Vật lý trị liệu để xây dựng lại cân bằng và sức mạnh
Dây chằng cruciate trước (ACL), là một trong những cấu trúc hỗ trợ chính của đầu gối của bạn. ACL bị rách là chấn thương phổ biến giữa các vận động viên hoặc những người hoạt động thể chất. Phẫu thuật nội soi xâm lấn tối thiểu rất thành công trong điều trị vấn đề này. Theo quy trình phẫu thuật, rất có thể bạn sẽ được đề cập đến liệu pháp vật lý cho các bài tập phục hồi chức năng cụ thể phù hợp nhất với bạn.
Bài tập được đề xuất
Mặc dù bạn luôn luôn tuân theo chương trình phục hồi chức năng do bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu của bạn quy định, giao thức phục hồi tổng quát sau đây cung cấp cho bạn tổng quan về loại bài tập và tiến triển thông qua liệu pháp mà bạn có thể mong đợi sau phẫu thuật để sửa chữa ACL.
Phần lớn bệnh nhân phẫu thuật ACL sẽ được quy định một chương trình tập thể dục cụ thể tập trung vào việc lấy lại phạm vi chuyển động và dần dần mang trọng lượng lên đầu gối. Mục tiêu của giai đoạn phục hồi ban đầu là để đạt được đầy đủ sự uốn cong và mở rộng của khớp gối và sau đó xây dựng sự cân bằng và sức mạnh.
Có một sự tiến triển thường xuyên của tập thể dục trong 12 đến 14 tuần. Chương trình tập luyện của bạn có thể thay đổi, dựa trên tốc độ phục hồi của bạn. Phác đồ tập thể dục sau đây là một hướng dẫn chung.
Tuần 1 đến 2
Sau phẫu thuật, bạn nên gặp bác sĩ trị liệu vật lý để đánh giá ban đầu và tìm hiểu cách thực hiện chương trình tập thể dục tại nhà của bạn.
Trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ được khuyên nên tập trung vào các bài tập theo phạm vi chuyển động và mang trọng lượng dần dần trên đầu gối.
- Từ từ cai sữa mình ra khỏi nạng và bắt đầu mang trọng lượng như được dung nạp.
- Xây dựng một loạt các chuyển động từ 0 đến 75 độ ở đầu gối.
- Làm việc để đạt được mở rộng đầu gối đầy đủ.
- Bắt đầu bài tập mở rộng đầu gối thụ động. Ngồi trên ghế và đặt gót chân lên ghế khác có chiều cao bằng nhau. Hãy thư giãn chân của bạn và cho phép đầu gối của bạn thẳng. Nghỉ ngơi ở vị trí này từ 1 đến 2 phút nhiều lần trong ngày để duỗi gân.
- Bắt đầu chân thẳng tăng lên để xây dựng sức mạnh.
Tuần từ 2 đến 4
Hai tuần tiếp theo, bạn sẽ tiếp tục tăng phạm vi chuyển động của mình, tăng sức mạnh bốn điểm và thực hiện các bài tập cân bằng dễ dàng.
- Xây dựng một loạt các chuyển động từ 0 đến 110 độ.
- Bắt đầu trang trình bày gót chân. Ngồi trên sàn với đôi chân dang rộng. Từ từ uốn cong đầu gối của chân bị thương của bạn trong khi trượt gót / chân của bạn trên sàn nhà về phía bạn. Trượt trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 10 lần.
- Bắt đầu co đồng đẳng của tứ giác. Ngồi trên sàn nhà với chân bị thương của bạn thẳng và chân khác của bạn cong. Ký hợp đồng tứ giác đầu gối bị thương mà không di chuyển chân bằng cách ấn xuống sàn. Giữ trong 10 giây. Thư giãn. Lặp lại 10 lần.
- Bắt đầu nửa squats, một phần phổi, và bắp chân tăng lên như được dung nạp và theo chỉ dẫn.
- Half-Squat: Đứng cầm một cái bàn chắc chắn bằng cả hai tay. Với đôi chân của bạn đặt chiều rộng của người khác nhau, từ từ uốn cong đầu gối và ngồi xổm của bạn, hạ hông của bạn thành một nửa ngồi xổm. Giữ 10 giây và sau đó từ từ trở lại vị trí đứng. Lặp lại 10 lần.
- Phổi một phần: Đứng cầm một cái bàn chắc chắn bằng cả hai tay. Với đôi chân của bạn đặt chiều rộng của người khác, hãy tiến một bước về phía trước, giữ cho trọng lượng của bạn được phân bố đều. Từ từ uốn cong đầu gối của bạn và chìm xuống một chút. Giữ 10 giây và sau đó từ từ trở lại vị trí đứng. Lặp lại ở phía bên kia. Làm 10 lần mỗi bên.
- Nâng cao gót chân: Trong khi đứng, đặt tay lên quầy hoặc lưng ghế để cân bằng. Nâng lên ngón chân và giữ trong năm giây. Từ từ hạ gót chân xuống sàn và lặp lại 10 lần.
- Bắt đầu đi xe đạp tĩnh, tập thể dục dưới nước (bơi) và tập luyện sức mạnh trên cơ thể theo chỉ dẫn.
- Bắt đầu bài tập cân bằng và thói quen theo thói quen.
Tuần 4 đến 6
Trong hai tuần tới, bạn sẽ tiếp tục xây dựng một loạt các chuyển động và cân bằng trong khi bạn thêm một số sức đề kháng cho các bài tập tăng cường của bạn.
- Tiếp tục xây dựng một loạt các chuyển động theo chỉ dẫn của bác sĩ chuyên khoa.
- Tăng cường bài tập xây dựng sức mạnh với sức đề kháng (giữ trọng lượng nhẹ hoặc sử dụng ống đàn hồi hoặc dây căng theo chỉ dẫn)
- Nếu được chỉ dẫn, bắt đầu các bài tập uốn lượn đầu gối dễ bị . Nằm thẳng vào bụng bằng hai chân thẳng. Uốn cong đầu gối của bạn và mang gót chân của bạn về phía mông của bạn. Giữ trong năm giây. Thư giãn. Lặp lại 10 lần.
- Bắt đầu các bài tập chân đơn, chẳng hạn như một nửa ngồi xổm và leo cầu thang .
- Số dư một chân: Được chấp nhận, đứng yên trên chân bị thương trong 10 giây. Làm việc đến bài tập này trong vài tuần.
- Bắt đầu bài tập ổn định lõi theo chỉ dẫn.
- Tiếp tục cân bằng và bài tập thói quen.
- Tăng cường độ tập thể dục nhịp điệu để tăng nhịp tim.
- Bắt đầu sử dụng các thiết bị có độ bền như cầu thang máy hoặc huấn luyện viên elip nếu được dung nạp.
Tuần 6 đến 8
Trong những tuần này, bạn sẽ tiến bộ với các bài tập trước. Nói chung, bác sĩ chuyên khoa của bạn sẽ đề nghị bước bên (side-to-side) và bước-up bên và bước xuống. Bởi vì mọi người tiến triển theo nhịp độ riêng của họ, điều quan trọng là phải làm theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa về những bài tập, tiến triển và những hạn chế của bạn.
Tuần 8 đến 12
Tiếp tục xây dựng sức mạnh và phạm vi chuyển động trong tháng tới.
- Xây dựng sức mạnh trong đầu gối uốn cong.
- Bài tập tăng cường mở rộng đầu gối: Bạn có thể được đưa ra một ban nhạc đàn hồi cho bài tập này. Nếu vậy, vòng một đầu của ban nhạc xung quanh một chân bàn và một đầu xung quanh mắt cá chân của chân bị thương của bạn. Trong khi đối mặt với bàn, uốn cong đầu gối của bạn đến 45 độ so với sức đề kháng của ống, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.
Tuần từ 12 đến 14
Đến thời điểm này, nhiều bệnh nhân đã sẵn sàng để bắt đầu chạy bộ nhẹ. Nhanh nhẹn và tập thể dục plyometric cũng có thể được giới thiệu.
Trong lần khám theo dõi với bác sĩ phẫu thuật hoặc bác sĩ của bạn, họ sẽ thực hiện xét nghiệm chức năng để xác định sự thành công của chương trình phục hồi chức năng. Bạn có thể bị xóa vì hoạt động và được cung cấp một kế hoạch cụ thể về cách quay trở lại hướng dẫn thể thao.
Sau khi trải qua một cuộc phẫu thuật để sửa chữa ACL, điều đặc biệt quan trọng là bạn tuân theo các hướng dẫn phòng chống thương tích ACL để giảm nguy cơ chấn thương trong tương lai.
> Nguồn
> Tổng quan về chấn thương ACL. Mayo Foundation cho Giáo dục và Nghiên cứu Y khoa. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acl-injury/home/ovc-20167375.
> GD của tôi, Paterno MV, Ford KR, Hewett TE. Kỹ thuật đào tạo thần kinh cơ để thâm hụt mục tiêu trước khi trở lại thể thao sau khi tái tạo dây chằng Cruciate trước. > J Strength Cond Res. Tháng 5 năm 2008, 22 (3): 987-1014.
> Palmieri-Smith RM, Thomas AC, Wojtys EM. Tối đa hóa sức mạnh bốn điểm sau khi tái thiết ACL. Clin Sports Med. Tháng 7 năm 2008, 27 (3): 405-424, vii-ix.
> Trắng T, Clapis P. Dây chằng Cruciate trước (ACL) Các bài tập phục hồi chức năng chấn thương. Cố vấn Y học Thể thao. 2-9-2009.