Kiểm soát huyết áp và giảm cân có thể tạo nên sự khác biệt
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Lancet gọi là INTERSTROKE xác nhận rằng mọi người có thể giảm nguy cơ bị đột quỵ bằng cách thay đổi lối sống. Nghiên cứu cho thấy rằng các yếu tố nguy cơ có thể thay đổi có trách nhiệm gây ra 88% nguy cơ đột quỵ. Tin tuyệt vời ở đây là phần "có thể thay đổi" của phương trình - hầu hết các yếu tố này có thể tránh được hoàn toàn hoặc ít nhất là được sửa đổi.
Thật tuyệt vời, bạn nói cho đến khi bạn nhìn vào danh sách. Hầu hết chúng ta biết rằng ngừng hút thuốc và giảm cân là không có trí tuệ để cải thiện sức khỏe của bạn, và nhiều người trong chúng ta đã làm những điều này nhiều năm trước nếu chúng ta biết cách đi về chiến lược. Học cách thay đổi lối sống quan trọng để giảm nguy cơ đột quỵ có thể là động lực.
Những cải thiện sức khỏe chính có thể được thực hiện nếu các mục tiêu cụ thể, có thể đo lường, có thể đạt được, thực tế và dựa trên thời gian, còn được gọi là mục tiêu SMART để thay đổi lối sống.
Dưới đây là 10 cách hàng đầu để giảm nguy cơ đột quỵ của bạn gần 90%.
1. Kiểm soát huyết áp của bạn
Trong khi có các loại thuốc để kiểm soát tăng huyết áp (huyết áp cao), thay đổi lối sống là một thành phần quan trọng trong việc giữ huyết áp giảm. Theo Chế độ ăn DASH và tránh muối có thể hữu ích.
2. Ngừng hút thuốc
Hút thuốc không chỉ làm tăng nguy cơ đột quỵ, nó được ước tính trừ đi 10 năm từ tuổi thọ của một người.
Nhận được lời khuyên, chiến lược, câu chuyện và khuyến khích từ những người đã cai thuốc lá thành công có thể truyền cảm hứng. Và nếu điều đó không có tác dụng, hãy xem xét cách hút thuốc dẫn đến lão hóa sớm.
3. giảm cân, đặc biệt là xung quanh bụng của bạn
Bạn có thể ngạc nhiên về việc dễ dàng kết hợp các phương pháp giảm cân dễ dàng vào cuộc sống của bạn như thế nào.
Không chỉ bạn có thể thấy mình giảm cân, nhưng bằng cách làm chậm lại và chú ý hơn đến thức ăn của bạn, bạn cũng có thể thấy mình thưởng thức bữa ăn nhiều hơn nữa.
4. Quản lý bệnh tiểu đường của bạn
Những người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ đột quỵ cao hơn dân số nói chung. Nguy cơ này cao hơn nhiều khi bệnh tiểu đường được quản lý kém và mức đường trong máu được nâng cao trong thời gian dài. Điều quan trọng là phải đi tiểu đường nghiêm trọng (ngay cả khi bạn không cảm thấy "xấu" do đường huyết cao), điều này liên quan đến các chiến lược điều trị của bạn, trong số những thứ khác. Điều này sẽ không chỉ đi một chặng đường dài trong việc giảm nguy cơ đột quỵ mà còn giúp giảm khả năng xảy ra các biến chứng khác.
5. Hoạt động
Chúng ta biết chúng ta nên tập thể dục, nhưng nhiều người trong chúng ta chỉ đơn giản là không thích nó và khi bạn không thích làm điều gì đó, nó rất dễ dàng để tìm thấy rất nhiều lý do không làm điều đó. Thay vì bắt đầu từ một nơi cố gắng để làm điều gì đó bạn chỉ đơn giản là ghét phải làm, tại sao bạn không lau sạch đá phiến và nhìn vào tập thể dục từ một góc độ mới? Học cách thích, ngay cả tình yêu, tập thể dục và sẽ dễ dàng hơn nhiều trong việc thực hiện thói quen tập thể dục.
6. Cải thiện chế độ ăn uống của bạn
Có rất nhiều ý kiến về những gì chính xác tạo thành một chế độ ăn uống lành mạnh, mà thường để lại những người trung bình nhầm lẫn với điểm mà họ bỏ cuộc.
Tuy nhiên, có một số thứ khá phổ biến ở đây - nhiều rau, ít chất béo chuyển hóa, ít chuyến đi hơn thông qua các nhà hàng thức ăn nhanh. Thêm trái cây để tăng tuổi thọ của bạn và áp dụng một kế hoạch chế độ ăn uống kéo dài tuổi thọ chung.
7. Hạn chế rượu, tránh uống rượu
Rõ ràng, việc uống nhiều rượu có hại cho sức khỏe của bạn, nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy hai hoặc ít đồ uống mỗi ngày có thể tốt cho bạn, đặc biệt là rượu vang đỏ . Bất kỳ hơn thế nào bắt đầu làm việc chống lại bạn và làm hại sức khỏe của bạn. Uống nhiều rượu cũng làm tăng nguy cơ đột quỵ 45% và có mối liên hệ giữa rượu và lão hóa não .
8. Cải thiện cholesterol tốt của bạn
Ý tưởng ở đây là để cải thiện HDL của bạn (cholesterol tốt) để LDL ( cholesterol xấu) tỷ lệ HDL nhiều hơn và ít LDL là ý tưởng.
Mục tiêu là để có tỷ lệ HDL / LDL của bạn trên 0,3, với lý tưởng là trên 0,4. Tất nhiên, có những loại thuốc, chẳng hạn như statin, có thể giúp bạn làm điều này, nhưng có một số thay đổi lối sống được thực hiện là tốt, ngay cả những người vui vẻ, chẳng hạn như ăn nhiều sô cô la đen hoặc cá.
9. Quản lý bệnh tim
Khi chúng ta già đi, trái tim của chúng ta phải thích nghi với cơ thể thay đổi, động mạch của chúng ta mất tính linh hoạt, các bức tường trái tim dày lên và sẽ trở nên khó khăn hơn cho trái tim của chúng ta để đáp ứng nhu cầu ngày càng tăng. Tất cả những thứ này (và những thứ khác) trở nên tồi tệ hơn khi chúng ta mắc bệnh tim , chẳng hạn như bệnh động mạch vành, đau thắt ngực hoặc các vấn đề khác có thể dẫn đến các cơn đau tim. Có một số cách tiếp cận để quản lý bệnh tim, bao gồm thuốc, chế độ ăn uống và tập thể dục nhiều trong số những điều tương tự cũng sẽ làm giảm nguy cơ đột quỵ.
10. Tránh căng thẳng, điều trị trầm cảm
Chúng ta biết rằng chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn khi chúng ta bị "căng thẳng", nhưng cũng có bằng chứng đáng kể rằng stress ảnh hưởng đến tần suất các sự kiện sức khỏe tiêu cực, như đột quỵ. Trầm cảm cũng có hậu quả nghiêm trọng về thể chất và có thể dẫn đến nạn nhân bỏ bê sức khỏe của họ.
Điểm mấu chốt
Bằng cách thực hiện các bước để cải thiện trong các lĩnh vực này, bạn sẽ không còn nghi ngờ gì nữa trên đường đi. Ngoài việc giảm nguy cơ đột quỵ, bạn cũng sẽ giảm nguy cơ đau tim.
Nguồn:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, et al. Các yếu tố nguy cơ đột quỵ xuất huyết thiếu máu cục bộ và nội sọ ở 22 quốc gia (nghiên cứu INTERSTROKE): nghiên cứu bệnh chứng. The Lancet , Ấn phẩm trực tuyến sớm, ngày 18 tháng 6 năm 2010