10 bài tập hàng đầu trước khi thay thế toàn bộ đầu gối

1 -

Chương trình tập thể dục để chuẩn bị cho phẫu thuật thay thế đầu gối

Nếu bạn bị viêm xương khớp gối , bạn có thể hưởng lợi từ vật lý trị liệu để giúp bạn cải thiện phạm vi chuyển động đầu gối (ROM) và sức mạnh của bạn để duy trì tính di động chức năng của bạn. Đôi khi, tổn thương khớp gối đến khớp gối của bạn quá lớn, và bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật thay khớp gối (TKR) để sửa chữa các vấn đề của bạn.

Nếu bạn được lên kế hoạch phẫu thuật thay khớp gối , bạn vẫn có thể được hưởng lợi từ một đợt điều trị vật lý trước khi phẫu thuật để học các bài tập cần làm. Các bài tập này được thiết kế để giúp bạn tối đa hóa khả năng di động và sức mạnh của bạn trước khi phẫu thuật có thể giúp bạn có kết quả tích cực sau phẫu thuật đầu gối.

Chương trình tập thể dục từng bước sau đây là chương trình mà PT của bạn có thể kê toa cho những bệnh nhân được lên kế hoạch trải qua phẫu thuật thay khớp gối đầu gối hoặc một phần . Hãy nhớ rằng, các bài tập dành riêng cho tình trạng của bạn là tốt nhất, vì vậy bạn nên kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý trước khi bắt đầu điều này hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục nào khác. Bác sĩ của bạn cũng có thể kiểm tra để đảm bảo rằng tập thể dục an toàn cho bạn.

Chương trình luyện tập thay thế đầu gối trước op-op bắt đầu với một số bài tập chuyển động đơn giản và tiến triển thông qua các bài tập tăng cường cụ thể để giúp chuẩn bị cơ bắp và đầu gối cho phẫu thuật thay khớp. Bạn có thể hưởng lợi từ vật lý trị liệu sau khi phẫu thuật thay khớp gối để giúp bạn trở lại chức năng và hoạt động tối ưu.

2 -

Trang trình bày gót chân

Thực hiện các slide gót chân là một cách tuyệt vời để giúp bạn cải thiện ROM uốn cong đầu gối của bạn khi chuẩn bị cho phẫu thuật thay khớp gối. Việc tập thể dục rất đơn giản, và nó có thể giúp đầu gối của bạn uốn cong và thẳng hơn.

Để thực hiện bài tập trượt gót chân, hãy nằm ngửa với chân trước mặt bạn. Từ từ uốn cong đầu gối của bạn và trượt gót chân của bạn lên phía mông của bạn. Uốn cong đầu gối của bạn càng xa càng tốt và giữ nó ở vị trí cong hoàn toàn trong vài giây.

Bạn có thể thêm một số áp lực vào bài tập trượt gót chân bằng cách nhấn chân gót chân đối diện của bạn vào các ngón chân của đầu gối bị cong. Bài tập này cũng có thể được thực hiện trong giai đoạn hậu phẫu ngay lập tức để giúp khôi phục ROM bình thường đến đầu gối của bạn.

Thực hiện khoảng 10 đến 15 lần lặp lại bài tập trượt gót chân, và sau đó chuyển sang bài tập tiếp theo.

3 -

Bài tập dễ bị treo để cải thiện phần mở rộng đầu gối

Khi chuẩn bị cho phẫu thuật thay khớp gối, bài tập dễ bị treo là một việc đơn giản cần làm để tăng phần mở rộng đầu gối ROM. Để tập thể dục, chỉ cần nằm úp mặt xuống một chiếc giường với chân của bạn treo trên các cạnh. Đùi của bạn nên được hỗ trợ, nhưng tất cả mọi thứ từ xương bánh chè của bạn xuống nên được treo trên các cạnh của giường.

Ở tư thế dễ bị treo, bạn sẽ cảm thấy hơi căng ở phía sau đầu gối hoặc bắp chân. Giữ ở tư thế úp xuống trong 30 đến 60 giây, và sau đó thư giãn giãn cơ bằng cách uốn cong đầu gối. Lặp lại bài tập từ 3 đến 5 lần.

4 -

Quad Sets

Khôi phục sức mạnh bình thường cho cơ tứ đầu của bạn trên đầu đùi là điều quan trọng để lấy lại chức năng bình thường sau khi phẫu thuật toàn bộ đầu gối. Chuẩn bị quads của bạn để phẫu thuật có thể giúp bạn lấy lại sức mạnh bình thường nhanh chóng sau khi làm thủ thuật. Bộ tứ là một bài tập tuyệt vời để thực hành làm việc quads của bạn.

Để tập thể dục, hãy nằm ngửa với hai chân thẳng ra trước mặt bạn. Đặt một chiếc khăn cuộn nhỏ bên dưới đầu gối của bạn, và sau đó nhẹ nhàng ấn đầu gối của bạn vào khăn. Cơ tứ đầu của bạn nên thắt chặt khi bạn làm điều này.

Giữ yên trong vòng 5 giây và sau đó từ từ giải phóng căng thẳng ở đùi. Lặp lại bộ tứ cho 10 - 15 đại diện, và sau đó chuyển sang bài tập tiếp theo.

5 -

Bài tập ngắn Arc Quad

Tập thể dục quad arc ngắn là một bài tập tuyệt vời để làm để tăng cường cách cơ bắp đầu cơ của bạn hoạt động để chuẩn bị cho phẫu thuật thay khớp gối. Để thực hiện bài tập, hãy đặt một cuộn rổ, cà phê có thể, hoặc cuộn khăn giấy bên dưới đầu gối của bạn. Sau đó, duỗi thẳng đầu gối của bạn ra tất cả các cách và thắt chặt cơ bắp quad của bạn.

Giữ đầu gối của bạn ở vị trí thẳng đứng trong vài giây, và sau đó từ từ cho phép nó quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập từ 10 đến 15 lần lặp lại.

6 -

Chân thẳng tăng

Tăng chân thẳng là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ bắp xung quanh hông và đầu gối của bạn để chuẩn bị cho phẫu thuật thay khớp gối. Các bài tập cho phép bạn hợp đồng và làm việc cơ bắp chân và đùi của bạn trong khi đặt căng thẳng tối thiểu trên khớp gối của bạn.

Bạn có thể thực hiện chân thẳng đứng trên lưng, bên hông hoặc trên bụng để làm việc cơ hông và đùi theo nhiều hướng khác nhau. Thực hiện 10 đến 15 đại diện của chân thẳng tăng ở mỗi vị trí để chuẩn bị cho cuộc giải phẫu TKR của bạn.

7 -

Quad Arc Quads

Bài tập quad dài quad là một cách tuyệt vời để làm việc trên phạm vi hoạt động của chuyển động trong quads của bạn và để cải thiện cách quad của bạn hoạt động. Để tập thể dục, chỉ cần ngồi trên ghế và duỗi thẳng đầu gối càng xa càng tốt. Giữ chân thẳng trong vài giây và từ từ thả ra. Lặp lại bài tập từ 10 đến 15 đại diện.

số 8 -

Các bài tập Hamstring ngồi

Cơ gân kheo của bạn nằm ở phía sau đùi và chúng hoạt động để uốn cong đầu gối của bạn. Chúng hoạt động trong khi đi bộ, uốn và leo cầu thang.

Để cải thiện sức mạnh và chức năng của hamstrings của bạn, bạn có thể thực hiện các tập thể dục dây gân ngồi. Để làm điều đó, bạn phải có một ban nhạc kháng đàn hồi từ chuyên gia vật lý trị liệu của bạn. Đính kèm một đầu của ban nhạc vào tay nắm cửa, hoặc bạn có thể nhờ một người bạn giữ ban nhạc. Vòng đầu kia của ban nhạc quanh mắt cá chân của bạn.

Ngồi trên ghế và uốn cong đầu gối của bạn chống lại sức đề kháng của ban nhạc. Khi đầu gối của bạn bị cong hoàn toàn, hãy giữ vị trí trong vài giây. Bạn sẽ cảm thấy gân kheo phía sau hợp đồng đùi của bạn. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập từ 10 đến 15 lần lặp lại.

9 -

Các bài tập nâng cao Hip nâng cao

Nhiều nghiên cứu cho thấy sức mạnh và kiểm soát hông tốt có thể giúp giảm đau đầu gối vì hông kiểm soát vị trí đầu gối của bạn khi đi bộ, đi xe đạp hoặc leo cầu thang và nhảy.

Làm việc để cải thiện sức mạnh hông của bạn là một cách tuyệt vời để chuẩn bị cho phẫu thuật thay khớp gối của bạn. Các bài tập tăng cường hông nâng cao như cầu bóng hoặc vùng chậu là những cách tuyệt vời để cải thiện sức mạnh hông của bạn để chuẩn bị cho phẫu thuật thay khớp gối.

10 -

Bài tập cân bằng

Làm việc để cải thiện sự cân bằng của bạn trước khi phẫu thuật thay khớp gối đầu gối của bạn có thể giúp bạn tối đa hóa chức năng và tính di động sau khi phẫu thuật. Để cải thiện sự cân bằng của bạn, bạn có thể thực hiện các bài tập lập trường chân duy nhất, T-lập trường, hoặc các bài tập cân bằng nâng cao hơn.

Kiểm tra với PT của bạn trước khi thực hiện các bài tập cân bằng để đảm bảo rằng bạn vẫn an toàn và bạn thực hiện các bài tập một cách chính xác.

11 -

Lái xe đạp

Nhiều người tự hỏi liệu họ có thể đi xe đạp sau khi phẫu thuật thay khớp gối . Câu trả lời cho nhiều người là có. Và đi xe đạp có thể giúp cho đầu gối của bạn di chuyển đúng cách trước khi trải qua phẫu thuật thay khớp gối. Nói chuyện với bác sĩ hoặc PT của bạn để đảm bảo rằng đi xe đạp là an toàn cho bạn để làm trong khi chờ phẫu thuật tổng số đầu gối của bạn.

Nếu bạn dự định phẫu thuật thay khớp gối, bạn có thể được hưởng lợi từ liệu pháp vật lý để giúp bạn chuẩn bị cho thủ thuật. Các bài tập trong chương trình từng bước này có thể được bao gồm trong chương trình PT của bạn và có thể giúp bạn tối đa hóa khả năng di động của bạn trước và sau khi thay thế toàn bộ đầu gối của bạn.