Sửa đổi các yếu tố nguy cơ nhất định là quan trọng đối với phòng chống viêm xương khớp
Hơn 27 triệu người Mỹ bị viêm xương khớp và khi tuổi trẻ bùng nổ, con số này sẽ bắt đầu tăng cao. Viêm xương khớp là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của tình trạng khuyết tật ở người lớn. Đến 40 tuổi, 90% số người có một số mức độ viêm xương khớp ở các khớp có trọng lượng (đầu gối, hông, bàn chân, lưng) nhưng chúng có thể không có triệu chứng (không có triệu chứng) cho đến khi chúng lớn hơn.
Có bằng chứng x-quang của viêm xương khớp ở 70% người từ 70 tuổi trở lên.
Rõ ràng, viêm xương khớp là một tình trạng y tế quan trọng. Nó có thể được ngăn ngừa không? Nếu phòng ngừa viêm xương khớp là có thể, mọi người có thể sẽ chú ý đến những gì họ cần làm - hay đúng không? Có lẽ nó không đơn giản như vậy, nhưng như câu nói "không có gì tốt đến dễ dàng."
Khuyến nghị cho phòng chống viêm xương khớp
Rất nhiều đã được viết về phòng chống viêm xương khớp. Nó tóm tắt để sửa đổi các yếu tố nguy cơ cho bệnh bằng cách điều chỉnh một số khía cạnh của lối sống của bạn.
Có 6 khuyến nghị cơ bản để phòng ngừa viêm xương khớp. Hãy suy nghĩ về mỗi người và tự hỏi mình nếu bạn đang làm những gì bạn nên làm.
1 - Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn
Người ta ước tính rằng lực lượng từ 3 đến 6 lần trọng lượng cơ thể của một người được tác dụng qua đầu gối trong khi đi bộ. Nói cách khác, nặng quá 10 pound làm tăng lực lên đầu gối từ 30 đến 60 pound với mỗi bước được thực hiện trong khi đi bộ.
Lực tác động ngang hông, tối đa là 3 lần trọng lượng cơ thể. Giảm cân làm giảm căng thẳng trên khớp xương của bạn.
2 - Tập thể dục đều đặn và tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên
Đối với sức khỏe khớp tối ưu, người ta khuyến nghị mọi người thực hiện 30 phút tập thể dục vừa phải vất vả ít nhất 5 ngày một tuần.
Đó là một thực tế được thiết lập rằng tập thể dục thường xuyên có lợi ích sức khỏe. Mức độ tập thể dục thấp hơn cũng có thể có lợi, theo kết quả nghiên cứu. Tốt hơn là tập thể dục trái ngược với không tập thể dục.
3 - Bảo vệ khớp nối của bạn
Có một số nguyên tắc bảo vệ chung , mà nếu theo sau, sẽ giúp bảo tồn năng lượng và duy trì chức năng khớp. Lời khuyên khá đơn giản, nhưng bạn phải chú ý đến những chuyển động thích hợp và nhận biết tín hiệu cơ thể (ví dụ, đau). Tư thế tốt và cơ thể thích hợp là rất quan trọng vì việc bảo vệ các khớp xương của bạn là một yếu tố trong phòng ngừa viêm xương khớp.
4 - Tránh lặp đi lặp lại Căng thẳng trên các khớp nối
Dấu hiệu của sự căng thẳng lặp đi lặp lại bao gồm quá nhiều lần lặp lại liên tục của một hoạt động hoặc chuyển động, chuyển động không tự nhiên hoặc vụng về, gắng sức quá mức, tư thế không đúng và mệt mỏi cơ bắp. Những triệu chứng này thường liên quan đến nghề nghiệp của bạn. Cố gắng tìm các giải pháp tại nơi làm việc của bạn và tránh những căng thẳng kéo dài trong thời gian dài.
5 - Lắng nghe nỗi đau của bạn
Đề xuất này có vẻ rất rõ ràng, nhưng mọi người không phải lúc nào cũng làm điều đó. Học cách xem nỗi đau như một dấu hiệu cho thấy bạn đang làm quá sức và đó là thời gian để nghỉ ngơi đòi hỏi nỗ lực có ý thức. Cân bằng phần còn lại và hoạt động là tối ưu cho khớp khỏe mạnh.
Đó là một phần của tự quản lý để học cách không lạm dụng các khớp xương của bạn và để học cách không vượt quá giới hạn của bạn. Xem xét rằng cơn đau giống như một dấu hiệu dừng lại .
6 - Tránh chấn thương khớp nối
Chấn thương khớp trước đó được công nhận là một nguyên nhân phổ biến của viêm xương khớp. Trong khớp bị đè nặng bởi sự liên kết không đúng do chấn thương, sụn khớp bị mòn và viêm xương khớp có thể bắt đầu phát triển. Tránh thương tích nếu có thể - và nếu bạn làm tổn thương khớp , hãy tìm cách điều trị ngay lập tức.
> Nguồn:
> Viêm xương khớp: Nguyên nhân gì? Viêm khớp.
Chiến lược phòng ngừa và điều trị viêm xương khớp của hông và đầu gối. Thực hành và nghiên cứu tốt nhất - Thấp khớp lâm sàng. Tháng 2 năm 2007.
> Chiến lược phòng ngừa viêm xương khớp. Tạp chí Quốc tế về phản ứng mô. Dieppe. P. et al. 1993.