Cách tốt nhất để đi bộ lên và xuống cầu thang sau khi phẫu thuật chi dưới hoặc chấn thương là gì? Bạn trị liệu vật lý có thể cho bạn thấy.
Để tránh chấn thương hoặc rơi xuống trong khi cầu thang tăng dần hoặc giảm dần, điều quan trọng là phải tìm hiểu kỹ thuật an toàn nhất cho các bước đàm phán.
Chân nào đi đầu tiên khi đi bộ lên hoặc xuống cầu thang?
Cụm từ "lên với cái tốt, xuống với cái xấu", hay "cái tốt đi lên thiên đàng, cái xấu đi xuống địa ngục" thường được dùng để giúp bệnh nhân nhớ lại mô hình bước thích hợp để leo cầu thang.
Nếu không có đường sắt để được hỗ trợ, người ta cũng phải học cách sử dụng một cách thích hợp thiết bị trợ giúp của họ trên cầu thang.
Để đi lên cầu thang đúng cách, đó là “lên với cái tốt.” Trong khi giữ một tay lên đường ray, hãy nâng chân mạnh hơn lên trước khi đặt nó lên bậc trên nơi bạn đang đứng. Sau khi chân không bị ảnh hưởng này được đặt thích hợp trên bậc thang, hãy nâng chân yếu hơn lên cùng một bước mà chân mạnh hơn đang bật. Nếu không có đường sắt để giữ cho, cây gậy được đặt ở bậc trên cùng một lúc hoặc sau khi đặt chân yếu hơn.
Để xuống cầu thang đúng cách, đó là "xuống với kẻ xấu." Trong khi giữ trên tay bằng một tay, trước tiên, chân yếu hơn đặt nó lên bậc dưới nơi bạn đang đứng. Sau khi chân bị ảnh hưởng này được đặt một cách thích hợp trên bước, hãy nâng chân mạnh hơn xuống cùng một bước mà chân yếu hơn. Nếu không có đường ray để giữ vững, cây gậy được đặt ở bậc thấp hơn cùng lúc hoặc sau khi đặt chân yếu hơn.
Bằng cách đó, cây gậy của bạn đang ở đó để hỗ trợ trong khi chân mạnh hơn của bạn đang được hạ xuống.
Làm thế nào để tôi giúp ai đó trên cầu thang?
Nếu bạn đang giúp ai đó đi lên hoặc xuống cầu thang, việc định vị cơ thể của bạn ở đúng vị trí là quan trọng. Bằng cách đó, bạn có thể cung cấp hỗ trợ tối đa với sự can thiệp tối thiểu.
Khi ai đó đang đi lên cầu thang, hãy ở phía sau họ bằng một hoặc hai bước. Nghỉ ngơi một tay ở phía sau xương chậu của một người là đủ sự hỗ trợ. Bằng cách đó, nếu người đó ngã xuống, người đó sẽ không bị thương xuống cầu thang.
Khi ai đó đang đi xuống cầu thang, một lần nữa, đứng một hoặc hai bước bên dưới chúng. Cung cấp đủ chỗ cho người đó bước, nhưng sẵn sàng hỗ trợ. Đứng bên dưới bạn bè của bạn trên cầu thang giúp ngăn chặn ngã xuống cầu thang nếu xảy ra sự sụt giảm.
Có bài tập để giúp cải thiện leo cầu thang?
Nếu bạn gặp khó khăn khi đi lên hoặc xuống cầu thang, PT của bạn có thể dành chút thời gian với bạn để dạy bạn làm thế nào để làm điều đó. Bác sĩ cũng có thể kê toa các bài tập có thể giúp tăng cường cơ bắp giúp bạn leo cầu thang dễ dàng hơn. Những bài tập này có thể được thực hiện tại phòng khám PT hoặc như là một phần của chương trình tập thể dục tại nhà. Chỉ cần chắc chắn để kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ tập thể dục để đảm bảo rằng nó là an toàn cho bạn để làm.
Tất cả các bài tập này có một điểm chung: tất cả đều tập trung vào các cơ "chống trọng lực". Đây là những cơ chân của chúng ta giúp chúng ta đi lại và thẳng đứng chống lại lực hấp dẫn.
Các bài tập để giúp cải thiện leo cầu thang có thể được thực hiện 3-4 lần mỗi tuần. Hãy nhớ rằng, không làm suy giảm tính di động chức năng để thực hiện các bài tập. Nếu bạn làm việc cơ bắp chân quá cứng, bạn có thể không có sức mạnh và sự ổn định để đi bộ một cách an toàn trong suốt cả ngày. Cân bằng chương trình tập luyện và hoạt động chức năng của bạn. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể chỉ cho bạn cách.
Một từ từ
Nhớ kỹ thuật leo cầu thang sẽ giúp bạn an toàn khi đi lên hoặc xuống cầu thang. Chiến lược này sẽ làm cho đàm phán cầu thang dễ dàng hơn, do đó ngăn ngừa chấn thương thêm hoặc thiệt hại cho chi dưới đã yếu hoặc mô bị thương.
Biên tập bởi Brett Sears, PT.