Liên kết giữa hông và đầu gối của bạn
Nếu bạn bị đau đầu gối hoặc các vấn đề, bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể chú ý đến hông của bạn và sức mạnh của cơ hông của bạn. Tại sao? Bởi vì các cơ hông của bạn, giống như trung vị cơ mông, kiểm soát vị trí đầu gối của bạn.
Đau đầu gối là một vấn đề phổ biến thường đòi hỏi sự giúp đỡ của một nhà trị liệu vật lý để điều trị. Đau ở đầu gối có thể do nhiều thứ như viêm khớp, chấn thương hoặc căng thẳng lặp đi lặp lại gây ra .
Đau đầu gối là chấn thương thường gặp, và nó có thể hạn chế khả năng đi bộ, chạy hoặc leo cầu thang của bạn.
Nếu bạn bị đau đầu gối và làm việc với một bác sĩ chuyên khoa vật lý , bạn có thể ngạc nhiên rằng họ tập trung rất nhiều vào hông của bạn. Nếu bác sĩ vật lý trị liệu của bạn không kiểm tra hông của bạn, có lẽ anh ta nên. Đây là lý do tại sao.
Giải phẫu của Hip
Để hiểu được mối liên hệ giữa đau đầu gối và hông của bạn, trước tiên bạn phải hiểu một số giải phẫu cơ bản. Hông là một khớp nối bóng và ổ cắm và là một khớp mang trọng lượng lớn trong cơ thể. Có rất nhiều tập tin đính kèm dây chằng thêm vào sự ổn định của hông của bạn. Ngoài ra còn có nhiều tập tin đính kèm cơ bắp xung quanh hông giúp kiểm soát chuyển động của khớp và chân của bạn.
Một nhóm cơ xung quanh hông của bạn đang nhận được nhiều sự giám sát như là một nguyên nhân gây đau đầu gối là nhóm cơ mông , cụ thể là các trung gian gluteus .
Các gluteus medius giúp để bắt cóc hông và đùi của bạn, có nghĩa là nó kéo chân của bạn ra bên cạnh bạn.
Nó cũng xoay đùi của bạn ra ngoài khi bạn đang ngồi, và nó giúp cơ bắp khác xoay đùi của bạn vào trong khi bạn đang đứng. Khi bạn đang đứng và đi bộ, trung vị của gluteus cũng đang hoạt động giữ mức xương chậu của bạn.
Điểm yếu trong Hip
Nếu không có đào tạo và tập thể dục phù hợp, bạn có thể phát triển yếu kém trong cơ bắp cơ mông của bạn.
Điều này có thể do chấn thương, nhưng thường xảy ra không có lý do rõ ràng và không có chấn thương hoặc chấn thương. Người ta cho rằng sự căng thẳng ở các cơ hông của bạn ở phía trước hông có thể dẫn đến sự yếu kém trong cơ bắp cơ mông của bạn ở phía sau và hông của bạn. Điều này đôi khi được gọi là hội chứng mông không hoạt động. (Có thật không.)
Khi cơ mông của bạn trở nên yếu, nó cho phép đùi bạn xoay và kéo vào trong bất thường. Điều này được gọi là "chuỗi động tác bị sụp đổ". Vị trí bất thường của đùi của bạn có thể gây căng thẳng quá mức và căng thẳng quanh khớp gối và xương bánh chè (xương bánh chè).
Các vấn đề về đầu gối thường gặp có thể gây ra bởi các hông yếu
Các chấn thương đầu gối thường gặp và các vấn đề có thể xảy ra do suy nhược hông bao gồm:
- Hội chứng căng thẳng Patellofemoral
- Hội chứng ma sát Iliotibial band
- Viêm gân do Patellar
- Viêm túi mật anserine
Nếu bạn bị đau đầu gối, bạn nên đến bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý . Người đó có thể đánh giá tình trạng của bạn để xác định nguyên nhân gây ra cơn đau của bạn. Đánh giá và đánh giá kỹ lưỡng dáng đi của bạn, sức mạnh cực thấp (bao gồm sức mạnh hông), tính linh hoạt và phạm vi chuyển động có thể giúp chuyên gia trị liệu vật lý của bạn cung cấp cách điều trị thích hợp cho tình trạng của bạn.
Nếu bác sĩ vật lý của bạn phát hiện ra rằng bạn có điểm yếu trong trung gian của bạn và đùi của bạn trở nên bất thường trong khi đi bộ và chạy, thì bạn có thể hưởng lợi từ một chương trình tăng cường để nhắm vào các cơ hông cụ thể. Hãy chắc chắn để làm việc chặt chẽ với bác sĩ chuyên khoa vật lý của bạn để hiểu tình trạng của bạn và những gì mong đợi từ vật lý trị liệu .
Tăng cường hông của bạn
Nếu trung gian của bạn là yếu, thì bác sĩ trị liệu thể chất của bạn có thể kê toa các bài tập cụ thể để giúp tăng cường cơ bắp này. Các bài tập tăng cường hông cơ bản có thể hữu ích, nhưng thông thường bạn sẽ cần các bài tập tăng cường hông nâng cao hơn để giúp tăng cường sức mạnh của bạn.
Các bài tập khác, như tập thể dục vùng chậu , cũng có thể có hiệu quả trong việc tăng cường trung gian của bạn.
Vì điểm yếu ở hông của bạn có thể ảnh hưởng đến vị trí của chân và đầu gối của bạn, các bài tập cân bằng và thói quen cân bằng có lợi trong việc khôi phục sự kiểm soát và vị trí bình thường của đùi bạn. Sử dụng bảng BAPS có thể giúp kiểm soát cơ bắp chân và đùi của bạn. Điều này có thể giúp tăng cường toàn bộ chi dưới của bạn, đặt chân của bạn ở một vị trí tối ưu và căng thẳng ra khỏi đầu gối của bạn.
Bằng cách cải thiện sức mạnh hông và cân bằng tổng thể, bạn có thể giữ đầu gối ở đúng vị trí và cuối cùng, giảm đau đầu gối.
Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào để đảm bảo rằng nó phù hợp với bạn.
Một từ từ
Nếu bạn bị đau đầu gối, việc đánh giá vật lý trị liệu nên bao gồm đánh giá tính di động và sức mạnh hông của bạn. Điểm yếu ở các cơ xung quanh hông của bạn, cụ thể là cơ mông của bạn, có thể ảnh hưởng đến vị trí đùi và đầu gối của bạn khi bạn đang đi bộ, chạy hoặc leo cầu thang . Điểm yếu ở hông có thể gây ra sự sụp đổ của động tác đuổi theo, và điều này có thể là nguyên nhân gây ra cơn đau của bạn. Bằng cách làm việc chặt chẽ với bác sĩ chuyên khoa vật lý của bạn, bạn có thể tăng cường hông, giảm căng thẳng đầu gối và trở lại mức hoạt động bình thường của bạn một cách nhanh chóng và an toàn.
> Nguồn: Hott, A, etal. Nghiên cứu giao thức: một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng so sánh tác dụng lâu dài của tăng cường hông cô lập, đào tạo dựa trên tứ giác và hoạt động thể chất miễn phí cho hội chứng đau bụng (đau đầu gối trước). BMC Cơ xương khớp. 16 (40): 2015.