Khi nào bạn đã sẵn sàng trở lại thể thao?
Thử nghiệm nhảy chân đơn là phương pháp mà bác sĩ trị liệu vật lý hoặc bác sĩ của bạn có thể sử dụng để xác định khả năng của bạn trở lại vận động viên cấp cao sau phẫu thuật đầu gối . Chúng thường được sử dụng trong giai đoạn trở lại chức năng trong một dây chằng trước dây chằng (ACL) phục hồi chức năng để đánh giá sự ổn định chức năng của đầu gối của bạn.
Có nhiều phương pháp được sử dụng để quản lý các bài kiểm tra nhảy đơn.
Một số phương pháp liên quan đến việc nhảy theo đường thẳng, những phương pháp khác đánh giá việc nhảy chéo, và một số đánh giá nhảy lên một chân cho khoảng cách.
Ai nên thực hiện thử nghiệm chân đơn Hop?
Nếu bạn đã có phẫu thuật ACL và muốn quay trở lại các môn thể thao cấp cao đòi hỏi phải chạy, dừng lại và bắt đầu, và cắt các thao tác, thì có thể sử dụng thử nghiệm nhảy chân đơn. Tất nhiên, bạn nên kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình phục hồi chức năng hoặc thử nghiệm để chắc chắn rằng bạn đã sẵn sàng để truyền đạt các lực lượng xung quanh đầu gối của bạn.
Nói chung, mức độ đau được báo cáo trong đầu gối của bạn nên là 0/10 (trong đó 0 là không đau và 10 là một cơn đau dữ dội). Bạn cũng nên có đầy đủ các chuyển động (ROM) trong đầu gối của bạn và sức mạnh của tứ giác và hamstrings của bạn nên được tốt. Một bài kiểm tra ngăn kéo phía trước tiêu cực cũng nên có mặt, cho thấy một ACL còn nguyên vẹn.
Làm thế nào để thực hiện thử nghiệm chân đơn Hop
Để thực hiện kiểm tra hop đơn đường thẳng, hãy tìm một khu vực nơi bạn có đủ chỗ để di chuyển mà không có vật cản.
Một phòng tập thể dục là nơi tốt nhất để thực hiện các bài kiểm tra nhảy chân đơn. Hãy chắc chắn bạn đang mang giày thể thao.
Nhảy đơn chân:
- Đối với nhảy chân đơn, đứng trên một chân với ngón chân của bạn đằng sau một dòng đánh dấu trên sàn nhà.
- Hãy tiến về phía trước càng xa càng tốt, hạ cánh trên cùng một bàn chân mà từ đó bạn đã cất cánh.
- Đo và ghi lại khoảng cách bạn nhảy theo cm (cm).
- Lặp lại phép thử hai lần cho cả hai chân, ghi lại khoảng cách nhảy mỗi lần.
Single triple triple hop:
- Đối với đường thẳng ba nhảy, đứng trên một chân với ngón chân của bạn đằng sau một dòng đánh dấu trên sàn nhà.
- Nhảy về phía trước càng xa càng tốt cho ba bước nhảy liên tiếp.
- Đo và ghi lại khoảng cách bạn nhảy trong cm.
- Lặp lại phép thử hai lần cho cả hai chân, ghi lại khoảng cách nhảy mỗi lần.
Chân ba đường chéo ba:
- Đối với nhảy ba đường chéo, đánh dấu một đường trên sàn khoảng sáu mét. (Sử dụng băng dính ở đây là một ý tưởng hay.
- Đứng trên một chân và nhảy về phía trước và trên đường.
- Tiếp tục nhảy trong một mô hình zig-zag trên đường cho ba bước nhảy.
- Ghi lại khoảng cách của bạn nhảy (tính bằng cm) cho chân bị thương và chân không bị thương.
Thời gian nhảy chân đơn theo thời gian trên 6 mét:
- Đối với khoảng cách một chân, hãy đứng trên một chân với đường sáu mét kéo dài ra trước mặt bạn.
- Nhảy nhanh như bạn có thể trên một chân cho đến khi bạn đạt đến cuối sáu mét.
- Ghi lại thời gian cần thiết để bạn có thể nhảy sáu mét trên một chân.
Xác định kết quả
Kết quả của các thử nghiệm nhảy đơn lẻ được so sánh với các chỉ tiêu được chấp nhận sau bốn tháng và sáu tháng sau phẫu thuật ACL. Hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ và bác sĩ chuyên khoa vật lý của bạn về kết quả của bạn để bạn hiểu chính xác những gì họ chỉ ra.
Nhảy đơn chân:
Giá trị dự kiến cho chân bị thương của bạn trong thử nghiệm nhảy chân đơn là 137 cm đối với nam và 121 cm đối với nữ lúc bốn tháng sau khi phẫu thuật. Tại thời điểm 6 tháng, các chỉ tiêu cho thử nghiệm nhảy đơn chân là 149 cm và 133 cm đối với nam và nữ, tương ứng.
Single triple triple hop:
Đối với ba hop, các chỉ tiêu ở bốn tháng sau đánh dấu op là 401 cm và 343 cm cho nam và nữ, tương ứng. Các chỉ tiêu dự kiến tại thời điểm sáu tháng sau phẫu thuật là 420 cm đối với nam và 363 cm đối với nữ.
Chân ba đường chéo ba:
Giá trị dự kiến cho ba hop chéo là 358 và 305 cm đối với nam và nữ, tương ứng tại điểm 4 tháng, và là 377 cm và 337 cm tại điểm sáu tháng.
Timed single leg hop cho khoảng cách:
Dự kiến thời gian bốn tháng sau khi phẫu thuật cho các bước chân hẹn giờ duy nhất là 2,7 giây cho nam giới và 3,0 giây cho phụ nữ. Sáu tháng sau phẫu thuật ACL, thời gian dự kiến là 2,4 giây và 2,8 giây đối với nam và nữ, tương ứng.
Hãy nhớ không tập trung quá nhiều vào điểm số cụ thể của bạn. Điều quan trọng là đo đầu gối của bạn cảm thấy như thế nào trong khi thực hiện các thử nghiệm nhảy một chân. Bạn là người đánh giá tốt nhất đầu gối của bạn cảm thấy như thế nào trong khi thực hiện bất kỳ hoạt động plyometric cấp cao và tập thể dục. Sử dụng điểm số và cảm giác của riêng bạn trong các bài kiểm tra có thể giúp xác định xem bạn đã sẵn sàng quay trở lại thể thao chưa.
Bác sĩ vật lý trị liệu của bạn có thể nhận xét về chất lượng chuyển động của bạn trong suốt quá trình thử nghiệm. Đầu gối của bạn có bị sập vào trong thử nghiệm nhảy hay không, nó có bị lung lay hay không ổn định? PT của bạn cũng có thể sử dụng công nghệ quay video để đánh giá thử nghiệm nhảy chân đơn của bạn.
Thử nghiệm nhảy từng chân đơn giản, nhưng hiệu quả, cách đánh giá khả năng của bạn để trở lại thể thao sau khi phẫu thuật đầu gối chẳng hạn như sửa chữa ACL. Các bài kiểm tra cung cấp cho bạn một ý tưởng về chức năng tổng thể của đầu gối của bạn và giúp bạn quyết định nếu bạn đã sẵn sàng quay trở lại các môn thể thao đòi hỏi phải cắt, nhảy, hoặc dừng lại và bắt đầu nhanh.
Một từ từ
Nếu bạn đã có phẫu thuật đầu gối, một chuyến viếng thăm bác sĩ trị liệu vật lý địa phương của bạn để thử nghiệm nhảy chân đơn có thể cần thiết trước khi trở về mức độ hoạt động và thể thao trước đây của bạn. PT của bạn có thể giúp bạn phân tích kết quả của bài kiểm tra hop để xác định xem bạn đã sẵn sàng quay lại trường hay tòa án chưa.
Nguồn: Reid, A., Birmingham, T., et al. Thử nghiệm Hop cung cấp một thước đo kết quả đáng tin cậy và hợp lệ trong quá trình phục hồi chức năng sau khi tái cấu trúc dây chằng Cruciate trước. Vật lý trị liệu tháng 3 năm 2007 vol. 87 không. 3, 337-349.
> Welling, W., Benjaminse, A., Seil, R., Lemmink, K., và Gokeler, A. (2018). Thay đổi phong trào trong thử nghiệm nhảy chân đơn sau khi tái thiết ACL: ngụ ý để kết hợp phân tích chuyển động video 2-D cho các bài kiểm tra hop. Phẫu thuật đầu gối, chấn thương thể thao, nội soi khớp , 1-8.