Nếu bạn có nguy cơ bị đột quỵ cao, điều đó không nhất thiết có nghĩa là bạn bị nhốt vào số phận bị đột quỵ. Các yếu tố nguy cơ đột quỵ phổ biến nhất có thể đảo ngược và bạn có thể giảm nguy cơ bị đột quỵ với quản lý y tế và một số thói quen lối sống đơn giản.
1. Ngăn ngừa hoặc đảo ngược bệnh mạch máu
Bệnh tiến triển chậm của các mạch máu trong não, cổ hoặc tim là nguyên nhân gốc rễ của hầu hết các đột quỵ.
Khi các mạch máu trong não bị tổn thương, một tình trạng gọi là bệnh mạch máu não , điều này có thể gây ra nhiều đột quỵ nhỏ.
Làm sao bạn biết nếu bạn bị bệnh mạch máu? Hầu hết mọi người không cho đến khi các triệu chứng phát triển. Tuy nhiên, các mạch máu của bạn có thể thực sự chữa lành và sửa chữa nếu bạn thực hiện các bước cần thiết để giúp họ hồi phục. Các bước này bao gồm hạ huyết áp, kiểm soát bệnh tiểu đường, duy trì mức cholesterol bình thường và không hút thuốc.
Kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn
Cải thiện quản lý bệnh tiểu đường là một trong những kỳ công tuyệt vời nhất của y học hiện đại. Bác sĩ chăm sóc chính của bạn có thể xác định xem bạn có bị tiểu đường trong khi kiểm tra định kỳ hay không.
Nếu bạn bị tiểu đường thì sao? Những người sống với bệnh tiểu đường chạy marathon, bay máy bay và leo núi. Tuy nhiên, bệnh tiểu đường có kiểm soát kém, dẫn đến bệnh tật và tàn tật suốt đời và là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu của đột quỵ
Duy trì huyết áp khỏe mạnh
Quá nhiều người thậm chí không biết rằng họ bị cao huyết áp .
Đừng là một trong những người đó. Kiểm tra huyết áp của bạn, và nếu nó cao, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn và uống thuốc theo toa bác sĩ để đo huyết áp của bạn ở mức bình thường.
Tăng huyết áp là một tình trạng y tế có thể kiểm soát được. Tuy nhiên, tăng huyết áp không kiểm soát làm tổn thương lớp lót bên trong của các mạch máu và hạn chế độ đàn hồi của chúng, khiến chúng dễ bị các cục máu đông gây ra đột quỵ.
Nhận chăm sóc y tế cho bệnh tim của bạn
Bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây đột quỵ lớn . Nếu bạn có nhịp tim bất thường hoặc nếu bạn bị yếu tim, bệnh van hoặc bệnh tim mạch, bạn cần thực hiện các bước để chăm sóc tình trạng bệnh tim của bạn.
Bạn rất có thể sẽ không biết nếu bạn có bất kỳ của những vấn đề về tim, trừ khi bạn nhận được một vật lý. Hầu hết những người đang sống với bệnh tim không được chẩn đoán chỉ nhận thấy hơi thở ngắn hoặc mệt mỏi và một số người bị bệnh tim không nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào cho đến khi gần như quá muộn để chăm sóc vấn đề. Hãy đối xử với bản thân bằng vật lý hàng năm để bác sĩ có thể bắt được các vấn đề như bệnh tim trong khi vẫn còn sớm.
Ngừng thuốc
Các loại thuốc như cocaine và methamphetamine gây nghiện mạnh và nổi tiếng là khó sử dụng. Tuy nhiên, việc sử dụng những loại thuốc này có thể gây ra đột quỵ đột ngột, ngay cả khi bạn đã sử dụng những loại thuốc này mà không bị bệnh. Bởi vì một cơn đột quỵ đe dọa đến tính mạng và có khả năng vô hiệu hóa nghiêm trọng, quá trình cai nghiện và phục hồi nặng nề cũng rất đáng giá.
Bỏ thuốc lá
Không hút thuốc muốn nghe điều này. Nhưng tin tốt là nếu bạn ngừng hút thuốc, những tác động gây hại của việc hút thuốc thật sự ngược lại.
Bạn càng chờ đợi cho đến khi bạn ngừng hút thuốc thì càng mất nhiều thời gian để sửa chữa việc hút thuốc có hại trên cơ thể của bạn. Mạch máu của bạn cần lành lại sau nhiều năm bị thương do hút thuốc. Việc chữa lành mất thời gian và nó không thể bắt đầu cho đến khi bạn ngừng phơi bày cơ thể của bạn với các độc tố có hại của khói thuốc lá.
Nhận Triglyceride và Cholesterol trong máu của bạn đến mức bình thường
Cholesterol và cholesterol trong máu cao như triglycerides đến từ 2 nguồn — thông qua chế độ ăn uống và sản xuất chất béo và cholesterol của cơ thể. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn là đủ để giảm mức độ cho một số người, trong khi thuốc có thể là cần thiết cho các cá nhân khác.
Tìm hiểu xem các cấp của bạn có cao không và thực hiện hành động để đưa chúng trở lại bình thường. Giảm mức cholesterol trong máu và chất béo chuyển hóa là một mục tiêu có thể đạt được để giảm nguy cơ đột quỵ của bạn.
Áp dụng chế độ ăn phòng ngừa đột quỵ
Nó không phải là hoàn toàn hiểu tại sao thực phẩm chế biến có thể dẫn đến đột quỵ. Nhưng nó được biết rằng tiêu thụ cá , trái cây tươi và rau quả, protein và chất xơ có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ.
Trao đổi thực phẩm tươi sống cho đồ ăn vặt đóng gói là một thách thức. Đồ ăn vặt tiện lợi, không làm hỏng dễ dàng và mang lại sự hài lòng nhanh chóng. Vì vậy, cách duy nhất để chuyển sang thực phẩm tươi sống hơn là làm như vậy một cách có chủ ý. Điều chỉnh mua sắm của bạn và thói quen hàng ngày của bạn và tìm hiểu cách thức chế độ ăn phổ biến ảnh hưởng đến nguy cơ đột quỵ của bạn .
Hoạt động thể chất
Nếu bạn không phải là một trong những người luôn có động cơ phấn đấu để tập thể dục ngày càng khó khăn hơn, bạn không đơn độc! Nhìn chung, mọi người đang dẫn đầu một lối sống ít vận động hơn bao giờ hết. Sau khi tất cả, bạn có thể làm thực tế bất cứ điều gì mà không cần nhận được từ máy tính hoặc điện thoại của bạn. Bắt kịp và di chuyển không phải là khó khăn. Bắt đầu với một số cách đơn giản để bắt đầu xây dựng một mức độ hoạt động thể chất lành mạnh.
Quản lý mức độ căng thẳng của bạn
Căng thẳng do cuộc sống hàng ngày của bạn làm tăng nguy cơ đột quỵ. Giảm stress đòi hỏi phải hành động để giảm bớt nguyên nhân gây căng thẳng - một công việc khủng khiếp hoặc một mối quan hệ xấu. Nhưng đôi khi, do hoàn cảnh phức tạp của cuộc sống, bạn có thể cần phải làm việc để thay đổi phản ứng của bạn với sự căng thẳng nếu bạn đang ở trong một tình huống không thể thay đổi.
Căng thẳng nặng, loại gây PTSD, cũng làm tăng nguy cơ bị đột quỵ . Không ai có thể thay đổi quá khứ, nhưng bạn có thể làm việc để ngăn chặn tương lai của bạn được xác định bởi quá khứ của bạn.
Một từ từ
Các yếu tố nguy cơ đột quỵ, cho dù là do các yếu tố vật lý di truyền hoặc thói quen lối sống có hại, có thể thay đổi để giảm nguy cơ đột quỵ, có thể làm tăng tuổi thọ của bạn lên 12,1 năm.
> Nguồn:
> Hoạt động thể chất làm giảm tác dụng phụ của hội chứng chuyển hóa trên các mạch máu và não, Pasha EP, Chim non AC, Oleson S, Haley AP, Tanaka H, Hành vi hình ảnh não. 2018 ngày 26 tháng 1. Doi: 10.1007 / s11682-018-9830-3. [Epub trước in]