Bộ đồ ngọt là những bài tập dễ dàng giúp cải thiện các cơn co thắt cơ bắp và tăng cường các cơ mông của hông . Cơ mông khỏe mạnh giúp mở rộng hông cũng như ổn định khớp. Những bài tập này rất có lợi cho những bệnh nhân có phẫu thuật thay khớp gối hoặc khớp hông cũng như sau khi gãy xương ở mức thấp hơn . Bất cứ lúc nào bạn bất động và bị giam giữ trên giường — như trong bệnh viện - là thời điểm tốt để cân nhắc thực hiện các bộ mông.
Tại sao bộ Glute là quan trọng sau khi phẫu thuật
Khi bạn có phẫu thuật, bạn có thể được yêu cầu dành một vài ngày hồi phục. Đôi khi sau khi phẫu thuật lớn, như phẫu thuật tim , tổng đầu gối, hoặc thay khớp hông, bạn có thể không di chuyển được rất tốt. Khi điều này xảy ra, bạn có thể tăng nguy cơ phát triển cục máu đông gọi là huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT). Nếu một DVT huy động trong tĩnh mạch của bạn, nó có thể đi đến phổi của bạn và gây tử vong.
Thực hiện các hành động ép và thư giãn của cơ mông của bạn có thể giúp giữ cho máu di chuyển ở hông và chân của bạn. Hình ảnh cơ bắp của bạn như bọt biển; ép chúng giúp cải thiện lưu thông. Đây là những gì đang xảy ra khi bạn làm một bộ dây chuyền. Vặn mắt cá chân lên xuống có thể giúp máu di chuyển ở chân dưới của bạn.
Sau khi phẫu thuật hông, bạn có thể được yêu cầu phải thực hiện bộ mông để bắt đầu nhẹ nhàng hợp đồng với các cơ rất mà bác sĩ của bạn đã phải cắt qua để có được hông của bạn.
Bạn có thể không có khả năng co mạnh cơ Glute của bạn, nhưng thực hiện bộ mông nhẹ nhàng có thể giúp bắt đầu bóng lăn với phục hồi chức năng hông của bạn.
Làm thế nào để làm bộ Glute
Bộ đồ ngọt là một bài tập dễ thực hiện. Kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý của bạn trước khi bắt đầu điều này - hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục nào khác — để đảm bảo tập thể dục an toàn cho bạn.
Để thực hiện các bộ rãnh, chỉ cần làm theo các bước đơn giản sau:
- Nằm ngửa với đầu gối cong ở góc 10 đến 15 độ
- Bóp cơ mông của bạn lại với nhau
- Giữ trong năm giây
- Thư giãn
- Lặp lại mười lần nữa
- Thực hiện ba bộ mười, ba lần một ngày
Hãy nhớ rằng bạn nên ngừng tập thể dục nếu bạn cảm thấy đau dữ dội ở hông hoặc chân. Nếu điều này xảy ra, hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý của bạn. Một cơn đau dữ dội có thể là một dấu hiệu của chấn thương hoặc một vấn đề có thể yêu cầu sự chú ý của bác sĩ của bạn.
Tăng thách thức
Bạn có thể tạo ra một thách thức khác nhau cho tập thể dục tập mông bằng cách thực hiện một vài điều chỉnh. Đầu tiên, hãy cố gắng bóp cơ mông của bạn nhẹ và giữ trong vài giây. Sau đó, bóp chặt hơn một chút, và chặt hơn cho đến khi bạn không thể giữ cho mông của bạn trở nên chặt chẽ hơn. Từ từ thư giãn. Bạn có thể lặp lại chuỗi này cho 10-15 lần lặp lại.
Một sửa đổi khác là siết chặt và thư giãn nhanh chóng của bạn. Cơ hông của bạn thường hoạt động bằng cách nhanh chóng co bóp và thư giãn, và bắt chước loại co thắt này có thể giúp bắt đầu các phiên phục hồi chức năng của bạn và tạo ra tình huống chức năng nơi cơ mông của bạn đang hoạt động. Bằng cách thay đổi bộ mông của bạn, cơ thể của bạn sẽ vẫn còn thách thức và bạn có thể nhận được lợi ích tối đa từ các bộ mông.
Một khi bộ mông thực hiện dễ dàng, bạn có thể muốn tiếp tục tăng cường hông tiên tiến hơn. Các bài tập như cầu và dễ bị nâng chân thẳng cũng có thể giúp cải thiện sức mạnh của cơ mông của bạn. Điều này có thể giúp cải thiện khả năng di động của giường , đi bộ và di chuyển chức năng tổng thể của bạn.
Một từ từ
Bộ đồ ngọt là một bài tập dễ dàng để có được phục hồi chức năng hông của bạn đi đúng hướng. Giữ hông mạnh mẽ có thể dẫn đến tăng khả năng vận động, và tập thể dục mông có thể giúp bạn không bị DVT sau khi phẫu thuật hoặc trong một thời gian nghỉ ngơi trên giường dài. Kiểm tra với bác sĩ và bác sĩ trị liệu vật lý của bạn, và tìm hiểu làm thế nào để làm đúng cách tập thể dục tập mông của bạn để giữ hông của bạn mạnh mẽ.