Hãy đối mặt với nó, các cơ thắt chặt có thể đóng góp rất nhiều cho cổ và / hoặc đau lưng. Họ thậm chí có thể là nguyên nhân của vấn đề lâu dài của bạn hoàn toàn. Nếu bạn đã nhìn thấy một nhà trị liệu vật lý cho cột sống của bạn, rất có thể là cô ấy đã cho bạn một số bài tập trở lại để làm.
Nhưng nếu bạn đang trải qua một chấn thương cấp tính trở lại hoặc chấn thương cũ của bạn là hành động? Bạn có nên kéo dài không?
Bạn có nên thực hiện các bài tập chấn thương không?
Các hoạt động cần tránh
Nói chung, bạn không nên căng vùng bị viêm .
Trong giai đoạn cấp tính của một chấn thương lưng (khoảng 24 đến 48 giờ đầu tiên), các mô của bạn dễ bị các áp lực đặt trên chúng. Kéo dài tại thời điểm này có thể làm hỏng lưng của bạn hơn nữa.
Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ khuyến nghị ngừng hoạt động thể chất bình thường trong vài ngày đầu sau khi chấn thương lưng thấp để giúp giảm sưng phù hợp với viêm và giảm đau. Trong thời gian này, bạn có thể áp dụng đá và / hoặc nhiệt cho khu vực đau đớn, cũng như tiếp nhận thuốc giảm đau truy cập như Advil, Tylenol hoặc một cái gì đó tương tự .
Nhưng bạn không cần phải rời khỏi bàn chân của bạn trong một thời gian dài. Nghỉ ngơi trên giường không còn được khuyến nghị như một cách để chữa lành vết thương lưng. Miễn là bạn không có triệu chứng nghiêm trọng như mất ruột hoặc kiểm soát bàng quang, suy nhược, đau và / hoặc cảm giác điện đi xuống một chân hoặc cánh tay, giảm cân hoặc sốt, sau đó hoạt động trong giới hạn không đau bởi các chuyên gia.
Nếu bạn tin rằng kéo dài một khu vực bị viêm làm cho bạn cảm thấy tốt hơn, hoặc bạn có bất kỳ triệu chứng được đề cập ở trên, hãy thảo luận với bác sĩ của bạn càng sớm càng tốt.
Thận trọng
Mặc dù đó là một ý tưởng tốt để được hoạt động là trong khi bạn đang ở giai đoạn chữa bệnh của một chấn thương, bạn vẫn có thể cần phải điều chỉnh mức độ cường độ của bạn xuống.
Khi bạn quay trở lại hoạt động bình thường (thường mất vài ngày đến một tuần sau chấn thương nhẹ hoặc trung bình), điều quan trọng là phải biết cách cơ thể bạn phản ứng với những gì bạn làm trong ngày. Hãy nhớ rằng, bạn đang trong giai đoạn hoạt động đã sửa đổi trong khi lưng của bạn đang vá.
Một trong những thái độ hữu ích nhất mà người bị thương có thể có (nhưng cũng là một trong những thách thức lớn nhất để duy trì) là sẵn lòng làm ít hơn bạn nghĩ. Lạm dụng nó là nguyên nhân của nhiều chấn thương lưng và cổ.
Một nguyên tắc khác là "hãy để nỗi đau của bạn trở thành hướng dẫn của bạn". Nếu, khi bạn đang tập thể dục hoặc một số loại chuyển động khác, bạn gặp phải nỗi đau liên quan đến chấn thương của bạn, hãy cân nhắc giảm cường độ hoặc hủy hoạt động hoàn toàn.
Nguồn:
Kinser, C., Colby, LA, Bài tập trị liệu: Cơ sở và Kỹ thuật. Phiên bản thứ 4. Công ty FA Davis. Philadelphia, PA. 2002.
Đau lưng thấp - cấp tính. MedlinePlus. Trang web Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ. Cập nhật lần cuối tháng 5 năm 2015.