Cột sống của bạn có các đường cong trong năm khu vực (cổ, lưng trên, lưng dưới, xương và xương cụt ). Ba đường cong chính nằm ở cổ, lưng trên và lưng dưới; chúng là công cụ để cân bằng cơ thể. Đầu dưới của cột sống (xương sống của bạn) được nêm ở giữa hai xương hông bao gồm xương chậu. Bởi vì vị trí này, các chuyển động bạn tạo ra với xương chậu của bạn rất nhiều ảnh hưởng đến những gì xảy ra ở cột sống của bạn.
Bài tập
Một điều rất quan trọng bạn có thể làm để tăng nhận thức tư thế của bạn trong khu vực là để trở thành nhận thức của đường cong trở lại thấp của bạn. Dưới đây là cách thực hiện:
- Ngồi trên ghế hoặc ghế đẩu. Đặt mình để trọng lượng của bạn được trồng vào ghế một cách cân bằng. Một vị trí khó khăn hơn cho bài tập này đang đứng trên một bức tường. (Tôi khuyên bạn nên bắt đầu với ngồi và theo thời gian tốt nghiệp mình để đứng.)
- Giữ tay bạn. Nếu ghế của bạn không có cánh tay, hãy cầm vào cạnh bàn làm việc hoặc các cạnh của ghế ngồi. Điều này sẽ giúp bạn hỗ trợ lưng của bạn khi bạn di chuyển xương chậu của bạn. Nhiều người trong chúng ta thiếu sức mạnh bụng cốt lõi , đó là chìa khóa để ngăn ngừa chấn thương lưng . Nếu điều này nghe có vẻ như bạn, bạn có thể sẽ cần thêm sự hỗ trợ đến từ việc giằng bằng tay và tay.
- Bây giờ bạn đã sẵn sàng cho phong trào. Nghiêng xương chậu của bạn về phía trước. Điều này có nghĩa là khi bạn thực hiện xong chuyển động này, phần trên của xương chậu (xương hông) sẽ tiến về phía dưới. Trong khi ở vị trí này, hãy chú ý đến vòm hơi phóng đại (hơi) ở lưng dưới của bạn, và bất kỳ sự gia tăng kèm theo nào của sức căng cơ lưng thấp. Một lượng vừa phải tăng và cường điệu này là bình thường.
- Thư giãn trở lại vị trí bắt đầu, trong đó bạn đang ngồi thẳng đứng, với xương hông / đỉnh của khung xương chậu ngay phía trên đáy.
- Tiếp theo, nghiêng xương chậu của bạn trở lại. Điều này có nghĩa là khi bạn đã hoàn thành chuyển động, phần đầu xương chậu của bạn sẽ nằm ở phía dưới đáy. Abs của bạn có thể phải làm việc chăm chỉ để hỗ trợ bạn ở vị trí này, vì vậy như đã đề cập trong bước 2, đừng ngần ngại để giúp mình bằng cách giằng tay của bạn chống lại ghế của bạn. Kiểm tra khu vực đường cong thắt lưng của bạn, nhận thấy nếu nó đã phẳng ra một chút. Ngoài ra, nhận thấy mức độ căng thẳng ở các cơ lưng. Có lẽ chúng hơi lỏng hơn ở cuối Bước 3? Nếu vậy, điều này là bình thường.
- Thư giãn trở lại vị trí bắt đầu, nơi bạn đang ngồi thẳng đứng.
- Lặp lại trình tự một lần nữa. Lần này khi bạn đang ở vị trí tiến lên (từ Bước 3), tạm dừng một thời gian ngắn và cố gắng trượt tay giữa cột sống lưng và lưng ghế hoặc tường. Bạn sẽ có thể làm điều này. Và khi bạn ở tư thế lạc hậu (từ Bước 5), rất có thể sẽ có ít hoặc không có khoảng trống giữa lưng và lưng ghế hoặc tường.
- Nếu bạn có vấn đề di chuyển xương chậu của bạn qua lại, bạn có thể tưởng tượng rằng nó là một giỏ hoặc bát rau. Giống như một cái bát hoặc cái rổ, khung xương chậu có hình tròn, được mở ở đầu. Hãy tưởng tượng các loại rau được đặt về phía trước của bát đó và trọng lượng của chúng có xu hướng mang bát (xương chậu) vào một cái nghiêng về phía trước. Để quay trở lại, hãy tưởng tượng rằng các loại rau trong giỏ được đặt ở phía sau. Trọng lượng của chúng khiến cho rổ cuộn ngược. Điều này có thể giúp bạn tránh được chuyển động.
Lời khuyên
- Biến bài tập nhận thức tư thế này thành người xây dựng cơ bắp bằng cách làm nó với lưng của bạn vào tường. Giữ gót chân của bạn chống lại ván chân tường; điều này sẽ làm cho bụng của bạn thực sự hoạt động!
- Hâm nóng bằng cách làm nghiêng nilts trong khi nằm ngửa .
- Những bất thường về tư thế thường gặp (thường được đề cập đến với các bài tập cụ thể) bao gồm quá nhiều đường cong thấp và độ nghiêng về phía trước, và quá ít. Đường cong lưng nhỏ quá thấp được gọi là tư thế lưng thấp .
- Nếu bạn muốn làm việc các lĩnh vực khác của tư thế của bạn, hãy thử loạt bài tập Tư thế này.