Một bài tập vật lý trị liệu thông thường
Nếu bạn bị chấn thương chi dưới hoặc đã được phẫu thuật hông, đầu gối hoặc mắt cá chân, bạn có thể được hưởng lợi từ liệu pháp vật lý để giúp bạn hồi phục hoàn toàn. Các bài tập có thể được quy định để cải thiện khả năng di động của chân của bạn. Việc tập thể dục chân thẳng là một trong những vật lý trị liệu vật lý có thể giúp cải thiện sức mạnh chi dưới của bạn và giúp cải thiện chức năng của bạn liên quan đến đi bộ.
Việc nâng chân thẳng là một bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ bắp của hông. Đây là một trong những bài tập đầu tiên được thực hiện sau phẫu thuật thay khớp hông hoặc đầu gối . Nó có hiệu quả và dễ dàng, và nâng chân thẳng là một kỹ thuật phục hồi tuyệt vời.
Bài tập
- Ngồi hoặc nằm ngửa trên lưng với hai chân thẳng ra trước mặt bạn.
- Uốn cong đầu gối của chân không hoạt động của bạn đến một góc 90 độ giữ chân của bạn phẳng trên sàn nhà.
- Thắt chặt các cơ trên chân thẳng của bạn bằng cách cố gắng để hợp đồng quadriceps của bạn.
- Giữ cho bốn của bạn siết chặt, và sau đó từ từ nhấc chân vận hành sáu inch ra khỏi sàn nhà (bằng cách ký hợp đồng với các cơ đùi phía trước.)
- Giữ trong ba giây.
- Từ từ hạ chân xuống sàn nhà.
- Hãy thư giãn và lặp lại 10 lần nữa.
Bài tập này có thể gây khó khăn, nhưng không nên gây đau ở hông hoặc đầu gối. Nếu có, bạn phải gặp bác sĩ chuyên khoa hoặc bác sĩ vật lý của bạn.
Lời khuyên
- Tiếp tục hít vào và thở ra trong suốt bài tập.
- Tập trung vào các hợp đồng cơ bắp ở phía trước đùi.
Nếu bạn đang thực hiện các bài tập chân thẳng nâng cao và bạn không thể giữ cho đầu gối của bạn hoàn toàn thẳng, cơ bốn đầu của bạn có thể không đủ mạnh để thực hiện bài tập này. Bạn có thể phải cân nhắc thực hiện một bài tập khác, như bộ tứ hoặc tứ cung ngắn , trước khi cố gắng nâng chân thẳng lên.
Để làm cho chân thẳng nâng cao khó khăn hơn, bạn có thể thêm một trọng lượng cuff nhỏ để chân của bạn. Bắt đầu bằng cách đặt trọng lượng lên đùi và giảm trọng lượng xuống mắt cá chân khi bạn khỏe mạnh hơn trong vài ngày. Điều này giúp giảm mô-men xoắn xung quanh hông và đầu gối của bạn, bảo vệ nó khi nó chữa lành vết thương. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể giúp xác định trọng lượng phù hợp để bạn sử dụng.
Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập chân thẳng nâng cao để tăng cường các khu vực khác của hông của bạn. Nằm nghiêng một bên và nhấc đầu lên trong khi vẫn giữ thẳng để tăng cường sức mạnh của bạn , hoặc cố gắng nâng chân thẳng lên để cải thiện sức mạnh mở rộng hông của bạn và nhẹ nhàng co bạn lại cơ bắp.
Thực hiện các chân thẳng nâng cao đúng cách có thể giúp bạn hồi phục hoàn toàn sau khi chấn thương hoặc phẫu thuật chi dưới. Kiểm tra với bác sĩ và bác sĩ vật lý trị liệu của bạn, và sau đó bắt đầu vào chân thẳng nâng cao để cải thiện sức mạnh và chức năng chi dưới.