi qua khớp hông ở phía trước, có nghĩa là nó tạo ra chuyển động hông, trong trường hợp này, là khớp hông.
Phẫu thuật trực tràng là duy nhất từ hầu hết các cơ của cơ thể bởi vì nó được gọi là "cơ 2 khớp." Điều này đơn giản có nghĩa là cùng với việc vượt qua và ảnh hưởng đến chuyển động trong khớp hông của bạn, nó cũng đi qua và ảnh hưởng đến đầu gối của bạn. (Các femoris trực tràng mở rộng tức là, thẳng, đầu gối.)
Các bài tập trong bài viết này được giới hạn ở phần hông của cơ này.
Hành động kéo dài Quadriceps
Để kéo dài tứ giác của bạn ở hông, ý tưởng là để làm các chuyển động ngược lại để uốn cong, tức là, mở rộng. Bạn có thể thực hiện các động tác mở rộng ở hông khi đứng, nằm nghiêng về phía bạn, nằm nghiêng (trên bụng) và quỳ xuống. Ngay cả những trải dài cơ bản được thực hiện ở mức độ không đau, nơi bạn có thể cảm thấy một chút thử thách và được giữ liên tục trong khoảng 30 giây có thể chuyển thành tư thế tốt hơn và ít đau lưng hơn.
Bắt đầu kéo dài quads của bạn với những ý tưởng: 3 cách để có được một Quad Quad tốt.
4 -
Giáp hông kéo dài để giảm đau lưngGiống như tứ giác, hamstrings là 2 cơ khớp. Tuy nhiên, không giống như tứ giác, các hamstrings nằm ở phía sau đùi của bạn. Chúng bám vào xương, nằm ở mặt dưới của xương chậu. Khi hợp đồng cơ gân kheo, hiệu ứng là kéo phần sau của khung xương chậu xuống phía sau đùi, hoặc mang phần dưới cùng phía sau bạn.
Dù bằng cách nào, động thái này được gọi là "phần mở rộng hông".
Bạn sử dụng hamstrings của bạn khi bạn đi bộ chạy, và leo lên cầu thang. Bạn cũng có thể sử dụng chúng trong các môn thể thao yêu cầu nhảy nổ như bóng rổ.
Thông thường, hamstrings là yếu hơn so với quadriceps, nhưng khi họ đang chặt chẽ, điều này có thể dẫn đến một vấn đề tư thế gọi là phẳng thấp trở lại.
Hamstrings Kéo dài hành động
Để kéo dài phần hông của hamstrings của bạn, thực hiện các chuyển động uốn lượn hông. Nó không quan trọng nếu bạn là một vận động viên giàu kinh nghiệm hoặc một người mới bắt đầu - có một căng gân kheo cho mọi loại người.
Đối với một vài ý tưởng về làm thế nào để kéo dài hamstrings của bạn, bao gồm cả dos và những điều nên tránh, hãy kiểm tra: 7 Great Hamstring Trải dài.
5 -
Cơ hông bên ngoài trải dài để giảm đau lưngCơ bắp bên ngoài hông giúp ổn định tư thế cơ thể của bạn. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc đi lại và đứng, cũng như sự cân bằng tổng thể của vị trí xương chậu. Vì lý do này, điều quan trọng là giữ cho chúng hoạt động tốt.
Trong khi chúng ta đang ở trong chủ đề của các cơ hông bên ngoài, chúng ta hãy xem xét xoay cột sống trong một phút. Bạn có thể tin rằng khi bạn đã có cột sống của bạn trong một twist, đó là tất cả xảy ra ở phía sau.
Trong một cột sống hoạt động tốt, điều này không hoàn toàn đúng. Các khớp hông đóng một vai trò quan trọng bằng cách thích ứng với vị trí xương chậu để hỗ trợ và tăng vòng quay. Việc xây dựng của chúng cho phép thực hiện hành động xoay, điều này có thể làm tăng phạm vi chuyển động xoắn của bạn cũng như giữ cho lưng bạn an toàn.
Nhưng nếu cơ hông bên ngoài của bạn bị chặt, phạm vi quay của bạn có thể bị giới hạn. Đây là một lý do khác tại sao kéo dài cơ hông bên ngoài của bạn có thể là một ý tưởng tốt.
Bên ngoài đùi cơ bắp kéo dài hành động
Để căng cơ bắp đùi bên ngoài của bạn, ý tưởng là để đưa chân vào phía giữa đường giữa cơ thể của bạn. Nói chung, điều này có nghĩa là bạn sẽ vượt qua chi dưới của bạn ở phía trước cơ thể của bạn. Một số chiến lược , bao gồm việc sử dụng các vị trí khác nhau có thể giúp bạn đạt được đúng độ căng.
6 -
Cơ hông bên trong trải dài để giảm đau lưngCơ hông bên trong, còn gọi là háng, hoặc chất dẫn, cơ giúp bạn cân bằng trong khi đứng và định vị. Họ cũng làm việc với các cơ hông bên ngoài để giữ cho xương chậu của bạn được căn chỉnh theo chiều ngang.
Khi căng thẳng dẫn chất mãn tính gây ra nghiêng vùng chậu, có thể được xem là cao hơn hông một lần, sacroiliac và / hoặc lưng thấp của bạn có thể bị ảnh hưởng.
Tin tưởng rằng nó hay không, nhiều người đang chặt chẽ trong cơ háng của họ mà không nhận ra nó. Có lẽ họ không bao giờ mạo hiểm để kéo dài khu vực này.
Đùi kéo căng cơ bắp bên trong
Để căng cơ bắp đùi bên trong của bạn , mang một chân ra một bên trong khi giữ thân cây của bạn vẫn còn và liên kết tốt.