Điều trị hội chứng căng thẳng đầu gối Patellofemoral của bạn
Nếu bạn bị đau đầu gối do hội chứng căng thẳng vai trò (PFSS) , thì bạn có thể hưởng lợi từ các dịch vụ chuyên môn của một nhà trị liệu vật lý để giúp bạn kiểm soát cơn đau và trở lại chức năng tối ưu. PT của bạn có thể đánh giá tình trạng của bạn để xác định nguyên nhân của vấn đề của bạn và có thể kê đơn điều trị đúng cho bạn.
Hội chứng căng thẳng Patellofemoral có thể do nhiều yếu tố khác nhau gây ra.
Điểm yếu ở hông của bạn có thể làm tăng căng thẳng lên đầu gối hoặc đầu gối của bạn. Bàn chân có bàn chân có thể khiến chân bạn quay vào bất thường và đặt căng thẳng lên đầu gối. Điểm yếu trong cơ tứ đầu cũng có thể là nguyên nhân của PFSS.
Nếu chuyên gia trị liệu vật lý của bạn xác định rằng điểm yếu cơ tứ đầu có thể là một yếu tố trong PFSS của bạn, người đó có thể sẽ kê đơn các bài tập tăng cường để giúp cải thiện chức năng đầu gối của bạn. Cơ tứ đầu của bạn giúp duỗi thẳng đầu gối, và chúng quan trọng trong việc kiểm soát vị trí của xương bánh chè của bạn trong khi đi bộ, chạy và leo cầu thang hoặc vươn lên từ một chiếc ghế.
Đôi khi thực hiện các bài tập tăng cường tứ giác có thể làm tăng căng thẳng trên đầu gối của bạn, và điều này thực sự có thể làm tăng đau và có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn. Điều đó có thể đặt bạn vào một câu hỏi hóc búa - bạn cần phải tăng cường quads của bạn, nhưng trong khi làm như vậy bạn đang tăng đau đầu gối của bạn và xấu đi tình trạng PFSS của bạn.
Vì vậy, có những bài tập có thể được thực hiện để tăng cường quadriceps của bạn trong khi giảm thiểu căng thẳng trên đầu gối của bạn?
Có. Tất cả phụ thuộc vào cách bạn thực hiện các bài tập.
Bằng chứng hiển thị là gì?
Một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí Chỉnh hình và Vật lý trị liệu thể thao đã kiểm tra ảnh hưởng của các bài tập tăng cường quad khác nhau lên khớp xương khớp.
Các nhà nghiên cứu đo áp lực đầu gối trong 10 đối tượng khỏe mạnh khi họ thực hiện các bài tập ngồi xổm và mở rộng đầu gối.
Trong bài tập ngồi xổm, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng sự căng thẳng là tối thiểu trong khi ngồi xổm trong một phạm vi chuyển động rất cụ thể (ROM). Từ 0 đến 45 độ uốn cong đầu gối (90 độ là khi đầu gối của bạn bị uốn cong ở một góc bên phải, như khi ngồi trên ghế), căng thẳng qua xương bánh chè của bạn được giảm thiểu trong khi ngồi xổm. Thực hiện các bài tập ngồi xổm qua vạch 45 độ làm tăng đáng kể sự căng thẳng đầu gối.
Trong khi thực hiện một phần mở rộng chân ngồi, các nhà nghiên cứu thấy rằng giảm đáng kể căng thẳng đầu gối được đo trong 90 đến 45 độ ROM. Khi các đối tượng thẳng đầu gối của họ tất cả các cách, căng thẳng khớp patellofemoral tăng lên. Các nhà nghiên cứu cũng thấy rằng việc sử dụng sức đề kháng biến đổi ít căng thẳng hơn khi so sánh với việc sử dụng sức đề kháng liên tục cho bài tập kéo dài chân.
Lời cảnh cáo
Trong khi nghiên cứu này cho thấy rằng stress đầu gối có thể được giảm thiểu bằng cách thực hiện bài tập quadriceps trong một ROM cụ thể, nó chỉ bao gồm các đối tượng khỏe mạnh. Các kết quả chỉ đo biến dạng khớp xương khớp và không nhất thiết phải tương đương với các đối tượng có PFSS. Bằng chứng này cung cấp một khuôn khổ để sử dụng khi quyết định các bài tập tăng cường bốn để thực hiện và làm thế nào để thực hiện chúng để giảm thiểu căng thẳng đầu gối.
Làm thế nào để thực hiện Quad tăng cường bài tập trong khi giảm thiểu đầu gối Strain
Hai bài tập cụ thể để tăng cường bốn đầu là tập thể dục ngồi xổm và tập thể dục mở rộng chân ngồi. Cả hai giúp đỡ để tham gia tứ giác của bạn, nhưng họ cũng có thể nén xương bánh chè của bạn và tăng đau của bạn. Bằng cách thay đổi các bài tập này, bạn có thể giúp giảm căng thẳng và căng thẳng qua đầu gối và tăng cường tứ giác đồng thời giảm thiểu đau đầu gối.
Để thực hiện các bài tập ngồi xổm một cách an toàn, đứng với chiều rộng vai bàn chân của bạn ngoài giữ cánh tay của bạn ở phía trước của bạn. Từ từ cho phép đầu gối của bạn uốn cong, nhưng hãy chắc chắn ngừng uốn khi đầu gối của bạn ở một góc 45 độ.
Giữ vị trí này trong vài giây và sau đó từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 10 đến 15 lần lặp lại bài tập này và chắc chắn giới hạn khoảng cách bạn ngồi xổm. Hãy nhớ dừng lại khi đầu gối của bạn bị cong 45 độ.
Để thực hiện các bài tập mở rộng đầu gối, ngồi trên ghế với đầu gối của bạn cong 90 độ. Duỗi thẳng đầu gối của bạn ra, nhưng dừng lại khi nó được nửa chừng. Đầu gối của bạn nên được uốn cong 45 độ. Giữ vị trí này trong vài giây và sau đó từ từ hạ chân xuống vị trí bắt đầu. Hãy nhớ hạn chế ROM đầu gối của bạn trong khi tập thể dục. Lặp lại bài tập từ 10 đến 15 lần lặp lại.
Bài tập mở rộng chân có thể được thực hiện nhiều thách thức hơn bằng cách thêm sức đề kháng. Bạn có thể sử dụng một trọng lượng quấn quanh mắt cá chân của bạn, hoặc bạn có thể sử dụng một máy mở rộng chân để thực hiện các bài tập.
Cả hai bài tập mở rộng và ngồi xổm được sửa đổi đều được thiết kế để tăng cường cơ bắp tứ giác của bạn trong khi hạn chế căng thẳng và căng thẳng đến khớp gối của bạn. Nếu một trong hai tập thể dục gây đau, bạn nên dừng lại và kiểm tra với bác sĩ vật lý trị liệu của bạn.
Trước khi bắt đầu điều này, hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục nào khác, hãy hỏi bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng bạn có thể an toàn.
Vì có nhiều nguyên nhân của PFSS, hãy chắc chắn rằng bạn làm việc chặt chẽ với bác sĩ chuyên khoa vật lý của bạn để đảm bảo rằng bạn đang điều trị tất cả các yếu tố có thể dẫn đến cơn đau của bạn. Đôi khi một cú đúp đầu gối được bảo hành hoặc giày chỉnh hình là cần thiết để giúp tình trạng của bạn. Thậm chí còn có kỹ thuật ghi âm kinesiology có thể giúp kiểm soát vị trí của xương bánh chè của bạn để điều trị PFSS.
Đau đầu gối từ hội chứng căng thẳng vỗ vai có thể hạn chế khả năng đi bộ, chạy và tham gia các hoạt động giải trí bình thường của bạn. Thực hiện các bài tập kéo dài và ngồi xổm được cải tiến có thể giúp tăng cường cơ bắp hỗ trợ đầu gối của bạn đồng thời giảm thiểu căng thẳng cho khớp xương của bạn. Điều này có thể giúp giảm đau và giúp bạn khỏe mạnh và di chuyển nhanh chóng và an toàn.
Quyền hạn, C. etal. "Sự căng thẳng khớp xương khớp trong các bài tập cơ tứ đầu có trọng lượng và không có trọng lượng." JOSPT, 44 (5) tháng 5 năm 2014. 320-327.