Nếu bạn bị căng thẳng hoặc rách gân (các thuật ngữ có thể được sử dụng thay thế cho nhau), bạn có thể được hưởng lợi từ các dịch vụ chuyên môn của một nhà trị liệu vật lý để giúp bạn hồi phục hoàn toàn. PT của bạn có thể điều trị cơn đau và kê toa các bài tập có thể giúp bạn phục hồi phạm vi chuyển động bình thường (ROM) , sức mạnh và tính di động chức năng tổng thể của bạn.
Các triệu chứng của Hamrain Strain
Hiểu được các triệu chứng của một chủng gân kheo có thể giúp bạn được điều trị đúng - vào đúng thời điểm.
Các triệu chứng điển hình của một chủng gân kheo có thể bao gồm:
- đau ở phía sau đùi, phía sau đầu gối, trong bụng cơ, hoặc gần mông của bạn
- khó khăn hoàn toàn thẳng đầu gối của bạn mà không đau
- khó thực hiện các bước lớn hoặc đi bộ một cách nhanh chóng, hoặc đau đớn khi leo cầu thang.
- khó khăn và đau đớn khi chạy
Cơn đau mà bạn cảm thấy có thể từ nhẹ đến nặng, và vị trí chính xác của các triệu chứng có thể thay đổi từ người này sang người khác. Nếu bạn nghi ngờ bạn bị viêm gân kheo, bạn nên đi khám bác sĩ ngay lập tức để bắt đầu điều trị thích hợp.
Nguyên nhân của một dây buộc gai
Các triệu chứng của một chủng gân kheo có thể xuất hiện đột ngột, thường là kết quả của một chuyển động nhanh xảy ra khi chạy hoặc cắt các thao tác trong khi tham gia các môn thể thao. Thỉnh thoảng, bạn có thể bị căng dây gân bằng cách di chuyển sai đường trong khi đứng dậy khỏi ghế hoặc trong khi đi bộ và chạy.
Vì vậy, những gì đang xảy ra với cơ gân kheo của bạn khi bạn có một căng thẳng?
Cơ bắp hoặc cơ bắp gân giao diện thực sự đang bị một giọt nước mắt. Các sợi collagen tạo nên cơ bắp của bạn tách ra, và chảy máu vào mô có thể xảy ra. Cơ thể của bạn sau đó ngay lập tức đi vào "chế độ sửa chữa" bằng cách sử dụng quá trình viêm . Quá trình này bao gồm:
- chảy máu vào chỗ bị thương để đưa vào các tế bào để làm sạch khu vực và trở thành collagen khỏe mạnh.
- hình thành cầu mô sẹo mà một ngày nào đó sẽ trở thành mô cơ và gân khỏe mạnh.
- tu sửa mô collagen để trở thành mô cơ bắp gân kheo bình thường, khỏe mạnh.
Bạn có thể giúp quá trình sửa chữa bằng cách làm những việc đúng đắn - vào đúng thời điểm - để dây xích của bạn di chuyển và hoạt động đúng cách.
Bước đầu tiên hướng tới phục hồi
Nếu bạn nghi ngờ bạn bị xiềng xích bị rách, bạn nên thực hiện một số bước ban đầu để đi trên con đường phục hồi. Chúng có thể bao gồm:
- đừng hoảng sợ. Các dòng giun, mặc dù đau đớn, thường không nguy hiểm.
- gặp bác sĩ của bạn để chắc chắn bạn nhận được chẩn đoán chính xác.
- hãy đến gặp bác sĩ trị liệu vật lý của bạn để bắt đầu điều trị cơn đau và bắt đầu làm việc để phục hồi sự di động bình thường của bạn.
- tránh các tình tiết tăng nặng có thể gây đau hoặc ngăn ngừa sự lành lại mô bình thường của gân kheo của bạn.
Bằng cách bắt đầu những điều đúng vào đúng thời điểm, bạn có thể an toàn lấy lại khả năng di động và trở lại các hoạt động bình thường của mình.
Làm thế nào nghiêm trọng là Hamstring của bạn Tear?
Vì vậy, làm thế nào để bạn (và PT của bạn hoặc bác sĩ) biết làm thế nào nghiêm trọng căng thẳng gân kheo của bạn? Có cách nào để phân loại mức độ nghiêm trọng của vết rách gân kheo của bạn không? Có.
Các chủng giun và tất cả các chủng cơ và nước mắt được phân loại trên một hệ thống ba tầng.
Ba loại của các chủng cơ bao gồm:
- lớp I: các sợi cơ chỉ đơn giản là quá mức, và có thể có hiện tượng rách mô vi mô. Thông thường, không có dấu hiệu bên ngoài của một chủng cơ cấp I. Đau và di động hạn chế có mặt.
- cấp II: xé một phần cơ bắp gân kheo, vừa sưng vừa bầm.
- cấp III. Đầy đủ độ rách của các mô cơ, với đau đáng kể và mất khả năng vận động, sưng và bầm tím ở mặt sau đùi.
Bác sĩ có thể kiểm tra tình trạng của bạn và có thể yêu cầu các xét nghiệm đặc biệt, như MRI, để xác định mức độ nghiêm trọng đầy đủ của sự căng thẳng gân kheo của bạn.
Đôi khi, không có xét nghiệm chẩn đoán nào được đặt hàng, vì các dấu hiệu và triệu chứng của chủng gân kheo của bạn có thể dễ dàng chẩn đoán.
Đánh giá vật lý trị liệu cho một căng thẳng Hamstring
Khi bạn lần đầu tiên tham quan PT để điều trị căng thẳng gân kheo, người đó sẽ tiến hành đánh giá ban đầu để thu thập thông tin về tình trạng của bạn và để xác định cách điều trị tốt nhất. Các thành phần của một đánh giá PT cho chủng gân kheo có thể bao gồm:
- thảo luận về chấn thương và lịch sử sức khỏe của bạn. PT của bạn sẽ thảo luận về tình trạng chấn thương của bạn và cách các triệu chứng của bạn hoạt động và thay đổi. Bác sĩ trị liệu của bạn sẽ thảo luận về lịch sử sức khỏe của bạn để xác định xem có bất kỳ lý do nào không cung cấp điều trị hay không nếu tình trạng của bạn có thể yêu cầu bác sĩ hoặc bác sĩ chỉnh hình phải khám thêm.
- sờ sờ . Bác sĩ trị liệu của bạn có thể sờ nắn, hoặc kiểm tra bằng cách chạm vào, cơ gân kheo của bạn và các mô xung quanh.
- các biện pháp của ROM và tính linh hoạt. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn sẽ đo ROM của hông và đầu gối của bạn. Các giun gân thường giới hạn số lượng chuyển động và tính linh hoạt xung quanh các khớp này.
- đo cường độ . PT của bạn sẽ đo lường sức mạnh của hamstrings của bạn và cơ bắp xung quanh.
- các phép đo và tính di động chức năng. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn sẽ kiểm tra xem cơn đau gân kheo của bạn giới hạn khả năng thực hiện các hoạt động bình thường của bạn như thế nào. Người đó sẽ theo dõi bạn đi bộ, chạy, leo cầu thang, hoặc nhảy, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng của bạn.
- cân đối. PT của bạn có thể sử dụng các xét nghiệm cụ thể để đo lường sự cân bằng và thói quen của bạn , cả hai đều có thể bị suy giảm do chấn thương gân kheo của bạn.
Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn sẽ sử dụng kết quả đánh giá để hình thành một kế hoạch chăm sóc cụ thể cho việc phục hồi chức năng gân kheo của bạn.
Điều trị PT cho sự căng thẳng dây chằng
Sau khi PT của bạn làm việc với bạn để phát triển một kế hoạch điều trị cụ thể cho sự căng thẳng gân kheo của bạn, họ sẽ bắt đầu điều trị. Các mục tiêu chính của PT cho một chủng gân kheo bao gồm khôi phục sự linh hoạt bình thường và ROM, lấy lại sức mạnh bình thường, kiểm soát đau và sưng, và giúp bạn lấy lại chức năng tối ưu.
Có nhiều phương pháp điều trị và phương thức khác nhau mà PT của bạn có thể chọn để sử dụng cho sự căng thẳng gân kheo của bạn. Chúng có thể bao gồm:
- siêu âm . Thiết bị siêu âm là một phương pháp xử lý nhiệt sâu có thể giúp cải thiện lưu thông và khả năng mở rộng xung quanh các mô bị thương của gân kheo của bạn. PT của bạn có thể sử dụng điều trị này mặc dù nghiên cứu chỉ ra rằng việc sử dụng siêu âm trị liệu trong các ứng dụng cơ xương có thể không mang lại lợi ích đã từng được tin tưởng.
- Massage. Xoa bóp mô bị thương có thể giúp cải thiện tính di động của mô sẹo.
- kích thích điện . Kích thích điện có thể được sử dụng để thực hiện các mục tiêu khác nhau trong quá trình phục hồi hamstring của bạn. PT của bạn có thể sử dụng kích thích điện tử để giúp kiểm soát cơn đau của bạn, giảm sưng hoặc cải thiện cách hợp đồng cơ gân kheo của bạn.
- kinesiology taping . Một số nhà trị liệu vật lý sử dụng kỹ thuật ghi âm học để giúp cải thiện chức năng cơ bắp gân kheo của bạn. Kinesiology taping cũng có thể được sử dụng để giảm sưng và bầm tím xung quanh cơ bắp gân kheo của bạn. Có rất ít nghiên cứu về việc sử dụng băng K, vì vậy hãy thảo luận về cách sử dụng phương thức này với bác sĩ trị liệu của bạn.
- đào tạo dáng đi . Sau các chủng gân kheo nặng, bạn có thể phải đi bộ với nạng trong khi mọi thứ đang lành. PT của bạn nên dạy bạn cách đi bộ đúng cách và cách tiến bộ từ việc sử dụng thiết bị trợ giúp để đi bộ bình thường.
- Nước đá . Băng có thể được sử dụng trong giai đoạn cấp tính của chấn thương để kiểm soát sưng và giảm đau mà bạn đang cảm thấy.
- nhiệt. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể sử dụng các gói nhiệt ẩm để giúp thư giãn cơ bắp gân kheo của bạn và cải thiện khả năng mở rộng mô trước khi kéo dài.
Điều trị quan trọng nhất mà bác sĩ trị liệu của bạn có thể cung cấp cho bạn là tập thể dục trị liệu. PT của bạn sẽ kê toa các bài tập cụ thể cho bạn để làm trong phòng khám, và một chương trình tập thể dục tại nhà có thể sẽ được kê toa để bạn làm một cách thường xuyên. Điều này giúp bạn kiểm soát phục hồi chức năng căng dây gân của bạn và đưa bạn vào chỗ ngồi của người lái xe với sự chăm sóc của bạn.
Các bài tập cho một chủng gân kheo có thể bao gồm:
- hamstring trải dài. Các bài tập kéo dài co giãn động và tĩnh có thể giúp cải thiện chức năng của dây xích. Hãy nhớ rằng, cơ bị thương hình thành mô sẹo vì nó là chữa bệnh, và một trong những cách tốt nhất để sửa chữa mô này là với các phong trào xảy ra với kéo dài. Trong khi duỗi người, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng hoặc kéo vào chỗ bị thương, nhưng nó sẽ trở lại cảm giác cơ bản của bạn trong vòng vài phút sau khi ngừng căng.
- bài tập tăng cường cực thấp . Sau một chủng gân kheo, PT của bạn có thể kê toa các bài tập tăng cường cho hamstrings và các cơ xung quanh. Các bài tập nên bắt đầu chậm và không đau. Khi chấn thương của bạn lành, bạn có thể tiến tới các bài tập tăng cường cường độ cao hơn.
- bài tập tăng cường hông và cốt lõi. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc giữ cho hông và cơ bắp của bạn khỏe mạnh có thể là một cách hiệu quả để trở lại hoạt động bình thường sau một sự căng thẳng gân kheo. Nâng cao hông tăng cường và tăng cường năng động bụng có thể được quy định trong phục hồi hamstring của bạn.
- nhanh nhẹn khoan bao gồm nhảy và nhảy . Khi tiến trình phục hồi của bạn tiến triển, PT của bạn có thể khiến bạn tham gia vào các cuộc tập luyện nhanh nhẹn hơn như nhảy và nhảy. Học cách nhảy và hạ cánh đúng cách có thể giúp bảo vệ hamstrings của bạn (và các khớp và cơ cực thấp khác) khỏi chấn thương khi bạn trở lại tham gia tích cực vào thể thao.
- bài tập cân bằng và thói quen. Làm việc để duy trì sự cân bằng thích hợp và nhận thức chi dưới thấp hơn có thể là một phần trong quá trình phục hồi chức năng gân kheo của bạn. Điều này có thể giúp đảm bảo rằng cơ bắp của bạn hoạt động tốt để giữ cho hông, đầu gối và mắt cá chân của bạn ở đúng vị trí trong khi đi bộ, chạy và nhảy.
PT của bạn nên giải thích cho bạn cơ sở lý luận cho mỗi bài tập bạn làm, và người đó nên đảm bảo rằng bạn đang tập thể dục đúng cách. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc có câu hỏi về bài tập của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa vật lý của bạn.
Mất bao lâu để có được tốt hơn?
Các dòng giun có thể là một trong những chấn thương dai dẳng. Nghiên cứu cho thấy rằng chủng hamstring điển hình trở nên tốt hơn trong khoảng 40 ngày hoặc lâu hơn. Chấn thương cụ thể của bạn có thể mất nhiều thời gian hơn hoặc ngắn hơn tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chủng.
Một vấn đề với các chủng gân kheo là chúng có thể bị thương nếu không được phục hồi đúng cách. Sự tái phát của các chủng gân kheo thường xảy ra trong năm đầu tiên của chấn thương. Làm việc với PT của bạn để tìm hiểu các bài tập phù hợp để làm có thể giúp bạn giảm thiểu cơ hội tái tạo chấn thương gân kheo.
Ngăn ngừa các chủng Hamstring
Có cách nào để ngăn ngừa hoặc giảm thiểu nguy cơ bị thương do chấn thương gân kheo không? Có thể có. Nghiên cứu cho thấy rằng những người duy trì sức mạnh gân kheo tốt (đặc biệt là sức mạnh lập dị), có thể ít có khả năng gây căng cơ hamstring của họ. Sức mạnh lập dị là khi cơ của bạn co lại trong khi nó kéo dài. Các tập thể dục dây xích lập dị Bắc Âu, mặc dù khó làm, đã được chứng minh là giảm tỷ lệ mắc trong các chủng gân kheo ở các vận động viên ưu tú.
Thực hiện các cuộc tập luyện nhanh nhẹn, như tập thể dục nhảy chân đơn và bài tập nhảy thả cũng có thể giúp bạn ngăn ngừa các chủng gân kheo. Có thể nhảy, chạy, và thực hiện bắt đầu và dừng tốc độ cao có thể giúp huấn luyện hamstrings hoạt động bình thường khi tham gia các môn thể thao.
Có thể có một tác dụng bảo vệ của việc duy trì tính di động tốt, kiểm soát cơ bắp của hamstrings và cơ xung quanh, và sự nhanh nhẹn tốt. Một lần nữa, làm việc với PT của bạn để tìm ra đó là những bài tập tốt nhất để bạn có thể làm để giảm nguy cơ chấn thương gân kheo.
Rối loạn gân kheo hoặc xé rách có thể là một chấn thương đau đớn ngăn cản bạn tham gia vào các hoạt động bình thường và hoạt động giải trí. Nếu bạn bị chấn thương gân kheo hoặc đau, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để xem PT có phù hợp với bạn hay không. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể giúp kiểm soát cơn đau và cải thiện khả năng di động và sức mạnh của bạn để bạn có thể quay lại hoạt động bình thường một cách nhanh chóng và an toàn.
Nguồn:
Bourne, MN và cộng sự. "Cường độ uốn đầu gối lệch tâm và nguy cơ chấn thương gân kheo trong liên minh bóng bầu dục." Am J Thể thao Med. 2015 tháng 11, 43 (11): 2663-70.
Goosens, EW et al. "Giảm sức mạnh giằng co lệch tâm và nhảy chân đơn cho khoảng cách dự đoán chấn thương gân kheo ở học sinh PETE." Euro J của môn thể thao Sci. 2015 15 (5): 436-42.
Sherry, MA và Best, TM. "Một Comaprison của 2 chương trình phục hồi chức năng để điều trị các chủng gân kheo cấp tính." JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.