Tập thể dục giảm xương chậu để cải thiện sức mạnh của hông

1 -

Làm thế nào để thực hiện giảm xương chậu
Ben Goldstein

Các cơ ở hông là quan trọng để giúp bạn thực hiện nhiều nhiệm vụ chức năng, bao gồm đi bộ, chạy, hoặc đứng dậy từ một chiếc ghế. Những cơ này cũng có trách nhiệm giúp bạn đi lên và xuống cầu thang.

Điểm yếu trong cơ hông có thể gây ra nhiều vấn đề trong cơ thể. Một số vấn đề có thể là do nhược điểm của hông bao gồm:

Nếu bạn đang bị suy nhược hông, bạn nên đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý để giúp bạn tìm ra các bài tập đúng để tăng cường hông. Các bài tập hông cơ bản có thể giúp, hoặc tăng cường hông nâng cao có thể cần thiết để giúp bạn trở lại chức năng bình thường.

Tập thể dục thả chậu - còn được gọi là tăng hông - là một bài tập tuyệt vời để cải thiện sức mạnh của hông. Bài tập này tăng cường cơ bắp cơ mông trong nằm ở hông và mông của bạn. Sức mạnh trong cơ này là điều cần thiết để giúp duy trì đi bộ bình thường. Giữ cho cơ bắp khỏe mạnh cũng có thể giúp ngăn ngừa cơn đau hông, đầu gối hoặc mắt cá chân.

Nếu bạn đã có phẫu thuật hông, giống như một sự thay thế toàn bộ hông , bài tập tăng cường hông đặc biệt này có thể không phù hợp với bạn. Thực hiện bài tập thả chậu có thể khiến bạn phá vỡ các biện pháp phòng ngừa hông . Điều này có thể dẫn đến các vấn đề với phẫu thuật thay thế hông của bạn.

Bắt đầu tập thể dục thả chậu bằng cách đứng trên một chiếc ghế bành hoặc ở bậc dưới cùng của cầu thang. Nếu cân bằng là một vấn đề, hãy chắc chắn giữ một cái gì đó ổn định, giống như một cầu thang. Đứng sang một bên trên bước và treo một chân ra khỏi bước. Hãy chắc chắn để giữ cho bụng của bạn chặt chẽ và giữ mức xương chậu của bạn. Sử dụng gương để đảm bảo bạn đang ở đúng vị trí nếu cần.

Vị trí Hai trong số các bài tập Pelvic Drop

Trong khi đứng trên bậc với một chân, giữ chân hỗ trợ của bạn thẳng và bụng của bạn tham gia. Sau đó, cho phép chân của bạn được treo ra khỏi bước để từ từ rơi xuống mặt đất. Làm điều này bằng cách cho phép xương chậu của bạn từ từ thả xuống.

Nó là điều cần thiết để giữ chân hỗ trợ của bạn trên các bước càng thẳng càng tốt. Nhiều người muốn uốn cong đầu gối xuống thấp hơn, nhưng giảm xuống bằng cách để cho xương chậu rơi chậm. Bàn chân của bạn không nên đủ thấp để chạm vào mặt đất - hãy chắc chắn để kiểm soát chuyển động với một giọt chậm, ổn định.

Khi xương chậu của bạn rơi xuống càng xa càng tốt, giữ vị trí này trong một hoặc hai giây, và chắc chắn để giữ cho bụng của bạn chặt chẽ. Sau đó tiến hành bước cuối cùng của bài tập.

Hoàn thành bài tập

Sau khi bạn đã hạ xương chậu, chỉ cần sử dụng cơ hông của bạn trong chân hỗ trợ của bạn trên các bước để nâng xương chậu của bạn lên. Chân hỗ trợ của bạn nên duy trì thẳng và dạ dày của bạn nên được chặt chẽ.

Khi xương chậu của bạn là cấp độ một lần nữa, bạn đã hoàn thành một sự lặp lại của tập thể dục thả chậu. Lặp lại giảm vùng chậu từ 10 đến 15 lần. Khi nó trở nên dễ thực hiện, bạn có thể thử thách bản thân hơn nữa bằng cách thực hiện 2 đến 3 bộ bài tập, hoặc bạn có thể cầm một quả tạ nhỏ trong tay để tăng sức đề kháng cho bài tập.

Hãy nhớ rằng bài tập này không dành cho tất cả mọi người, và một chuyến viếng thăm bác sĩ trị liệu hoặc bác sĩ vật lý của bạn là điều cần thiết trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào.

Tập thể dục vùng chậu là một cách đơn giản để giúp cải thiện sức mạnh của các cơ mông trong hông. Bằng cách giữ hông mạnh, bạn có thể ngăn ngừa các vấn đề về hông, lưng hoặc đầu gối và bạn có thể duy trì tính di động chức năng thích hợp.